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睡前3分鐘，跟著國際級教練瘦腿瘦小腹、還能助眠💤
【😌在床上就能做懶人運動】很多人以為睡前不能運動，其實睡前若能活動身體，可達到不錯的助眠效果。只要利用枕頭與床，就能鍛練腿部、胸肌及核心，輕輕鬆鬆就能達成。
📌資料來源：國際級健身教練 Annie
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跟著健身女神Annie來做居家運動！
3個「瘦腿動作」，在家用椅子練出名模下半身！
只要三個簡單的動作，最難瘦的屁股、大腿就有救了！
https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g36812047/annie-chairworkout-slim/?fbclid=IwAR2C_bJEizAti81vOyYOVvDfG6vooypXHBkU4ov2f_sp4XdIXQHpnZrX85U
肌肉訓練 = 金剛芭比
女生們
妳要擔心的不是會不會變金剛芭比，要擔心的是妳的肌肉量夠不夠？
大家要知道，女生要練出像男生一樣，紮實的肌肥大，是真的要付出龐大的時間跟努力才能練出像男生一樣的大肌肉，絕對不是多練幾次重訓，或多做幾組肌力訓練，身體就會變壯，或變成金剛芭比。
我幾乎每週至少都會收到一個粉絲或學生告訴我：「Annie 老師，請問做妳在影片裏面教的動作，會不會變壯？」
或是 「Annie 老師，請問我要做什麼運動，才不會變壯？」
要不就是：「Annie 老師，請問我一直做下半身的訓練，小腿感覺變壯了，請問有沒有什麼其他的運動可以代替？」
每次聽到女孩們問這些問題，都會讓我忍不住捏一把冷汗！
女孩、女人們，要練壯，真的沒有那麼容易.
我們女生的荷爾蒙跟男生的荷爾蒙以及內分泌雖然在先天條件上就不一樣，但是這並不代表女生要鍛鍊出肌肉會比男生難，但是卻也因為一些先天的因素，讓我們女生的肌肉量跟尺寸看起來都跟男生有一段距離.
比方説女生因為雌激素的影響，先天就有較多的體脂肪，所以女生的體脂肪比男性還高，在身材的表現上，女生的身材先天看起來就相較圓潤，再加上一些刻板印象的觀念想法限制，就像很多女生覺得我不能練太壯，不想變金剛芭比，要瘦瘦的才好看，所以非常自然的很多女生通常會限制自己在鍛鍊時的強度以及目標，所以導致我們女生的肌肉線條可能就會沒有男生這麼明顯跟大隻。
綜上所述，大家可以了解，不管是男生還是女生，要練出大塊的金剛肌肉，都不是件容易的事，但是如果因為一些錯誤的觀念跟迷思，讓妳覺得妳在家拿著妳的粉紅色輕啞鈴做幾組肌力訓練，或是多做幾個月的重訓就會讓妳變成金剛芭比，有這麼容易長肌肉，那我相信現在運動風氣這麼旺盛，大家都在每天上健身房，妳應該會看到滿街的男女金剛到處跑！
我身上的肌肉線條，是每天至少訓練2 -3 個小時，同時完整的進行肌肉的阻力訓練、有氧訓練、核心訓練、身體平衡訓練、神經肌肉控制能力訓練跟關節柔軟度的瑜珈訓練，而且持續這樣的穩定訓練時間已經維持好幾年才有的成果.
大家如果也想要鍛鍊出緊實的肌肉線條，就要先撇除”我做肌肉訓練就會很快變成金剛芭比的迷失”,第二就是要有長期必勝的決心，給自己正確的運動與訓練，同時長期穩定的持之以恆，千萬不能有做2天休3天的心態，飲食的營養均衡也非常重要，節食並不會長肌肉，長期的飢餓感會啟動我們的身體自動燃燒我們的肌肉量做代償，還有保持心情愉快與睡眠也非常重要。
如果妳還在擔心我做幾個月的重訓或肌力訓練，會不會變得太壯，那請立馬把長肌肉很容易這個想法從妳的大腦用橡皮擦擦掉，妳真正要擔心的事，應該是我的肌肉量夠不夠？
🔥想要跟著我每天一起揮汗做完整的體態調整訓練⬇️
https://anniekfitness.com/classes/
#增肌減脂 #體態調整 #有氧訓練 #阻力訓練
菜單：
1.深蹲合掌衝天戳地
2.側身單腿踮腳蹲左右
3.深蹲捂耳撲地推臀
4.高棒式撐地抬臀左右
5.深蹲防禦練貓拳
6.深蹲防禦後踢腿
7.深蹲分腿左右轉
8.蹲跳觸地手刀殺
『我真想請上帝把我從頭至尾全部換掉，
變成另一個完全符合他們要求的人』
小小的安妮在日記本裡這樣寫......
如果要寫出一個自己全身最不滿意的地方，
我想，我應該可以寫出一本滿滿的解剖圖！
但是生活真的有這麼嚴苛嗎？
我們真的需要這樣為難自己嗎？
生活其實，就是“生”跟”活“啊！
為了整“眼下“的自己而運動，
還是為了”放眼未來“而運動，
我只是想要讓生活更有品質，
而實測證明，天天深蹲，
的確能有效提升我的生活品質，
為什麼呢？
試試看嗎？
只要連續挑戰一個月，
應該會知道我在說什麼！！
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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這一次TABATA的音樂，熟悉帶勁，
知道音樂背後的故事嗎？
我當年看過了“安妮日記”
還沒有把它跟麥可的Smooth Criminal 聯想在一起，
一直都只是被麥可的月球漫步舞步迷著；
現在知道了！
原來一直重覆的氣音，
就是在問”Annie are you ok?“
當然不好啊這該死的集中營，
就在快要獲救的前幾天，安妮卻死於病痛！
終究沒有展開她當一個作家或記者的精彩人生。
看完她的日記，就覺得好像變成她的閨蜜了（笑，
結局令人心痛，但也意外發現，
在她日記的第78頁、79頁藏有小小的秘密～
她終究是個小女孩啊！
編號5535小行星的「5535 安妮·法蘭克」
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-Smooth Criminal (Tabata) · Tabata Songs
Lose Yourself (Tabata) · Tabata Songs
Tabata Songs Version
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