annie kao瑜珈墊跟著Annie 一起來運動在Facebook 的評價

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annie kao瑜珈墊在跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最佳貼文

By 跟著Annie 一起來運動

2021-09-04 13:09:03 有 1,001 人按讚

跟大家分享今天我練川字腹肌的訓練菜單.

今天早上有跟著我一起上燃脂訓練課程的同學，請主動加碼把這4組訓練當成今天的回家作業，沒有參加我的課程的粉絲們也立馬跟上一起拿出瑜珈墊，完成我們今天15分鐘，練川字腹肌的必需訓練，肚子非常紮實有感🔥，核心跟大腿內側鬆弛的肉肉也順便一起練緊實💪🏻。

重點小提醒🔔

訓練過程中，記得保持脖子肩膀放輕鬆，不要用脖子跟肩膀的力量出力，肩胛骨內收，胸口上提，腹部緊收用力，啟動我們的核心肌群將身體穩定，保持呼吸不要憋氣。

反向掌撐交叉腿核心訓練 16 Reps X 4 Sets

反向肘撐單腳上提腹肌訓練 20 Reps X 4 Sets (each side)

反向肘撐開腳核心控制訓練 16 Reps X 4 Sets

肘撐膝蓋屈曲伸直訓練 16 Res X 4 Sets

❤️想要在家跟著我每天一起訓練，調整體態
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跟著Annie 一起來運動

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英國媳婦,在香港、台灣兩個國家間奔跑，身兼健身房執行長、健身教練、作家兼家庭煮婦、二寶媽，喜歡在工作與家庭中找到每個小確幸，利用生活中的正面能量.每天跟自己談戀愛吧！

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長照是一個劇變的旋轉舞台百年難得一見沒有準備的人被旋轉舞台甩出去不是坐下就是躺下而大象中醫是太極的推手推動著旋轉舞台讓所有爬不起來的人背後有一股推手力量支撐再站起來

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