（Before& After右滑第二張照片）
放出來不怕你們笑
就是想分享健康的增肌減脂觀念
但你們還是不能笑得太大聲🤣
沒有前面的增肌期也不會有現在的體態
今年二月底開始增肌減脂的效果很滿意，現在的體態也是目前人生最好的狀態
接下來的目標就是將維持期拉長
很多人會執行「增肌」及「減脂」的計劃，但不喜歡減脂的人也是因為無法控制自己，很多人失敗因為他們無法長久維持這樣的狀態
如何長久維持或是增肌減脂呢？
想要減脂就得維持低熱量的飲食
如果想要「低熱量飲食」就得徹底減少卡路里的攝取，並同時在每一天積極地消耗熱量
而且你也不用因為過度節食，不需要瘋狂的節食法！
減脂需要維持一段時間（不是什麼餓肚子一個禮拜就會瘦😅至少都要1-3個月）
大多數人沒有辦法成功就是因為人們很難維持原先的低熱量飲食，如果你真的可以很享受你吃進去的食物，就可用低熱量飲食維持很長一段時間，真的長久的維持下去
所以首先，在飲食上安排自己喜歡吃的健康食物，確保真的是你會愛吃的！將焦點放在蛋白質的攝取，同時減少卡路里攝取
大家都會問子淇說，我的蛋白質攝取量應該要多少？
但是親愛的我很難回答你，因為每個禮拜都會有新的數據出來，有的說每公斤攝取0.75g最好，有的是每公斤2g，有的是1.25g
其實這樣的數據對每個人都不同，然後可能下周又有新數據出爐
但最能夠影響你的，就是以你「目前的狀態為基準」用這標準來減少卡路里攝取，低於原本的熱量水平並提高蛋白質攝取量
但要注意不是只有狂吃蛋白，也要注重恢復的重要性，像是睡眠、水分的補充、補充品，甚至是減少自己的壓力，很多方法都可以幫助恢復
將這些加總起來，就能做到「增肌減脂」
過程不用這麼痛苦，還能維持得更長久
只要方法正確，結果一定會體現在你的身材上
很多人說的秘技或是捷徑，並非總是管用而且未必能長久維持，但子淇分享的Healthy LifeStyle 不是這樣，不是過度節食，讓你看到人都想咬一口餓昏頭的那種🤣
希望以上分享能夠幫助到大家～
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Before& After lose Body fat.
I love every period of me!!!! But if you haven’t experienced bulk, you won’t have the current body shape.
Eating healthy food what you really love, workout and cardio training, is the best way to maintain your body shape for a long period time and you won’t quit.
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