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關於 cable反向飛鳥 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在cable反向飛鳥這個產品中，有10篇Facebook貼文，粉絲數超過753的網紅白白pai，也在其Facebook貼文中提到， 完整高畫質影片請點選：https://youtu.be/9b1ny9y-r2I 追蹤我的Instagram：@paipailausu https://www.instagram.com/paipailausu/ 訂閱我的YouTube頻道：白白pai https://www.youtube.com...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過471的網紅白白pai，也在其Youtube影片中提到，追蹤我的Instagram：@paipailausu https://www.instagram.com/paipailausu/ 訂閱我的YouTube頻道：白白pai https://www.youtube.com/channel/UCPetDh55Ct7twxoArOHtvIA 按讚我的Fac...

「cable反向飛鳥」的推薦目錄：


cable反向飛鳥 在 白白pai Facebook 的最佳貼文

白白pai By 白白pai

2021-01-24 18:00:00 有 29 人按讚
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完整高畫質影片請點選：https://youtu.be/9b1ny9y-r2I

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不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！

📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！

🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set

⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。

‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）

為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。

✅在體態方面來說：
女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼！趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧！

#自己的肩膀自己站 #直角肩 #韓國 #韓國直角肩 #練肩 #重訓 #肩三角肌 #香肩 #露一下 #穿搭 #angle #southkorea #training #shoulderworkout #wear

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白白pai

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�健康促進、個案管理、運動保健 �團課教練-瑜珈、肌力、有氧舞蹈、社區關懷據點 �私人教練-重量訓練、運動按摩、中高齡者 �衛教講座-企業、社區、學校
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cable反向飛鳥 在 麥克健身 Marky's Training Facebook 的最佳貼文

麥克健身 Marky's Training By 麥克健身 Marky's Training

2019-09-13 13:05:42 有 31 人按讚
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麥克將過去的教學短片及有關教練認證的分享整理了一下，希望對大家教學及進修上有幫助。

⚠️麥克教學短片總覧⚠️：

🔹分蹲進階及降階之調整方法及說明 Split Squat progression and regression modification for special needed population:
https://youtu.be/dgag58AYws8

🔹分蹲常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導)Split Squat common mistakes and correction:
https://youtu.be/1BV5mGdv_8k

🔹滑板側跨步常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導) Sliding side lunge common mistakes and correction:
https://youtu.be/7mTXEQ1M4TA

🔹啞鈴臥推常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導)Dumbbell Bench Press common mistakes and correction:
https://youtu.be/AjUiB34e0po

🔹啞鈴飛鳥常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導)Dumbbell Fly common mistakes and correction:
https://youtu.be/BWp-V9Xhadw

🔹啞鈴側平舉常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導)Dumbbell Lateral Raise Common mistakes and correction:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/953934718010651/

🔹仰三頭肌伸展常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導) Supine tricep extension common mistakes and corrections:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/976922335711889/

🔹健身球捲腹常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導)Fitball crunch common mistakes and corrections:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/965858933484896/

🔹壼鈴常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導)Kettlebell swing common mistakes and corrections:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/962855750451881/

🔹平板支撐常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導)Plank common mistakes and corrections:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/968690609868395/

🔹器械反向飛鳥常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導) Machine reverse fly common mistakes and corrections:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/975012595902863/

🔹TRX jackknife 常見毛病及矯正 (內附教練教學技巧指導)common mistakes and corrections:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/977714932299296/

🔹高索飛鳥示範High pully cable fly demo:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1024128230991299/

🔹提腹示範Abs straps leg raise demo:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1006049349465854/

🔹啞鈴坐立肩上推示範 Dumbbell seated Shoulder external rotation demo:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1136855426385245/

🔹三頭肌撐體示範Tricep dip demo:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1006487076088748/

🔹站立拉索反向飛鳥示範 Standing cable reverse fly demo:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1020103831393739/

🔹器械飛鳥示範Machine fly demo:
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1006480226089433/

⚠️強直性脊椎炎系列⚠️：

🔹羅馬尼亞硬拉：
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1673957969341652/

🔹斜板提腹：
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1689963171074465/

🔹啞鈴側平舉：
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1742885262448922/

🔹背下拉：
https://www.facebook.com/MarkysSP/videos/1777122355691879/

⚠️健身教練認証系列⚠️：

🔹本地篇：
https://www.facebook.com/943282212409235/posts/1727552230648892/

🔹國外篇；
https://www.facebook.com/943282212409235/posts/1729236777147104/

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麥克健身 Marky's Training

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全心投入健身教練專業，分享健身及教學心得，為提升香港健身教練質素出一分力。
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cable反向飛鳥 在 小韻的營養減脂日記 Facebook 的最佳貼文

小韻的營養減脂日記 By 小韻的營養減脂日記

2019-08-24 21:46:55 有 57 人按讚
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練肩不用臉部代償真的做不下去😂
今天練肩

啞鈴組合
（前舉內-外-側平舉）
（8+8+8）*2

槓鈴20磅 啞鈴5磅
槓鈴寬握前舉-啞鈴前舉-啞鈴窄握前舉
（6+6+6）*4

機械肩推
20kg 12*4

機械反向飛鳥
12.5kg 10*4

Cable側舉
1.25kg 8*4

面拉
3.75kg 10*4

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小韻的營養減脂日記

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飲食計畫/體態管理/健康管理
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cable反向飛鳥 在 白白pai Youtube 的最佳貼文

白白pai By 白白pai

2021-01-24 18:00:29 有 220 人看過 有 21 人喜歡
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不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！

📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！

🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set

⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。

‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）

為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。

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白白pai

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cable反向飛鳥 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳貼文

Francis Lam健身教練團隊 By Francis Lam健身教練團隊

2018-12-20 12:30:59 有 5,161 人看過 有 83 人喜歡
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【健身教學】您有「寒背」問題嗎？想練出厚實背肌？
您需要✅針對性既動作?

試試以下呢3個上背肌肉訓練：

1. 寬握划船 Wide Grip Row
2. 滑輪反向飛鳥 Cable Reverse Fly
3. 滑輪頸後下拉 Lat Pulldown behind Neck

觀看影片完整版本▶️
https://youtu.be/kROecy-VOkA
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▶️銅鑼灣分店: 香港銅鑼灣謝斐道500號維安商業大廈14樓全層
▶️尖沙咀分店: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層

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Francis Lam健身教練團隊

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-香港著名私人健身教練 -前Fuel:One品牌代言人 -人氣健身運動專欄作家 -健身訓練課程總監 -天然健美運動員 專業健身教練, 積極與學員互動，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。 客戶分享:https://goo.gl/2B6coK 瀏覽課程資料: https://goo.gl/4M4DL7 --------------------------------------------- ?【反應熱烈 繼續推出1對1私人訓練首堂優惠$280 】 1對1 針對健身新手面對的消脂, 增肌, 身體姿勢及飲食問題, 全程共90分鐘教學及咨詢, 讓您更了解自己和將來的健身方式。全程按客戶的個人目標而設, 堅持口碑，絕無硬銷。優惠詳情請瀏覽:➡️ https://goo.gl/r4FpNb ?【最新3人小組健身課堂首堂體驗優惠$150】 每班最多只有2-3人, 比起大班教學更容易學習, 教練亦易於集中教授學生。適合不同程度人士參加，包括全無運動經驗的健身新手。學生更可因應個人需要而選擇不同訓練項目的課堂, 彈性較大。課程詳細資料及時間表 ➡️ https://goo.gl/VkPQNb Tel/Whatsapp?3571 9824 ?9138 4576 ▶️銅鑼灣分店: 香港銅鑼灣謝斐道500號維安商業大廈14樓全層 ▶️尖沙咀分店: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層 highfitnesshk.com #星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#Fitness System#尖沙咀#銅鑼灣
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社群媒體上有些相關的討論：

cable反向飛鳥 在 [問題] 面拉和反向飛鳥@@ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場


作者junius125 (vic125)
看板MuscleBeach
標題[問題] 面拉和反向飛鳥@@
時間Fri Mar 17 11:54:10 2023

請教大家

我有先爬文知道這兩個動作都可以同時帶到背肌和三角肌後束

但是在做的時候常常有一種不知道是在練哪一邊(可能自己也還沒抓到感受度?

還是說動作上可以微調來區分練背或是後束嗎？

謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.48.221 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1679025252.A.E04.html
→ shane24156: 看你後束有沒有酸 這部位應該很有感才是 03/17 12:01
→ v2266514: 這取決於你在動作最後是否加入肩胛夾起來的動作，因為 03/17 12:06
→ v2266514: 這會徵招背部相關肌群來完成動作。若不加入夾肩胛，手 03/17 12:06
→ v2266514: 肘行程不會過伸到軀幹後面 03/17 12:06
→ vikutoria: 做過頭就夾背了 03/17 12:11
推 ceca: 斜方，菱形，後三角，反向可以孤立後三角 03/17 13:24
→ ceca: 面拉孤立度比較低，外加面拉會帶到旋轉肌群 03/17 13:25
→ ceca: 而你肩胛骨後夾就會帶到斜方 03/17 13:25
推 ceca: 而如果你手肘不打開單純肩胛骨後縮後夾，反過來減少帶到後三 03/17 13:27
→ ceca: 角 03/17 13:27
→ Justapig: 我的治療師捧朋說面拉主要注意力放在控制菱形肌，算是練 03/17 14:13
→ Justapig: 功能性的 03/17 14:13
→ e2699096: 神經還沒抓到感覺吧 03/17 15:49
→ shane24156: 面拉我是雙手張開不是單純拉 雙手張開非常有感覺 03/17 15:58
推 gaussjordan: 手肘動練背 前臂動練肩 03/17 16:05
推 heavenbeyond: 後三角算不算是最難練的部位之一啊？ 03/17 16:13
→ heavenbeyond: 能練的動作不多，也很少在健身房看到巨巨專門在練這 03/17 16:13
→ heavenbeyond: 個。 03/17 16:13
推 peter0517: 所以說練後三角的時候到底要不要控制肩胛啊，我看有些 03/17 16:43
→ peter0517: 說要有些不用的 03/17 16:43
推 kenhiro5566: 之前在萵苣上教練課 教練就有說這動作基本上隨著行程 03/17 16:44
→ kenhiro5566: 後三角跟背、斜方都會練到 單純要孤立練後三角可以考 03/17 16:44
→ kenhiro5566: 慮反向飛鳥機 03/17 16:44
推 ceca: 後三角就一個開肘向後的動作啊，方式還是很多 03/17 17:20
→ ceca: 寬握划船，後飛鳥，cable單手或是交叉後拉等等 03/17 17:21
推 ceca: 要練多少看你對你的體型肌肉大小比例需求決定練多少啊 03/17 17:22
→ ceca: 後三角是上背主要肌群之一,練上背都會練到. 03/17 17:35
→ ceca: 孤立的目的是特別調整比例... 03/17 17:35
→ ceca: 你覺得妳後三角比例上太小,就排孤立加強. 03/17 17:35
→ ceca: 阿如果覺得正常,那你練整個上背就有練到了. 03/17 17:36
→ ceca: 如果你每個肌群都要孤立,你要練幾個動作? 03/17 17:36
→ ceca: 一個背,後三角,斜方,菱形,大圓,小圓,上闊背,下闊背,束棘. 03/17 17:37
→ ceca: 你要練不完了....XD....還要水平拉和垂直拉,十幾個動作? 03/17 17:37
→ ceca: 練大,單純引體和槓鈴划船就可以了. 03/17 17:41
→ ceca: 這兩個是整個背都練到的動作,你狂給他漸進式負荷就可以練大 03/17 17:42
→ ceca: 但是有些像模特爾或是藝人,它們不要大,但要線條和比例. 03/17 17:43
→ ceca: 所以會練一大堆超級組,針對比例去調整.而不是追求整個大. 03/17 17:43
→ ceca: 比賽的巨巨也是,背賽的課表也是動作一大堆. 03/17 17:44
→ ceca: 小蘿蔔還要去美國找教練,都是針對比例做調整. 03/17 17:44
推 kobe30418: 趴在椅子（30度）反向飛鳥 03/17 20:22
→ kobe30418: 不要用背去做 後束會很有感 03/17 20:22
→ kobe30418: 面拉只要改變拉的動作就能很針對後束 03/17 20:23
推 wtsph: Facepull請把手打開，做到轉動的部分，一堆網紅沒有力，又 03/17 21:47
→ wtsph: 偏偏做很重，兩手都夾著做 03/17 21:47
推 wtsph: 反向飛鳥要看用哪裡當旋轉軸心，感覺練後三角和練背要分開 03/17 21:51
→ wtsph: 練 03/17 21:51
→ junius125: 謝謝各位巨巨分享 我會在調整動作：） 03/17 22:25
推 p09171989: 反向飛鳥後束真的很有感 自己覺得傾斜做感受度比較好 03/17 22:43
推 ceca: 面拉主要是雙關節,反向飛鳥是單關節. 03/17 22:45
→ ceca: 雙關節帶到的肌群會比較多. 03/17 22:45
→ ceca: 後三角主要是開軸,力線跟朝後三角方向走. 03/17 22:46
→ ceca: 細分又分拳眼直對(針對長條那塊)或是手掌直對(帶到上下 03/17 22:47
→ ceca: 比賽選手會拆很細,一個三角肌 前 中前 中 中後 後.. 03/17 22:48
→ ceca: 所以他們訓練才那麼多奇奇怪怪的花樣,他們在追求完美. 03/17 22:48
→ ceca: 他們在已經成形的肉量和基本型上面做細節調整. 03/17 22:49
→ ceca: 我們小白兔基本型態和肉量都差很遠,不需要那麼多花樣. 03/17 22:49
→ ceca: 好幾個都講過,你要先把肉量練上來基本型態練起來. 03/17 22:50
→ ceca: 才去做細部調整. 03/17 22:50
→ ceca: 基本型態都不完整,或是肉量差很多,練一堆孤立意義很小. 03/17 22:50
推 wulongde: 開軸這名詞好酷@@ 03/18 01:28
推 stamen: 1.不要用背做 2.肩胛的控制不是只有夾 只要有心都可以練 03/18 01:45
→ stamen: 到 03/18 01:45
推 oops801011: 我練繩索交叉後拉後三角那一小塊會很有感，另外我後三 03/18 02:40
→ oops801011: 角會放在肩或胸練 03/18 02:40






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雙腳與肩同寬採自然站姿 · 髖部向後推上半身向前傾、背部保持平直、膝蓋保持微彎 · 雙腳踩著彈力帶，雙手自然下垂握住彈力帶兩端 · 眼睛自然直視地面確保頸椎無過度壓縮或伸展 ...

#6. 「繩」人等級的Cable訓練| Mr.Sport司博特你的運動夥伴

Cable 單手反向飛鳥 建議每組8~12下，2~4組，組間休息1分鐘。 主要訓練肌群：後三角肌. 1.將Cable調至鎖骨高度，採站姿、不駝背，一手抓住Cable保持身體平衡。

#7. 反向飛鳥有講究!三角肌後束or斜方肌? - 人人焦點

反向飛鳥 ：不同的關節活動改變造就兩個不同的肌肉訓練。 A：三角肌後束：肩水平外展以訓練後三角肌(Posterior Deltoid)爲主。需要限制肩胛 ...

#8. 【啞鈴側平舉｜動作指南】飛鳥肩膀痛？中束沒感覺？一招解決 ...

在做側平舉時，常常覺得斜方肌很酸？手肘、手腕不舒服？感受度很差？本文將帶給你最詳細的啞鈴側平舉教學、正確姿勢、內外旋比較、使用肌群、提升感受 ...

#9. 適合女生的背部訓練動作-運動潮流#一起OPENBACK

三、繩索 反向飛鳥 ( Cable Reverse Fly). 適合有一定基礎後較適合做繩索 反向飛鳥 ，透過拉力器作為阻力，來喚醒背部肌群. 動作tips.

#10. 健身房最受歡迎器材之一「cable滑輪機」， 12個訓練動作從 ...

cable 滑輪機：反向飛鳥 <訓練部位>斜方肌、菱形肌、三角肌中束 <步驟> (1)面向滑輪機，將它調整到與肩膀同高。 (2)手肘微微彎曲，肘部固定，肩部後收 ...

#11. 肩部訓練分享1.直立划船我個人習慣用cable去做這個動作，我 ...

蝴蝶機反向飛鳥+啞鈴後束提拉蝴蝶機後束的部分我會將椅子調整到手跟肩膀等高的位置，屁股坐在椅墊比較後面的位置胸口靠在前面的墊子上，手肘微彎用後束的力量將把手往 ...

#12. 打造完美三角肌｜肩部解剖以及訓練課表 - Peeta Fitness 健身網

最後我們可以再挑一個刺激到後三角的動作，比如說俯身飛鳥或是反向夾胸機器. 都是非常非常好的動作，那大家也可以嘗試臉拉這個很棒的動作，來當作肩膀 ...

#13. 反向飞鸟有讲究！三角肌后束or斜方肌？ - 健身吧

绳索反向飞鸟(Cable Reverse Fly) 反向飞鸟在大多数健身爱好者眼中是是一个难以琢磨的动作！ 有的人用它来练习三角肌后束。又有很多人用它来进行斜方 ...

#14. 三角肌訓練動作大全！ - 超核心健身中心

... 的動作就是側平舉，不管你是用啞鈴或是cable 都可以。 另外，雙手在外展90 度的角度下做拉的動作、以及肩推和反向飛鳥也都能有效訓練到側三角肌。

#15. 弱小後三角肌巨大化的五個訓練方針 - 鐵克健身中心

用啞鈴時，你的肌肉在只在向心階段受力，但在離心階段則沒有。將俯身後三角滑索飛鳥（cable rear delt flies）、繩索面拉（cable face pulls）、反向胸肌飛鳥（reverse ...

#16. 三角肌訓練的7個面向| 打造迷人的南瓜肩- GYMSIFU

另外，在做單關節的動作，如：啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、機械反向飛鳥等時，不要用太重的重量導致需要聳肩來達成完整的動作行程。

#17. 擺脫背肌無力的現象！懂得運用9個必練動作讓背部肌群的成長 ...

1.面拉（Face pulls）. 2.反向飛鳥（Reverse flyes）. 3.直臂下拉（Cable straight arm pulldown）. 4.啞鈴單臂划船（Dumbbell one-arm row）.

#18. 10大初學者在家背肌健身鍛鍊計劃｜毛巾、彈力帶輕鬆解決駝背 ...

01 初學者在家背肌健身鍛鍊計劃：橡筋反向飛鳥（Cable Reverse Fly）. PHOTO / i.pinimg.com. 在家中只需運動用的彈力帶就可以進行，先伸直兩手並保持 ...

#19. 背部肌群好難練，這樣練最有效 - 草根影響力新視野

1.面拉（Face pulls）. 2.反向飛鳥（Reverse flyes）. 3.直臂下拉（Cable straight arm pulldown）. 4.啞鈴單臂划船（Dumbbell one-arm row） ...

#20. [問題] 面拉和反向飛鳥@@ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

kenhiro5566: 慮反向飛鳥機 03/17 16:44. 推ceca: 後三角就一個開肘向後的動作啊，方式還是很多 03/17 17:20. → ceca: 寬握划船，後飛鳥，cable單手 ...

#21. 反式划船

划船类动作是训练背部肌肉的主要方式,比如坐姿划船,杠铃、哑铃俯身划船,T杆划船等等;他们的运动轨迹都是把重物拉向身体。 啞鈴、Cable或機械式器材都 ...

#22. 繩索反向飛鳥| 全方位重訓機訓練動作示範 - BH國際健身課程

首頁 /; 重量訓練課程 /; 繩索反向飛鳥| 全方位重訓機訓練動作示範| 適用於FWS2 / HPA402-S. 提醒您：上課前，請先確認自己的健康狀況良好，並遵守醫生的囑咐，選擇 ...

#23. 胸不巨，何以聚人心| 胸肌訓練入門Ep.27 - Medium

雖然我不太了解反向飛鳥練的是背還是肩膀，但每次做完一兩組正向飛鳥夾胸，我就會把槓片重量 ... Cable機，或所謂的繩索機，是個非常棒的訓練器材。

#24. 上胸訓練

中胸繩索飛鳥夾胸(Standing Cable Fly) 單手握好啞鈴躺在握推椅上頭、肩、 ... 把器械把手調到平時練習「反向飛鳥」的位置，並朝向側邊坐在座椅上。

#25. 強悍，由心出發，FWS1-全方位重量訓練機 - BLADEZ官網

滑輪飛鳥. Cable Crossover Flys. 訓練部位： 胸肌 動作：. 兩手各抓住滑輪手把，站姿呈弓箭步; 兩手往斜前下方靠進，做夾胸動作; 再慢慢打開胸廓，回到預備姿 ...

#26. [問題] 面拉和反向飛鳥@@ - PTT評價

看板MuscleBeach標題[問題] 面拉和反向飛鳥@@作者 ... ceca03/17 17:21寬握划船，後飛鳥，cable單手或是交叉後拉等等. 推. ceca03/17 17:22要練多少看 ...

#27. 身体各个肌群锻炼方法 - 知乎专栏

一·斜方肌： 1.杠铃耸肩2.反向耸肩3.Y型上举二.三角肌1.哑铃侧平举2.绳索cable前平举3.蝴蝶机反向飞鸟4.哑铃旋转推举三.胸大肌1.俯卧撑2.器械夹胸3.低位反手飞鸟4.

#28. 推薦21 個Cable 全身訓練菜單，全身訓練就靠他！

Cable 機很大的特色就是可以進行「多角度」的訓練，藉由調整繩索的高度加上各種不同角度的動作與姿勢，就可以刺激任何你想要訓練的肌群部位。 相比於固定 ...

#29. 【健身動作英文】伏地挺身？深蹲？來一次搞懂！ - 英文庫

cable chest fly, 滑輪飛鳥夾胸. cable crossover, 繩索交叉 ... 啞鈴胸飛鳥是一種針對胸部肌肉的熱門運動。 ... 在做反向飛鳥時加上阻力帶，能幫助更有效刺激肌肉。

#30. 闊背肌訓練 - Ostéopathe Paris 17

Cable 機、划船、啞鈴把握兩「背肌」發力原則消腫鏟肉超美型運動健身運動 ... 4 · 反向飛鳥動作主要訓練中、下斜方肌及背闊肌，雙手交叉平伸向前，略高 ...

#31. 各部位動作與名稱(中英文版) - 傑森史班森

槓鈴，啞鈴，器材，Cable. 肌肉. Chest. Push up 伏地挺身 ... Incline Chest Fly 上斜胸飛鳥. 胸大肌 前三角 ... Reverse fly 反向飛鳥.

#32. 闊背肌訓練

健身房一定會有的多功能訓練器材「cable機」可以換上不同的握把、繩索達到 ... 腕關節4 · 反向飛鳥動作主要訓練中、下斜方肌及背闊肌，雙手交叉平伸向 ...

#33. 史上最全健身词汇中英文对照（一）胸部&肩部动作 - 网易

可如果问到“上斜绳索飞鸟”、“坐姿俯身单臂哑铃臂屈伸”这些健身词汇对应的英文表达，估计 ... Standing (Seated) Cable Chest Press ... 俯身反向飞鸟.

#34. 健身器材中的健身神器——Cable缆绳训练机器- 力美健体育

绳索反向飞鸟建议每组8~12下，2~4组，组间休息1分钟。 主要训练肌群：后三角肌. 1.将缆绳调锁骨高度，采站姿、不驼背，一手抓住缆绳保持身体平衡。

#35. 三角肌訓練

三角肌后束的训练动作主要有，哑铃俯身侧平举，器械反向飞鸟，绳索反向 ... 上健身房必練10款「背肌」訓練攻略:Cable機、划船、啞鈴把握兩背肌發力 ...

#36. 健身视频：绳索反向飞鸟教学！ - 搜狐

原标题：健身视频：绳索反向飞鸟教学！ 相比胸肌和手臂肌群，背肌是最难练，也最容易被人忽视的肌肉. 背肌训练主要是围绕着各式拉的动作，引体向上， ...

#37. Tag: 三角肌(肩部) - Gymbeginner 健身入門

反地心吸力推是一個較冷門的動作，但這練習可同時訓練三角肌、背肌及三頭肌，請務必 ... 後束三角肌是很容易受忽略的一組肌肉，反向飛鳥正好可以幫各位訓練較弱的後束 ...

#38. Jennie直角肩這樣練！健身教練親授4招「三角肌」訓練動作

把手臂往身體兩側抬起，就會用到它，在重訓動作中的推舉、飛鳥，也需要中束的幫忙。 ... 動作1：反向蝴蝶機. 三角肌怎麼練最有效？教練告訴你如何練出 ...

#39. 五通2023

欢迎有兴趣并符合资质的投资人向我司购买招标文件。 一、招标文件售价及发售时间 ... 《菩萨处胎经》中有一偈，'凡夫所得通，犹如诸飞鸟，有近亦有远，不离生死道。

#40. 別人的三角肌後束不斷變大，自己卻在原地踏步！ - 健身動起來

在本文中，我们为您提供了一个完整的指南，帮助你在反向蝴蝶机上做反向飞鸟，从而在这个伟大的动作中获得最佳的收益。

#41. 強化上背部肌肉細節訓練——繩索反向飛鳥 - iFuun

反向飛鳥 是一個經典的動作對於初學者來說是一個非常棒的選擇反向飛鳥主要用來鍛煉我們的肩外展肌群：上背後方的斜方肌，菱形肌，三角肌後束等等通常我們會使...

#42. CNN 互動英語 2022 年 5 月號 No.260 【有聲版】: Not Backing Down ...

... press 推 cable chest fly 滑輪飛鳥夾胸 ar yoga mat 瑜珈墊 Swiss ball 抗力球 ... over row 俯身划船 pullover 仰臥拉舉 reverse fly 反向飛鳥 treadmill 跑步機 ...

#43. 肩部训练———绳索反向飞鸟 - BiliBili

手臂塑形俯身龙门架 反向飞鸟 锻炼三角肌后束健身教学. 肩部训练——颈后推举真的有错吗？ 1.1万 ...