Search
Cheat day by trying out McD new menu. Samurai burger isn't impressive at all, more like McChicken with extra teriyaki sauce. While this menu from last month, Ayam Goreng McD with sweet and spicy sauce is hot and addictive! We added on chocolate banana pie while keeping Yuzu Cheese Pie and Melon sundae cone for next time. Gotta watch out our diet intake lah. Anyway, let us know your verdict if you have tried ya.
NÊN HAY KHÔNG NÊN CÓ CHEAT MEAL?
Gần đây thì An nhận được khá nhiều câu hỏi liên quan đến cheat meal hay cheat day, nhất là trong đợt dịch này khi mọi người ở nhà nhiều hơn thì vấn đề này càng được quan tâm .
1.Cheat meal/Cheat day là gì?
Cheat meal/cheat day dịch ra có nghĩa là một ngày “gian lận”. Thường cheat meal sẽ xảy ra trong quá trình cutting (giảm mỡ) nhiều hơn là bulking (tăng cân). Với bữa cheat thì bạn được phép ăn tất cả những gì bạn muốn, thỏa mãn được nhu cầu ăn uống của bản thân và không cần quan tâm đến macro (lượng carb, fat, protein) mà cơ thể nạp vào.
2.Cheat meal/Cheat day có tác dụng gì?
📍Tăng cường trao đổi chất?
Mọi người thường nhắc đến tác dụng của cheat meal là tăng cường trao đổi chất do sự dao động của leptin. Leptin là hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn và quá trình trao đổi chất trong cơ thể, và cũng chính Leptin đảm nhận việc gửi tín hiệu cho não bộ là lượng mỡ trong cơ thể chúng ta cần bao nhiêu là đủ… Nhiều người cho rằng nếu lượng leptin quá cao,lúc này não bộ sẽ phản ứng lại bằng cách giảm cơn đói, tăng các hoạt động trao đổi chất, còn nếu lượng leptin quá thấp, nó sẽ thông báo cho não bộ biết lượng mỡ dự trữ vào calo tiêu thụ đang bị giảm quá mức, khi đó não sẽ phản ứng lại bằng cách kích thích cơn đói, giảm BMR,... Khi cutting dài ngày nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hormone leptin trong cơ thể sẽ bị sụt giảm. Vậy nên, việc Cheat days được cho rằng sẽ làm tăng hormone leptin trong cơ thể
Tuy nhiên những nghiên cứu về vấn đề này còn khá mơ hồ vậy nên việc cheat meal có tác dụng tăng cường trao đổi chất là không chắc chắn.
📍Giải tỏa về mặt tinh thần
Thực sự tác dụng duy nhất của cheat meal theo An là chỉ để thỏa mãn ở mặt tinh thần, khi mà bạn đã phải trải qua nhiều tháng ăn kiêng khắc nghiệt. Trong quá trình diet, sẽ có lúc bạn rất thèm những món ăn “unhealthy” , việc cheat ở đây sẽ giúp bạn được thưởng thức chúng và nạp lại “năng lượng”
3.Vậy có nên cheat hay không?
Theo quan điểm của mình thì mọi người KHÔNG NÊN có cheat meal.
Cheat meal sẽ làm bao công sức trước đó của bạn đổ sông đổ bể và hầu hết tâm lý mọi người khi đã cheat một lần thì sẽ muốn cheat tiếp và dần dần cheat meal sẽ trở thành cheat day, cheat week, cheat month, thậm chí cheat year và kết quả mục tiêu giảm mỡ của bạn trở thành con số 0.
4. Vậy làm sao để tránh “cheat” và nếu bắt buộc thì “cheat” thế nào cho đúng?
✅Thay thế bằng refeed
Refeed nó cũng sẽ tương tự như cheat meal, là tăng lượng calo nạp vào cơ thể NHƯNG với refeed bạn sẽ cần có kế hoạch cụ thể và tính toán tỷ lệ macro cẩn thận, thường thì với refeed sẽ là tăng lượng carbs lên trong khi mức protein và fat lại giữ nguyên. Refeed sẽ được sử dụng khi mà bạn đã trải qua quá trình siết tầm 8 đến 24 tuần.
Tác dụng của refeed về cơ bản sẽ làm lấp đầy kho glycogen (năng lượng sinh ra từ carb) mà bạn bị thiếu hụt trong quá trình siết từ đó giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, cơ pump hơn và đương nhiên bạn sẽ tập sung hơn rất nhiều ở những ngày này. Tuy nhiên refeed cũng là con dao 2 lưỡi nếu như bạn không biết refeed đúng cách và quá lạm dụng nó
(Mình sẽ gắn video ở dưới về riêng vấn đề refeed)
✅Chọn một chế độ ăn phù hợp
Hãy giảm dần mức calo xuống thay vì giảm một lượng calo quá lớn ngay trong khoảng thời gian đầu. Thứ nhất là điều này sẽ khiến cơ thể stress => luôn có tư tưởng cheat. Thứ 2, khi cắt giảm nhanh lượng calo lớn như vậy cơ thể sẽ rất dễ chững và bạn sẽ chẳng thể cắt giảm thêm bất cứ cái gì nếu ở mức calo thấp như vậy. Nếu như bạn muốn cheat ngay trong giai đoạn đầu của siết mỡ thì xem lại chế độ ăn đi nhé!
Nếu mục tiêu là để đi thi đấu, thì nên xác định trước tinh thần là đương đầu với stress. Quá trình siết đi thi đấu nó không chỉ là 12 tuần mà nó còn kéo dài hơn như thế có khi là cả năm vậy nên là hãy chuẩn bị một chế độ ăn khiến cơ thể bạn không quá stress.
✅Cheat day “healthy” hơn
Nếu như muốn cheat thay vì bạn sẽ ăn tất cả mọi thứ trên đời với những đồ không tốt như pizza, gà rán, burger, coca,... hãy ăn thêm thịt (protein), fat tốt và giảm carbs nhưng tuy nhiên vẫn giữ ở mức calo deficit hoặc lên một chút để kiểm soát cơn đói tốt hơn. Hoặc có thể cheat bằng những món ăn Việt Nam
Nói tóm lại, nên học cách kiểm soát calo và macro, như thế bạn có thể ăn được những món ăn bạn thích mà vẫn nằm trong tầm kiểm soát của bạn, từ đó sẽ hạn chế được tư tưởng cheat.
Và An vẫn nhắc lại KHÔNG NÊN có cheat day nếu bạn nghiêm túc với mục tiêu của mình. Mỗi khi muốn Cheat hãy tự hỏi động lực, mục tiêu của bạn là gì, bạn đã đi xa như thế nào, bạn có dám nhìn kết quả bao tháng ngày cố gắng trôi tuột về 0 hay không? Sau đó thì mới quyết định nên cheat hay thôi nhé!
#ANF
Be a traveler not a tourist🌍🌏🌎♥
HK : 去#美國 更係要食地道嘢喇，大家估吓我今次喺 #田納西州 食咗啲乜？
EN : Cheat-day doesn't exist in my life. If you allow "cheat" exists, then you should prepare for any cheats in your life. Embrace what you've done and make it better, that's the way to live without any cheating from others neither yourself😎👍🏻
TH : ทริปนี้ขอใช้ภาษาจีนกลางนะครับ อิอิอิ
#jms_style #jameskazama #onecoolbbdub #dubbingdirector #英語配音導演 #handsomeadventureclub #男神冒險俱樂部 #สโมสรหล่อๆผจญภัย #travel #adventure #burger #fries #shake #usa #tennessee #fiveguys
Eating the 8X8 Octuple Bypass Burger at The Heart Attack Grill in Las Vegas!
► My Merch Store: https://teespring.com/stores/peggie-neo
► Help support my channels on Patreon https://www.patreon.com/peggieneo
► My Eating Channel: https://www.youtube.com/peggieneo
► My Drawing Channel: https://www.youtube.com/c/peggieneoart
#mukbang #foodchallenge
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Thank you for watching! Check out more of my eating videos below!
Mukbang eating shows w/ Asmr eating sounds:
FIVE GUYS Feast in LA https://youtu.be/piA9wVFmbxc
Tommy's Chili Cheese Hot Dogs https://youtu.be/1IGFcIWQmKE
Cheesecake Factory Feast https://youtu.be/AtbwR-oIakE
IN-N-OUT Animal Chili Cheese Fries & Cheeseburger https://youtu.be/k-CPd6KMCR0
Eating MrBeast Burger in LA! Got the Beat Style Burger, Chris Style Burger and Beast Style Fries!
► My Merch Store: https://teespring.com/stores/peggie-neo
► Help support my channels on Patreon https://www.patreon.com/peggieneo
► My Eating Channel: https://www.youtube.com/peggieneo
► My Drawing Channel: https://www.youtube.com/c/peggieneoart
#mukbang #mrbeastburger
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Thank you for watching! Check out more of my eating videos below!
Mukbang eating shows w/ Asmr eating sounds:
FIVE GUYS Feast in LA https://youtu.be/piA9wVFmbxc
Chick-Fil-A Feast! Mac N Cheese https://youtu.be/4hnZzz439uU
Tommy's Chili Cheese Hot Dogs https://youtu.be/1IGFcIWQmKE
Cheesecake Factory Feast https://youtu.be/AtbwR-oIakE
Eating cheesy Chicken Fried Steak (fried beef steak) and Marinara spaghetti with meatballs from FAT BOYS Burger Bar.
► My Merch Store: https://teespring.com/stores/peggie-neo
► Help support my channels on Patreon https://www.patreon.com/peggieneo
► My Eating Channel: https://www.youtube.com/peggieneo
► My Drawing Channel: https://www.youtube.com/c/peggieneoart
#mukbang #noodles
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Thank you for watching! Check out more of my eating videos below!
Mukbang eating shows w/ Asmr eating sounds:
Olive Garden Italian Food Feast https://youtu.be/ClaTcGF8maI
Chick-Fil-A Feast! Mac N Cheese https://youtu.be/4hnZzz439uU
Tommy's Chili Cheese Hot Dogs https://youtu.be/1IGFcIWQmKE
Cheesecake Factory Feast https://youtu.be/AtbwR-oIakE
