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超簡單的水煮增肌減脂便當—蒜香豬肉片。只要你會燒開水就會煮！便當的靈感來自於，冬編每次買低卡健康餐都會買蒜香豬肉片（見最後一張圖）大家快點學起來自己做健康餐吧！
✅材料
豬肉片 （全聯豬大里肌豬肉片）
白飯 玉米筍 綠花椰 涼拌麻油薑絲木耳 水蒸雞蛋
✅怎麼煮
燙熟蔬菜類，再燙肉片
木耳拌麻油和薑絲
幫肉片準備蒜蓉醬油
完成啦～～～打出以上沒有什麼技巧的內容，冬編都感到心虛..
✅增肌減脂技巧
減脂的人飯量是增肌的人的 一半，另外一半換成玉米筍
有飽足感熱量又不高
tag 那個中午每天訂水煮餐的人吧～
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如果你也是從事健身產業的人
你一定有深刻的體會每年2月過完年到入冬前
我們就是一台機器一刻不得閒
隨時隨地都在工作教課
但是從12月真正入冬後
學生們開始忙著年底的公司聚餐,跟家人朋友的聚會
或是很單純的人去冬眠了
突然之間我們的時間會變得很多...
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在我剛開始創業的前兩年
我真的很擔心這段淡季的期間
不知道大家跑去哪裡了
也不確定大家過完年會出現嗎
呈現一個生理很閒 心理不輕鬆的狀態
不過今年的冬天
我確確實實地身體跟心理都去休息了
每天除了該辦事項以外最大的任務就是"遛狗"
看狗想玩多久我都奉陪~~
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雖然說自己做自己的老闆 如果休息不往前的話
馬上第一個就會影響到收入
但是 這個休息 心理的爽度是無與倫比的😄
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不管工作或是運動上都是
如果妳覺得妳像一條彈力疲乏的橡皮筋
對眼前的事物提不起熱情
好好大膽地去放自己一個假
有的時候不是我們不夠努力
是我們太努力了
休息是為了走更長遠的路
我們值得一個好好的假期
so ready for the new year😃😃
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Week 2增肌心得分享
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❤️第一週吃2250時每一餐我都飽到快吐出來，第二週胃口適應很多，對於每天280g的碳水感覺小菜一盤，沒這麼痛苦。
❤️體重以及身形方面都變瘦了，推測是這兩週活動太多，還帶了些團體課，Tdee比當初預估高一點，下週開始卡路里會再往上調看可不可以整個人澎ㄧ點點。
❤️我真的吃的很乾淨，我從課程開始後，就沒有在外面餐廳吃飯過了，常常點ubereats但都是很簡單肉菜飯好計算熱量的組合。
❤️自從設定好明確目標後，感覺好像很辛苦，但是我的心情是很愉快的，很喜歡有明確目標在眼前的感覺！
❤️想要有hourglass的身型，我們不只要練臀，練背練肩也很重要，上身大了，腰看起來就窄了。
❤️我會持續分享每週心得，讓更多正在觀望要不要增肌的女生能對這件事情有更多了解😍
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有關於增肌問題的女生
歡迎以下留言喔！
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Instagram:https://www.instagram.com/chelsea.chiang/
398kcal/23g蛋白質(Protein)
[食譜Recipe ]
三瓣蒜末
半顆洋蔥
熟的花椰菜數朵
義大利麵60g
100g蝦仁(好市多Costco買的去尾冷凍蝦仁)
卡宴辣椒粉2茶匙（不吃辣可不加）
香料鹽少許
黑胡椒粉少許
薑黃粉一茶匙
一大匙低脂牛奶約50ml
作法
先用滾水將義大利麵煮約7分鐘（7分熟）撈起。
熱鍋下蒜末、辣椒與洋蔥，接著下所有調味料，翻炒。
下花椰菜與蝦仁再加一匙低脂牛奶，一起翻炒到調味料都沾附均勻後下義大利麵，翻炒3-5分鐘後即可起鍋。
［METHOD］
Step 1
Add pasta to boiling, salted water and cook according to packet instructions or until al dente.
Step 2
In a large hot pan, fry garlic, chili, and shrimps. Once shrimps are cooked through, add broccoli cayenne pepper, salt, pepper . Simmer for 5 minutes. Then add the cooked, drained pasta and simmer on low heat for a further 5 minutes.
Step 3
Garnish with freshly parsley.
Enjoy 💖💖🍝😋
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最近很想要吃義大利麵，索性利用假日來料理🍝非常美味好吃的義大利麵，這道料理讓愛吃義大利麵的你在減脂期也能安心享用喔～不到500卡，蛋白質充足、豐富纖維，異國香料提升代謝也增添風味，真的好吃的讓我一口接一口😋
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（這鍋子真的超好用，我所有的料理都是使用它完成的！）
哈囉我是雀兒～又到了每週跟你們分享生活的時候了
希望你們會喜歡！
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