#正確思考，比正向思考還重要！
我自己在接觸許多學員和諮商個案時，時常會聽到他們心中自動出現的內在獨白，這些獨白常不經澄清和思辯的過程，以固定的思維方式，一旦認定了什麼，就非往那個自動化思考的死胡同鑽不可。
如果試著探究原因，不難發現，在我們文化與家庭中，乃至於學校教育和職場環境，處處都有失去思考能力的人，他們通常以獨斷的、絕對的、極端二分法的，去解讀和論斷周圍環境的事件，並以偏頗的、扭曲的方式看待自己。這也是許多人不自覺深陷在糟糕負面情緒的原因。
一旦那些自動化且主觀的思考啟動了，我們便會在無意識的情況下，掉落在情緒汪洋中浮浮沉沉，而且還不知道自己為何「情緒那麼糟」。
根據理情行為治療法（rational-emotive-behavior therapy, 簡稱 REBT）的理論（一九五○年代美國臨床心理學家艾伯特．艾里斯〔Albert Ellis〕所發展出來的一種心理諮商理論）：造成某種情緒的原因，通常來自對事情的看法或想法（一組固定的認知信念），若能先覺察究竟是哪些想法左右著我們的情緒，就較有可能將這些想法加以駁斥或鬆動，以調節並安頓我們的情緒。
讓我們陷落在糟糕的負面情緒不可自拔的原因，正是我們以偏頗、非理性的想法或信念，來因應外界的環境，並且主觀地以自我角度判斷並認定事件的現象，不顧及合理性、客觀性及現實感，所以產生脫離事實的負面情緒歷程，同時讓我們陷落於此循環裡。
舉例來說，我們可能具有的非理性想法包括：
✓ 一個人應被所有人喜歡和讚許，才是一個成功的人。
✓ 一個人必須能力十足，各方面都擅長，才是真正優秀的人。
✓ 當事情不順利的時候，是很可怕的，也代表我很悲慘，我是很無能的。
✓ 不幸福、不快樂都是別人害我的，我是沒有決定權的。
✓ 我必須時時刻刻憂慮及小心翼翼，才可能注意壞事是否再次發生。
✓ 一個人的力量很單薄，一定要找一個比自己強大的人來依靠才安全。
✓ 都是過去經驗的傷害和影響，導致我現在這麼淒慘，什麼都無法改變。
✓ 我們應該為別人完全付出，時時刻刻關心別人，這才是一個善人該有的表現。
✓ 人生中的每個問題，都有一個正確而完美的答案，一旦得不到答案，就會很痛苦。
✓ 如果我愛的人不聽我的、不照著我的期待走，我就是一個失敗的愛人。
以上這些非理性思考，都具有幾個特性：「絕對的」「應該的」「非如此不可的」，以及「決斷的」。人們內心的壓力與受壓迫的感覺，正是來自於失去彈性的自己，這種「必須」「一定要」的想法，使人沒有選擇權，沒有調動的可能，當然也變得硬梆梆的，而且固執認定到無法和外界協調互動、找到平衡點。
所以，才會有這樣的一句話出現：「人，大部分都是被自己逼死的。」
辨識出你的非理性思考及觀點，才能即時還給自己合情合理的對待。也還給他人合情合理的善待。
#別再把自己逼到懸崖
#放過自己的藝術
#可惡的他人和可憐的自己：療癒人際關係的痛與情感內傷
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