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本週日規劃好要做什麼了嗎？
Shian教練的線上教練課再次開班，歡迎一起來運動～
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Shian教練簡介
#證照：
。美國運動委員會私人教練證ACE-CPT
。體育署國民體適能指導員
。台灣保健協會壺鈴教練證
。中華民國健身協會c級健身教練
#專長：
。體適能訓練
。銀髮族體適能訓練
#經歷：
。運動i 臺灣計畫體適能講師
。樂齡健身房講師
。社區據點講師
。社區據點講師
讓我當你的教練吧😛
#personaltrainer #improvement #workout #lifeisgood #c級健身教練
【你不可不知的三大增肌營養】
蛋白質 蛋白質作用為恢復在重量訓練中被破壞的肌肉纖維，具有修補及增生肌肉纖維作用。
最佳攝取補充時間為訓練後的 90 分鐘內，經過訓練後身體對蛋白質的需求達致渴求，此時補充蛋白質效果最佳最好。
富含蛋白質的食物種類：各種瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類等等。
碳水化合物 碳水化合物在儲存在人體的肝臟和肌肉內，稱之為肝糖原和肌糖原。
當身體需要能量時候，肝糖原便會轉化為葡萄糖並融解在血液中來供給能量。
經過高強度重量訓練後，不論是肌糖原或肝糖原會消耗得七七八八，應立刻補充，否則在下一次訓練時你的運動表現一定大受影響，補充高峰方法應由早上第一餐至訓練前 90 分鐘（減肥瘦身者另論）。
富含碳水化合物的食品類別：白飯、五殼、麥類麵食、花生、蔬菜和水果等。
維他命及礦物質 幫助人體進行新陳代謝最基本的營養物質就是維他命及礦物質，角色起著催化作用，幫助身體更快更充分的吸收所有營養物質。
維他命分為水溶性和脂溶性兩種。
水溶性維他命在體內持續發揮作用約 2 – 3 小時，之後其分泌物通過腎臟排出，因此建議每 3 小時補充一次水溶性維他命，水溶性維他命種類：C 及 B 雜等。
脂溶性維他命在體內持續效用為 12 – 24 小時，建議每天補充一次即可。
一般若只靠食物中的維他命補充身體所需是很難足夠的，可服用維他命片來補充。
脂溶性維他命種類為 E、A、D 等。
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c級健身教練 在 [心得] 體適能c級指導員無言的心得- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的美食出口停車場
8/11-12這兩天參加中華民國健身運動協會舉辦的體適能健身C級指導員認證共20小時。
也就是大家俗稱的雞腿證照
費用2500元，
含兩個雞腿便當，
也有排骨可以選擇（雞腿好吃）
講義的內容因為著作權到問題我就不附上了
學科的內容是很基礎的體適能定義、肌肉構造、課表安排、簡單的肌力動作實作、基礎解剖學、運動生理學
術科則是模擬在健身房教學，
一對三個學生，
教中心姿勢、上下半身徒手肌力訓練、伸展
老實講，
講義的內容、講師的內容，
跟我自己找資料、學到東西很不同……
例如：
深蹲膝蓋不能超過腳尖、
重訓只能做8-12組
講師還說兩邊肌力不平衡，
用槓鈴比較合適，
我自己是認為用啞鈴先做弱的那邊才對吧xd
總之跨攏謀==無言
不過拿到證照前，講義跟講師都是老大！
心得：
證照課程完全沒有可以學習的東西，
但是各大健身房在應徵教練時，
這張證照是最基本、相對便宜的證照，
（除非你有其他證照拉）
如果有意走健身產業，
沒什麼預算，可以先去吃吃看便當，
這次訂的鐵路蠻好吃的。
但我蠻後悔浪費錢、時間的。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.112.197
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534083436.A.172.html
推 q10250826: 為什麼會想選這張XD 08/12 22:47
想說先去當巡場，學生沒那麼多錢，先過門檻。
推 Marchosias: 我也想要雞腿證照 08/12 22:58
我覺得吃雞腿比較好
※ 編輯: cjh455 (175.96.112.197), 08/12/2018 23:52:22
推 BloodTear: 17樓趕快換教練吧 08/13 00:14
※ 編輯: cjh455 (175.96.112.197), 08/13/2018 21:27:07
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