NHỮNG SAI LẦM THƯỜNG MẮC PHẢI KHI MỚI TẬP VÀ NGUYÊN TẮC TẬP LUYỆN CƠ BẢN CẦN BIẾT⁉️ (PHẦN 2)
Ở bài viết hôm qua của Na, có ai thấy mình trong đó không nhỉ. 😁 Tiếp tục series những điều căn bản cho người mới tập, hôm nay Na lên thêm một số nguyên tắc nữa cho các bạn nè:
5️⃣ Tập STRENGTH với TẠ NẶNG có khiến chúng ta “đô” không?
Nhiều bạn luôn bị ám ảnh bởi nỗi sợ tập luyện sẽ làm các cơ ở tay, chân to lên làm cơ thể thô kệch và xấu đi. 😅
Điều này là không đúng, thực tế là ở nam giới có lượng testosterone cao cấp 30 lần so với nữ nên việc các cơ phát triển nhanh là chuyện bình thường. Do đó, ở người béo chỉ chủ yếu là mỡ và nước là nhiều, khi luyện tập thì phần mỡ thừa sẽ được đốt dần để cơ thể trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. Nên cứ tập đi các chế ạ, tập mà đô được thì cũng ở cái tầm đáng tự hào rồi đấy. 😉
6️⃣ Quan trọng nhất vẫn là “Tập tốt, ăn đủ và ngủ đủ” 😴
Nguyên tắc trên là chìa khóa vàng để giúp các bạn nhanh chóng có được thân hình mơ ước đó nha. Cơ bắp chúng ta không phát triển ngay khi các bạn tập luyện, mà nó chỉ tạo "vết rách nhỏ" trong các sợi cơ, sau đó chúng ta ăn uống vào để bù đắp vào các vết rách đó và giấc ngủ để khâu các vết rách đó lại giúp nó phục hồi với kích thước to hơn. 👌
Nên tập luyện không đồng nghĩa với việc các bạn phải nhịn ăn mà nên ăn uống dinh dưỡng 1 cách lành mạnh và đủ liều lượng, đồng thời quan tâm đến giấc ngủ nhiều hơn (ngủ đủ từ 7-8h mỗi ngày) để khắc phục sửa chữa những chỗ tổn thương đó.
Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi là mấu chốt cực kì quan trọng để tập luyện có hiệu quả. 😊
7️⃣ Tập luyện sẽ giúp giảm cân
Cơ chế của việc giảm cân là calo in < calo out, và việc tập luyện đương nhiên đốt calo. Tuy nhiên việc giảm cân cần đi kèm với ăn uống đúng cách, vì ví dụ một buổi tập cardio 30 phút các bạn đốt khoảng 3-400 calo, sau đó các bạn ăn nguyên một tô bún bò huế full topping thêm chục chiếc quẩy thì nó cũng vào hơn 400 calo rồi, vậy nên chỉ có tập mà ăn uống vô tội vạ thì cũng thành công cốc đấy nhá. 🤣
Còn nếu như bạn vẫn còn băn khoăn và chưa định hướng được cách tập cũng như chế độ ăn uống lành mạnh, thì đừng ngần ngại inbox ngay cho INSPIRE Boutique Fitness để được tư vấn về gói Private Class nha. Chúng mình sẽ tập nhóm từ 3 đến 5 người, giúp giảm chi phí gói tập mà vẫn đảm bảo được mục tiêu của từng bạn như tăng cân nhanh, giảm cân nhanh, thay đổi hình thể cấp tốc, điều chỉnh tư thế, cong vẹo cột sống.... :D
Qua 2 bài viết này, Na tin chắc các bạn sẽ giải đáp được phần nào những thắc mắc khi mới bước chân vào tập luyện. Kiến thức thì vô vàn và chúng ta cần học hỏi mỗi ngày, nên đừng ngại hỏi khi không biết và đừng ngại chia sẻ thêm cho Na những nguyên tắc căn bản mà các bạn biết ở dưới comment nhaa. 🥰🥰🥰
-----------------------
👉 Video tập mới phát sóng lúc 9:00 AM Thứ Tư hàng tuần trên Youtube: https://bitly.com.vn/6q23ru
👉 Tập luyện trực tiếp cùng mình tại Inspire Boutique Fitness: https://bitly.com.vn/h07wsm
👉 Tham gia cộng đồng lành mạnh: https://bitly.com.vn/c3q13d
👉 Instagram: https://bitly.com.vn/ivri16
👉 Tiktok: https://bitly.com.vn/mtsgnb
👉 Kênh youtube riêng mình dùng để làm nhạc: https://bitly.com.vn/10f2og
