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謝謝 黃金右臂-鄭兆村 The Golden Arm: Chao-Tsun Cheng 🙏🏻
加油！接下來的路還很長
我們全部都以你為榮👍🏻
.
我記得有一次採訪行程結束
漏網鏡頭中
總統 蔡英文 Tsai Ing-wen和桃園市長 鄭文燦 正要離開
突然一個回馬槍 全部人都調頭
原來鄭兆村的阿公本來低調站在後排
大家都來向鄭兆村的阿公致意
幫鄭兆村加油💪🏻
後來我也去找阿公聊天
雖然有一點語言不通…
但當下是感動的
大家的心凝聚在一起
那純粹的祝福
很美好、很溫馨❤️
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這幾天看著奧運場上強將環伺
但我知道 最難挑戰的敵人 始終是自己
運動員的心理素質真是不凡啊！
謝謝你們帶給大家的感動
加油💪🏻
#東京奧運 #Olympics #Tokyo2020
#英文新聞
哪一家台灣新創，今年稍早曾被ARM的CEO Simon Segars在演講中欽點？
Simon Segars, CEO of Arm, delivered a keynote speech on the first day of COMPUTEX 2021. During the speech, he mentioned two Taiwan-based companies, one is the well-known semiconductor company Mediatek, and the other is RelaJet Tech 洞見未來科技, a startup born to provide hardware and software integration solutions to improve traditional hearing aids.
https://meet-global.bnext.com.tw/articles/view/47429
Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心
最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大
文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大，最後用訓練計畫做結尾，以下是我整理文章重點內容，雖然有一些觀點，飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶，所以想說跟大家分享一下（如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇♂️）
————————————————————
什麼是肌肥大呢？？
當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力，張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成，張力越大，蛋白的合成就會越多，因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷，就好像快要發炎了一樣
以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素：
1.強度
2.訓練量
3.有沒有正確讓目標肌群受力
基於以上幾個要點，這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式
1.機械損傷式的肌肥大（注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長）
2.肌漿式肥大（由細胞內液組成的肌漿的大小增加）
3.代謝壓力式的肌肥大（透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化）
4.神經內分泌肌肥大（高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素，為肥大提供了有利的環境）
5.肌肥大張力的量（這邊是指“一組”訓練中所花費的時間，不是訓練總量用公斤數去計算的那種）
但是要注意的是，如果訓練的強度不夠，在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義，在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下，所安排的訓練菜單也會有所不同
⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練
2011意思就是說 離心2秒，等長收縮（肌肉在被拉到最長的位置時）0秒，向心收縮1秒，頂峰收縮1秒，所以總共花費4秒
💪代謝壓力的訓練方式
以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下)，5ＲＭ，五下先做完力竭，然後馬上降重量，再做五下5RM的重量，再降重量，再做五下5RM的重量，每一組由三個小組所組成，然後每一個組，都是使用前面所說2011的節奏方式執行，所以一組會花大約60秒
🏋️♀️神經內分泌肌肥大
8*3 （8組3下）5ＲＭ
用2011的節奏執行，所以每一組大約是12秒
肌肉肥大應該要如何觸發呢？？
我們上面有討論過，主要還是透過一些機械張力，讓肌肉有一些機械損傷
然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 （括弧內是飛教練自己加的）
1.肌漿肥大 （健美式的訓練，外觀大於功能）
2.肌原纖維肥大（運動員比較注重的肥大方式，也就是功能性肌肥大）
3.Myonuclei domain hypertrophy（肌肉細胞核區域肥大？這邊不確定是不是這樣翻譯，有上網稍微找一下，好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比）
總結一下這篇文章的重點，肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞，讓蛋白質有更好合成的效率
文章中有列出課表讓大家試試看，但是請記得量力而為
課表為超級組 A1和A2是一組，同理ＢＣＤ動作也是一樣，第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數，等到身體慢慢適應了，次數再慢慢往上加 （英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看）
---------課表⬇️----------
Session 1:
A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)
A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds
B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)
B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)
C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds
C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)
D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 2:
A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)
A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds
B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)
D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds
D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 3:
A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds
C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds
C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds
D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外，也提醒大家營養補充要做好喔
原文連結：https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear
#飛教練
#如果喜歡我的文章請幫忙分享並tag我喔
#私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #健美 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練
「我上禮拜五去打疫苗」 英文怎麼說？
你有排到這一輪的疫苗嗎？
iVY BAR 小夥伴們幾乎都是這一輪要打疫苗～Babii 是上禮拜五去打了！
打疫苗完常出現的一些副作用 "發燒”、"發燒到38.8度“ 、"手很酸“ 的英文怎麼說？
Duncan 還幫我們分析了一下， ache 和 sore 都可以形容手酸痛，
但痛的程度還是有一點不一樣喔，
那什麼時候用 ache、什麼時候用 sore 會更貼切你痛的程度呢？
快來聽這一集內容，聽聽看打完疫苗會有的各種副作用英文怎麼說。
快速幫你複習一下這集的主題句 ＆ 單字：
我上禮拜五去打疫苗
I went to get a vaccine last Friday.
I got a/the/my jab/shot last Friday.
補充學習：打疫苗常見的副作用
發燒 have a fever run a fever
發燒到 38.8 度 have a fever of 38.8 degrees
燒了一天 Have a fever all day.
手很酸 (My) arm is tender/ sore.
tender 柔軟的
頭痛 headache
想睡覺 want to sleep.
如果你想複習詳細版的主題句＆單字，歡迎來我們學英文吧的網站！（愛心）
學英文吧網站 https://ivybar.com.tw/?c=3
或追蹤 iVY BAR 學英文吧的 IG，上面圖文版 podcast 複習也很棒喔！https://pse.is/39vede
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在马来西亚进行新冠肺炎检测是如何的？今天是和大家分享关于 #新冠肺炎检测 的过程和需要注意的事项哦！这些都是我本身在进行新冠病毒检测后的小小分享，如果有什么不正确或是我写得不够详细的地方，还望大家可以在影片下方留言指教（谢谢哦！）
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当然，如果大家有什么更好的建议或是想要分享自己接受病毒检测的经验的朋友们，也欢迎你在影片下方留言哦！如果您有疑问，欢迎大家到留言栏目提出您的问题??♀️ 我会尽快回复！ ᴛʜᴀɴᴋꜱ ꜰᴏʀ ᴡᴀᴛᴄʜɪɴɢ ♥️
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arm英文 在 [請益]arm會用到英文嗎- 看板Finance - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
最近想轉換跑道到金融業 找法金部門ARM的工作
發現銀行多半要求英語要有中等水準
但又聽說ARM的工作完全碰不到英文
請問有沒有人當過ARM或RM可以分享實際的情形?
因為我希望工作能同時練英文
是否只有國外部或是負責國際聯貸案的ARM才有機會接觸到英文?
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.14.40.121
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Finance/M.1493565400.A.AB6.html
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