LOCKDOWN期間用彈力帶跟Ybell訓練
真的有稍稍hold住肌肉💦
雖然多動作次數的訓練對於感受度跟肌肉刺激是有用的
但身體適應重量之後,必須要慢慢增加負重哦!
維持感受度跟姿勢正確,就可以逐漸達到自己想要的體態🤍
啞鈴就是全身都可以訓練的器材
以往覺得單顆啞鈴無法全面性訓練是因為,通常家中沒辦法擺十幾顆啞鈴(太佔空間🤣)
而但現在的 #調節式啞鈴 等於把槓片放在啞鈴式
有超多重量可以依照不同肌群去訓練
期待已久的 #可調式啞鈴 到貨了🔥
迫不及待拿來練背&臀腿
我的啞鈴最重到36公斤,一次調節為4公斤
(也有2公斤一轉的,依照個人需求)
練起來超有感~
而且隔天很痠,好久沒有感受到肌肉撕裂了🥺
訓練強度慢慢回歸,撒花轉圈🎉
訓練課表:
1️⃣BENT OVER ROW(heavy*5+medium*10 4 sets)
2️⃣DB BACK FLY(12*4sets)
3️⃣DB RDL (12*4sets)
4️⃣DB SQUAT (12*4sets)
5️⃣DB HIP THRUSTS (20*4sets)
一顆調節啞鈴抵十幾顆啞鈴,很節省空間
免費附上啞鈴專屬底座,不會敲壞磨損地板🤣
我的有再加上啞鈴架,大重量時更好起槓
可調節式啞鈴有現貨哦!現在購買免運🎉
蝦皮賣場折扣碼NUTRVIVI9 再打折;還可以分期
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