#失眠真實故事 小凡是三十幾歲的小資女，他高中畢業之後就一個人獨自北上工作，是個非常獨立的女生，他總是把自己打理得很好，每次來看診的時候，從他密密麻麻的筆記本上，一條一條整齊條列的日誌和紀錄看來，我能知道他很重視自己的時間規劃，但這也是他來找我看診最大的原因，他發現自己似乎愈來愈無法掌控夜間入睡的時間，他為了「睡眠拖延症」非常困擾。
作為幼稚園的老師，他每天早上固定必須在六點半起床，因為入睡延遲，他發現自己睡眠的時間愈來愈短，常常睡不到五小時，睡過頭或者是睡不飽的情況開始密集發生，然後因為白天實在忍不住嗜睡，而跑進廁所偷偷打瞌睡的窘境層出不窮。這讓原本非常注重時間規劃的他非常地困擾。
▍我知道睡覺很重要，但是最新一季上線了 ！
他說起初因為工作壓力大，每天結束園裡孩子的照顧工作、寫完工作日誌回到家，吃完晚餐已經八、九點，洗個澡之後，他最享受的時光，就是睡前能夠追一、兩集他喜歡看的影劇，以前喜歡在電視上追日劇、韓劇，最近開始有了很多手機 App 平台，像 Netflix 或是 Apple TV裡的原創影集，也都非常精采，劇情總是緊湊高張，讓他忍不住一集一集地看下去，所以往往九、十點躺在床上，只是預計追個半小時的劇，但時常當他真正關掉手機準備入睡的時候，都已經凌晨一、兩點了。
最近他意識到這件事情的嚴重性，想要開始控制自己的入睡時間，但這時卻發現，現在躺在床上，無法像以前那樣地放鬆，會開始變得有些焦躁，而且一直想要拿起手機來刷，躺在床上努力克制自己不看手機，卻曾經一、兩個小時都睡不著，最後也是得起床開燈，爬起來看個幾集影劇才能讓他順利地入睡。所以他來找我，希望我能幫忙他解決目前這個晚睡的惡性循環。
▍你也是這樣嗎？一整天忙碌下來，只有睡前的放鬆時間是自己獨享 的，但卻因為追劇或者是手遊讓你停不下來，導致愈來愈晚睡，壓縮了 晚上睡眠的時間，到最後產生了入睡困難？
▍這有可能就是你的「睡眠拖延症」在作怪！
二○一四年尼德蘭（原荷蘭）Utrecht University 研究團隊提出了「睡眠拖延症Bedtime procrastination」：即使沒有外界因素的阻止，也沒有無法入睡的困擾，在可以上床睡覺時，卻持續拖延不睡覺。
#睡眠拖延自我篩檢量表 檢測你的晚睡和睡眠拖延習慣！量表連結 http://bit.ly/2Vs81lw
若你的睡眠拖延量表總得分大於33分，則顯示是「高度睡眠拖延」的人，根據研究發現，具有高度睡眠拖延症的人，睡眠時間平均不足，不僅睡眠品質差，且多半淺眠，入睡困難的發生機率也高，也更容易出現憂鬱和焦慮的情況。
▍好眠Tips
🔸#調整追劇模式：將電子產品的亮度調暗，或是切換到夜間觀看模式，讓眼睛適度休息，可以避免睡前藍光的過度刺激。在觀看的時候，將電子產品放在固定的台面，或是投影到較大畫面的電腦螢幕或是電視上，不要低頭讓脖子過度前屈，也避免長時間用手去支撐電子產品。盡量找一個能端正坐好的位置， 讓腰和背部有良好的支撐，避免癱靠在床上或是壓迫頸椎。
🔸#睡前準備期：接近睡覺前的半個小時到一個小時，就記得要準備先暫停下來了，讓腦袋和心情擁有舒緩平復的時間，別讓刺激的劇情、感人的愛情故事、令人咬牙切齒的小三影響你的入睡心情呀！
🔸#早起：從現在開始設定好明天早上的鬧鐘，並且強迫自己在固定時間起床，一整天不管再累都不要睡過長的午覺，到了晚上，自然就會早點上床睡覺，漸漸地維持每天同一時間起床和入睡，重新調整生理時鐘節奏。時間表：先預計自己何時上床睡覺，把睡眠當作生活第一要事，接著相對應的去規劃夜間的作息時間表，並在睡前三十分鐘前關掉手機、電腦、電視或停止工作，讓自己獲得足夠的睡前準備舒緩時間。
🔸#睡前儀式：建立三十到六十分鐘的睡前放鬆儀式，例如喝杯熱水、洗個熱水澡、做點伸展運動、冥想、聽放鬆的音頻廣播或音樂，讓大腦和身體習慣，接觸到這些訊號就知道該休息了。
🔸#把導致你睡前拖延的事情列清單：例如，如果是追劇讓你無法入睡，那就要嚴格遵守晚上十點後關掉電腦、電視的自我約束規定，改變習慣就像戒毒一樣，別跟自己說再看十分鐘就好，一點點的小甜頭都會讓你的「毒癮」發作。另外當你決心改變睡眠習慣時，也可邀請家人一起加入，從睡前追劇隊友變成睡前談心或是一起伸展放鬆的舒眠夥伴。
▍#本文摘自 Chun Yu Cheng 我撰寫的《腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡》一書 http://bit.ly/2P0pbD6
apple tv只有電腦設定 在 [問題] Apple tv+ 4K畫質疑問- 看板iOS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
目前電腦機型：
CPU:9900K
GPU:2080TI
4K螢幕：華碩VG289Q 27吋4K HDR 60HZ
有線網路：200M
WIN 10版本:1909
瀏覽器：chrome 跟 Edge 都開啟硬體加速
蘋果機型: iphone 11跟ipad
問題描述：Apple tv+觀看4K畫質
因去年買Iphone時有送apple tv+
但因為都沒有好的影集可看！
最近有新的一部電影，只有apple tv+有上映
這部標榜4K、HDR、杜比音效...blabla的
因蘋果目前機型都不能看4K畫質
所以改用電腦Edge瀏覽器來作觀看4K使用！
但影片跑了10幾分鐘以上
畫質卻始終在720p以下、480p以上
比我看盜版影片畫質還渣！
查了一下apple tv+使用方法
卻只有簡單幾句，說啥瀏覽器可正常觀看！
爬了其他文，說畫質會因為網速而提升
但我本身有在看netflix 4K影集
無論是Win10 app 、瀏覽器使用上都沒問題
都可以輕易達到4K播放標準！
就但只有apple tv+在瀏覽器上觀看
畫質始終上不去！ 畫面比盜版還差
我特意用手機跟平板去測試apple tv+播放
卻可以畫質輕鬆上到1080p
後來我打去蘋果客服詢問設定方法
客服聽了一堆4K專有名詞的根本聽不懂我說什麼！？
後來轉接到apple tv+啥主管的
聽我說了一堆規範與設定，網頁畫質卻上不去
是否需要特別設定什麼或者啥限制？
或是說apple tv+ 4K畫質需要apple tv裝置
才能觀看到4K畫質？
客服：
我們網頁觀看不需要apple tv就可以直接觀看
啥都不用設定就可以作觀看了
聽我說了一堆
就只會重複跟我說您所講的規範、
設定的都對、也符合4K觀看標準
但我們apple tv+網頁觀看都是正常的喔！！
後來我也在客服那問不出來什麼東西
這通快30分鐘的電話，卻沒啥幫助 Orz
還說我的問題他們很重視
會給我發email 問題編號
日後有問題馬上可用編號直接找主管。
啊 可是我現在還沒有收到信啊！！
網路爬文卻沒有這類相關問題
（還是只有我有這種問題？ QAQ
所以想請問各位大神有使用apple tv+
看4K畫質是否像我這樣用電腦螢幕觀看的？
是否還需要設定什麼還是有啥特別規範像
netflix 一樣規定東規定西一樣
（因為apple tv+頁面上啥規範都沒寫）
在此先謝謝啦～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.32.209 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/iOS/M.1595227476.A.720.html
但apple tv+說可以在瀏覽器上播放4K影片
我在瀏覽器看這關直接卡住GG
客服也說不用apple tv當轉接就可以直接觀看
但畫質超差！ 不知道是我問題還是蘋果問題？
我是有裝Microsoft 的 HEVC 視訊擴充功能頁面
不知道這是否對apple tv+串流觀看有用
QAQ
謝謝98大，晚上到家後再來試試看
成功後來回報～
感覺就是被放生的串流平台
要不是剛好有出戰爭片
不然根本也不會開來看...QQ
而且根本讓人提不起興趣！
好歹去網羅一堆舊片來回舊也不錯啊
像netflix 一樣，沒新片找些舊片也好！
用免費的看一年就好！
但bug有點多 哈哈哈
就是逼你買apple tv或者是
其他電視廠家的4K電視螢幕
QAQ
不支援！ 還需要努力
而且有4K畫質、HDR....blabla的
如果只能用ipad看，太大材小用了！
但萬一之後影集、影片、人流多了之後
肯定會限流的，所以不期不待 不怕受傷害！
所以必須透過apple tv或者是由電視廠家
支援到apple tv+播放硬解方法才可以看
這樣永遠戰不贏netflix 、HBO這幾家了
打不贏人家就是要直接加入他們
反正蘋果家大業大，怕啥！
出個apple tv+ app跟他們戰
單獨app就可以解決大部分的問題了
再復刻netflix 對支援pc mac的瀏覽器播放器
硬解方法，我就不相信還不能與之一戰 XDD
※ 編輯: orz7887245 (101.15.212.132 臺灣), 07/21/2020 16:22:30
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