最近在讀創傷的書籍，才赫然明白，有些時候憂鬱或焦慮是源自於背後的一個「長期、慢性的創傷」。這樣的創傷可能具有下面三個特色：
1.身體或心理受到強大的傷害或壓力
2.事發的時候幾乎無法或很難逃脫
3.形成創傷的事件持續一段很長的時間
常見的例子如：反覆被性侵、重複被虐待、在學校或公司被霸凌、主管超級惡毒的語言威脅、非常長時間的情緒勒索等等⋯⋯
相較於親人驟逝、出車禍等等「瞬間、單次性」的創傷事件，前述的那幾種創傷增加了一個獨特的地方是「延續一段時間」，這也意味著，當你的心靈還在震驚、需要療癒的時候，此時創傷事件仍然不斷地發生，久而久之你就會形成：
1.負面的自我概念：怎麼這種事情會反覆的發生在我身上？是我運氣不好還是我不好？（大部分的人會相信是自己不好，因為這樣想會比較有控制感）
2.過度警覺：覺得身邊的一草一木都有可能傷害你，所以吃不下也睡不好，而且很害怕睡覺，畢竟睡著了就會做惡夢⋯⋯
3.人際關係的影響：同時又懷抱著恐懼、對於人際的不信任，但又很渴望有安全的依靠，所以你會讓自己變得很矛盾，別人也會覺得你很難搞⋯⋯可是，你比誰都清楚，你也不想要這樣，所以會開始討厭自己（於是又回到了1.）
面對這樣的狀況，該怎麼辦呢？ #金融 心理師在課堂上曾經分享一個重要的概念是：「增加安全感，減少恐懼」換句話說，只要能夠讓你增加安全感的事情都可以嘗試看看 。
截圖的這篇文章*，很詳細的描述了被霸凌的當事人內心發生了什麼事情，以及CPTSD的一些症狀，當你對症狀有更多的了解，至少會減少一些恐慌的感覺。
*大推這篇！
https://www.thenewslens.com/article/144433


cptsd心理師 在 [心得]第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖- 看板book 的美食出口停車場
《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》
：從CPTSD認識療癒自我
複雜性創傷後壓力症候群CPTSD是個蠻新的心理學病症，2019世界衛生組織年首度將CPTSD
納入了疾病分類標準中，如果你有以下情況，或多或少你可能也有CPTSD：
有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、
人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、
或長期以來人生觀黑暗的你！
複雜性創傷後壓力症候群CPTSD
到底是什麼，書中用5個常見的創傷症候描繪它：
「 1.情緒重現（emotional flashbacks）。症狀是突發的，而且常有一段時間的退化現
象，排山 海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺，包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴
怒、哀慟或憂鬱。
2.毒性羞恥（toxic shame）。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或爛
得要命，於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。
3.自我拋棄（self-abandonment）。這是指嚴重失去了健康的自我意識。
4.惡性的內在批判（vicious inner critic，或稱內在找碴鬼）。自我羞辱和責備，
感覺自己不夠好。
5.社交焦慮（social anxiety）。對社交非常不自在，變得不願向他人尋求支持，並
且不得不把「靠自己」當作求生的策略。」
複雜性創傷後壓力症候群將創傷分為四種類型：
「戰」（fight）類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應
去對待威脅。
「逃」（flight）類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應，如逃跑，或象徵式地過
度活躍。
「僵」（freeze）類型會發展出一種像是解離的防衛反映，如放棄、麻木、進入解離
或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。
「討好」（fawn）類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方
式，企圖緩和或阻止對方。
而書中也提供了13個實用步驟，幫你管理情緒重現
1.對自己說：「我正在經歷情緒重現。」
2.提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」
3.承認自己有界線的權利和需求。
4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。
5.破解永恆的想法。
6.提醒自己現在是處於成人的身體中。
7.重回你的身體。
8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。
9.允許自己哀悼。
10.培養安全的關係和尋求支持。
11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。
12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。
13.對緩慢的復原過程要有耐心。
作者彼得‧沃克（Pete Walker）是位於美國加州柏克萊市的資深心理治療師，具有諮商
心理學與社會工作的雙學位，從事心理諮商與治療、教學、寫作已超過三十五年，並且擔
任治療師督導超過二十年，專長是協助受到童年創傷的成人，複雜性創傷後壓力症候群（
CPTSD）是其中一個特長領域。
不過上列只不過是大致上摘要性的點出書中內容，必須細讀才能與自己的生活、生長歷程
相應證，並且了解其中專有名詞的意義，進而獲得啟發或療癒。我也從這本書中認知到我
的「找碴鬼」和「內在小孩」，進而學習與他們的相處之道。無論是認識自己或是理解他
人，這本書都是很傑出的實用指南。
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有閒來坐:D
~ 卵生水筆仔 ~
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