關於 apple watch喝水 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#留言互動抽
我平常喝水💦真的很挑
像是買礦泉水我都只喝天然水
因為有些水喝下去都有異味😱
我真的非常不喜歡啊！
加上我家又住在老公寓
管線一定都是非常的老舊
所以喝自來水我也是會怕怕的😰
在我家都是喝礦泉水為主
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最近我們家都在喝 #熊本熊礦泉水
熊本熊礦泉水是日本進口pH值為8的軟水
來自上天恩澤的「日本名水13℃」
水質總硬度僅36mg/L
且又是百萬年熊本阿蘇火山的好水
喝起來順口又很清甜😋
有點像是喝台灣的山泉水～
每天飲用，還能持續穩定補給豐富礦物質
鍺、鍶、鉬、釩，促進人體新陳代謝

我的腸胃其實沒有很好😭
如果喝太多水也是會對腸胃造成影響
熊本熊礦泉水軟水飲用溫和、不刺激
所以對於腸胃不好、胃脹氣的人都很適合飲用
我現在每天都改喝熊本熊礦泉水啦！

熊本熊礦泉水也可以加入烹煮食用
能夠增添食材的風味唷～😙
像是我們拿來煮絲瓜，絲瓜更加清甜

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炎熱夏天
沒事真的要多喝水
水對身體來說太太太重要了

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你今天喝水嗎？
自從開始注重健康、注重飲食之後
喝水變成我每天非常重要的一件事！
在運動之後我會補充滿滿的水💪
但其實我是一個很討厭喝水的人XD 總覺得水有一個味道
假如說你跟我一樣討厭喝水
就會知道我在說什麼
但是這次喝到來自阿蘇火山珍貴水源的天然好水日本名水13度c🌋整個讓我驚呆了
完全沒有味道！！！！
喝下去非常的順口甘甜
-
日本名水13℃是天然的弱鹼性軟水
富含鍺、鍶、鉬、釩等微量元素💧
是市面瓶裝水中少見的軟水水質
單喝、佐餐或沖泡、入菜都適合
我有拿來泡冷泡咖啡、搓愛玉都非常適合
尤其拿來搓愛玉，搓愛玉的水不能用隨便的水
因為用到不對的水，會影響整個愛玉的口感
日本名水13℃就非常適合，做出來的愛玉
超美～～～口感也超棒
吃起來會有淡淡的清甜
本身愛玉是沒味道的😋但就會有個自然的甜


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我跟老公兩個人喝水喝超快
運動完後都一人一瓶
所以準備來補貨囉💪

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畫面來源：
蘋果動新聞 HK Apple Daily
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賈永婕的跑跳人生FB
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台視新聞
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ETtoday新聞雲
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東森新聞
https://www.youtube.com/watch?v=LSftXRSHyLY

我的新北市FB
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墙国铁拳现世报Twitter
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Beanyman Sports & 拓飛文化
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圖片來源：

香港蘋果新聞
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上報
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自由時報
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永齡慈善教育基金會臉書
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遠見雜誌
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NOWnews今日新聞
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ESPN
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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來賓：Julie、成語蕎、Apple、張克帆
外國型男：杜力、夢多、法比歐、馬丁、克雷、馬格斯
電視首播: 20160427

男人的關心為何那麼敷衍？讓女人傷心又傻眼！！Apple生病不舒服，男友只會叫她「多喝水？」法比歐最怕女人哭，安慰女友「不要哭」，竟被抱怨不誠懇？！張克帆大嘆體貼好難，女友生理痛送上豬肝湯，竟被罵「我又不是做月子」？！成語蕎腰受傷想按摩，男友竟說「痛痛飛」、用裝可愛帶過？！馬丁偏頭痛發作，老婆竟說「敲一敲就好了」，讓他怒火中燒？！舞陽皮夾被偷損失近2萬，女友還不當做一回事？！多一點關心對男人來說，真的很難嗎？還是女人要的安慰太難捉摸呢？精彩內容請鎖定晚間11:00《２分之一強》！

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