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下午得知跟孩兒緊緊黏TT的日子
繼續加碼到6/14
立刻打開電腦繼續完成
原本盤算下週就可以送他們進校門
而進行到一半的時間規劃表
然後呼喊孩兒和爸爸
「晚餐之後開家庭會議過schedule呦!」
千：「什麼？！這麼臨時？！」
我：「我也是臨時被告知，你們要再繼續待在家呀....」
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已經不知道要煮什麼的時候就吃烤肉吧～
家中常備的香料直接沾就好吃
連醃的時間都省了
而且天然香料怎麼樣都比烤肉醬清爽低熱量
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晶瑩剔透的珍珠星球
鹹口味加海鮮
甜口味加氣泡水和甜點
賞心悅目又好吃
在家也要把日子好好過
香料和珍珠星球補起來
不煮則以
一煮絕對媲美餐廳上菜
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不管下不下廚
祝福各位媽媽接下來的三週
每天心平氣和看待日常一切
並要懂得放過自己
適時放空
要記得運動
增加腦內啡
讓自己快樂些
一起加油😌
#想罵小孩時去burpee
#快理智斷線時去跳繩
#這樣疫情解封後身材一定嚇嚇叫
@女生宿舍-舍監OS@
「空姐愛健身2，新手。」
1、第4天 WOD
跑了crossfit 課表讓身體重回能量系統，用的是7.5公斤的粉紅槓：
21-15- 9
thrusters + burpee + sit-ups = 13分44秒
有想死的fu，直到結束和 Hypercore Fitness 超核心健身中心 林口四維店 KD 走出門外還在喘不過氣，有心臟痲痺之感。
2、順便量了inbody
數值如下：
2017 年5月 47.6公斤/體脂19.1
2018 年1月 50.2公斤/體脂22.6
記得去年和惡操教練 惡操中心-私人教練阿喵 討論到我力量上不去破不了PR 的原因是我太乾瘦了，應該可以花半年時間先增重、增肌、再減脂。
剛好201天的受傷順便增重到了50公斤，可以開始增肌了。也算是件好事嗎?
3、我的健身便當
訓練日熱量攝取1875大卡：
蛋白質：碳水：脂肪
= 45%：30%：25%
=211g：140g：52g
訓練後的便當
壽喜燒牛排 400g + 軟嫩散蛋 2顆 + 茼蒿菜 2杯 +蒸地瓜 250g(消失)
但…今天的地瓜一蒸好就被甜甜幹掉了，所以只好補了一個御飯糰😅
4、總結
「就把自己當個新手吧，」KD Kent Huang 這樣說，毫不留情的，「 妳這個死胖子！」
於是我很大力的槌了他一下，頭也不回的走了。
#24周計劃
#1到4周肌耐力周期
#重回廚房做健身便當
#我是我自己的肌力體能教練
#NSCA #CSCS #CPT #CrossFitLEVEL1 #TPI高爾夫肌力體能訓練專項
After long weekend, back to work.
🔹Core workout with foam roller. 🔹First movement
Hold hand plank, replace your shins on the foam roller, slowly use your core pull your knees towards to your chest(flat back). DO THIS MOVEMENT FOR 5TIMES. The last time hold ur knees under ur pelvic, extend your left leg straight to the back (leg should be parallel with the floor) then slowly use your core pulls in your knee to your nose (C curve your back) DO IT 5times.
THEN SWITCHED SIDE. 🔹Second movement
Everything is Same as first movement, but this time swing your leg to the side so u work on ur CORE and your GLUTES.
These two movements do it 3-5times. 🔹Add 1 min burpee/high knee between set to keep you heart rate high.
#fitbysaria#workoutvideo#core#DOITSLOW#stability#happyhumpday#workit#fitspo#fitness
新的核心影片。只要一個Foam roller就可以做了。
第一個動作
撐一個平板式，把foam roller放在脛骨下方。
再來用核心的力量把膝蓋朝肋骨方向帶。
做五次以後，停在膝蓋彎曲的位置。把左腿往後延伸，然後在彎曲膝蓋，再往外延伸共五次。然後換邊。
第二個動作
都與第一組動作相同，唯一不一樣的地方是把腿往後伸直以後，保持腿是打直的狀態，輕微的往左邊揮（如果你是先做左腿，如果是先做右腿就是往右揮。）五下以後，再換邊。
這兩組動作做3-5次
在做這兩組動作時記得可以在鏡子前檢視被是不是平的，與地面平行。
可以加入Burpee or high knee 增加心肺，還可以燃燒更多熱量。
以下為你介紹幾個常見動作： Burpee立卧撑1. 下蹲，雙手撐地2. ... 你身體會係做完HIIT，身體會持續消耗氧氣、燃燒熱量，運動後持續消耗能量 ，直至恢復身體平衡。 ... <看更多>
如果樓主只是想在家消耗熱量那我推薦burpee ... 原來有做過不過不知叫burpee ... 主要訓練肢體協調度和心肺功能,如果能連續跳個30分鐘,保證消耗的熱量比跑步還驚人!!! ... <看更多>
burpee熱量 在 「波比跳」 全身燃脂，消耗2倍熱量！！ - YouTube 的美食出口停車場
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