【粉絲問題回答】~ 心率區間
一早就看到有人私訊發問
「我爬山的時候,心率都在170左右,會不會太快呀?」
這個問題要問施主自己呀!要從幾個面向去看
1. 自己心率的上下限(最大心率/靜止心率)
書裡有寫,快去買書來看⋯⋯(我才沒那麼小氣咧)
最大心率會隨著你的年齡而下降,就是你變老之後,心臟就沒辦法跳那麼快了,所以你可以利用的儲備心率範圍變小了,如果沒有維持一定的運動習慣,讓你的靜止心率更穩定,很容易一動起來,就快爆心跳了(接近自己的最大心率)
2. 行程的安排
輕裝、重裝?
爬坡、下坡?
前進的速度?
訓練的目標?
活動的海拔?
這麼多都會影響到心率,只說個爬山心跳都在170, 實在沒辦法給你什麼實質的回饋呀。
背得重,上坡時,速度快⋯⋯這也都會讓心跳變快。
而在高海拔活動,因為氧氣濃度低,要嚒就是加快換氣速度,要嚒就是心跳快一點,增加打到週邊的血液量,提升氧氣濃度,也會造成心跳變快的結果。
〖實作範例〗
把前兩天去「蝶夢八唐」的心率/高度變化圖拿來解說好了。
我自己的最大心率是196,靜止心率是52;丟到自己的運動表中就會算出五段的心率區間,(GARMIN 和 SUNNTO 實測都可以,我自己是買SUNNTO,不過之前GARMIN有借錶給我玩過。)
也可以自己用算的,可以參考徐國峰教練的文章
https://www.runningquotient.com/article/single/12
* 註:一般剛開始接觸爬山的人,不用分那麼細,就用書中談到的中等強度,和高強度運動區間就好。(或用講話/唱歌法,中等強度就是行進時可以講話但無法唱歌,高強度則是連話都講不順。)
再看回附圖,可以看到這次活動的心率都在zone2~3,主要是因為這個路線第一次走,而且距離很長,在沒有把握的情況下,不能隨便火力全開,到時候爆掉就搞笑了!
期間會有些心率掉回110以下,那就是休息吃東西,或是停下來拍照看風景,我一般是抓1~1.5小時就補些熱量(這個之前文章也提過,就不展開來談了。)
心率會到zone3,大多數是在陡上的時候,不過也可以透過調整上升速度把它控在2-3交界的附近(只有一開始亂衝,加上熱身還沒熱開,有出現超過170的心跳數。)
所以整段走下來,其實算是輕鬆愉快的,只是疫情之下,很久沒走長距離的縱走路線,所以到最後的陡下時,肌耐力有點不夠了,開始出現痠的感覺。
這就是書中有談到的,為什麼有氧訓練和肌力訓練不可偏廢,不然就會出現「心有餘,而(肌)力不足」的情況。
(最後還是打書一下,看完就會有基本概念囉,當然要更進階,還要再去念更多的書,這本只是帶你入門而已。)
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同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過48萬的網紅きおきお kiokio,也在其Youtube影片中提到,企画協力:ZONe https://zone-energy.jp/ ▼なんでこの放送しているの? 2020年初頭、きおきおは「天界最弱王」の称号を手に入れた。 きおきおは言われ続けた。「あのきおきおが天界名乗るのうざい」「お前はたまたま天界行けただけ」「きおきおの天界は飾り」「雑魚が黙ってろ」 ...
「zone3」的推薦目錄:
zone3 在 乐飞翎 luvfeelin Facebook 的最佳貼文
今天的天气太好惹舍不得休息
那就来个低心率丫拖慢跑11公里吧!✅
耐着性子跑终于全程心率都在zone3
可其实我感觉自己都在zone2 🤔
#我想燃烧更多脂肪啊啊啊啊
什么是心率区?参考文章↓ https://www.polar.com/zh-hans/smart-coaching/what-are-heart-rate-zones
有人说跑步是最简单的运动
就是一直一直重复一样的动作罢了
你觉得呢?
#户外运动与旅游博客
#joanxrunning #keeprunning #OutdoorTravelBlogger #luvfeelin www.luvfeelin.com
zone3 在 BusinessFocus Facebook 的精選貼文
【#海外樓盤投資熱話】不少人都希望追求一個安樂蝸,但限於居住環境以及其他種種因素都令不少港人考慮移居外地。據萊坊研究報告資料顯示,近日申請BNO簽證數目已達3萬宗,反映英國繼續成為港人心中移民的熱門心水。
Zone 3受惠於已開始動工耗資 80 億英鎊的政府投資計劃,此計劃將能提供700萬平方呎的商業用地,創造35,000個全新工作崗位及4,000個新建住宅。同樣位於Zone 3東倫敦E16區的全新大型豪華住宅項目瓏茵港 (Royal Eden Docks) 擁有超過1,200英畝的土地、250英畝的水景設施及接近12英里的水濱空間,它匯聚英國迅速發展及強勁生產力城鎮的增長門廊優勢---成為倫敦唯一的企業重地。政府投資3.14億英鎊規劃,大幅度加快區內的城市優化進度。瓏茵港受惠於毗鄰快將啟用的橫貫鐵路站、倫敦城市機場及全新港口,成為與倫敦各地及全球市場接軌的重要門廊。根據萊坊研究報告資料顯示,僅在過去的5年內,整個倫敦的樓價增幅一直處於緩和期,瓏茵港所在地Newham的平均樓價錄得28%增幅,倫敦則增長了19%,而毗鄰的 Tower Hamlets (包括金絲雀碼頭) 則有18%增幅,由此可見 Newham 的投資回報不容小覷。
瓏茵港 (Royal Eden Docks) 現正推出The Wellspring。項目由英國倫敦發展商蒙特安維 (Mount Anvil) 與ExCeL國際會展中心攜手打造,擁有大面積綠化空間和完善配套,再加上其地理和交通等優勢,相信有望吸引不少香港人上車自住或投資。
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項目資料:
- 上車價:49.5萬英鎊起,提供1房及2房豪華住宅單位
- 24小時禮賓服務
- 一系列住客配套設施包括:商務休息室、游泳池、桑拿浴室、蒸汽浴室、健身室、瑜伽室、休閒室、私人家庭影院等
- 天台緩跑徑及養生步道可欣賞皇家碼頭和倫敦繁華都市美景
- 5,000平方米廣闊園藝花園空間
- 區內交通網絡完善,包括多條巴士線、輕鐵及阿聯酋航空空中纜車等服務
- 距離金絲雀碼頭僅10分鐘車程
- 3分鐘步程即達 Custom House 橫貫鐵路站
- 區內有多間超市、酒吧、咖啡室和餐廳等商店
- 區內僅5公里範圍有48所學校被英國教育標準局 (Ofsted) 評為「Outstanding」級別
萊坊國際住宅銷售有限公司現為準買家提供1對1諮詢服務,立即登記預約抓緊新機遇!
詳情請致電: +852 2846 7418 或 電郵:IRS@hk.knightfrank.com
(場內會實行衛生防疫措施及保持適當社交距離,並提供消毒搓手液。)
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#移民英國 #倫敦 #瓏茵港 #Zone3 #海外投資 #萊坊 #Royal Eden Docks #TheWellspring #東倫敦 #BNO #移民 #印花稅 #LOTR
萊坊國際住宅銷售有限公司及其銷售代理僅代理香港以外之海外物業,有關代理及交易不受香港物業之《地產代理條例》(第511章)限制。購買境外未建成物業是複雜及有風險的。在作出購買決定前,閣下應仔細閱讀所有相關的資料和文件。如有疑問,請在作出購買決定前尋求獨立專業意見。樓面面積在單位落成後需要進行覆檢。閣下應自行查證所有資料的準確性。單位尺寸差異不應大或小於10%。印花稅和稅率是根據最新資料估計,並可以隨時作出變動。在撰寫以上資料時雖已作出合理和謹慎的考慮,萊坊及業主或賣家對資料的完整性和準確性恕不作出明示和隱含的保證。資料有可能出現錯誤,遺漏,租金或售價或其他條件上的改動,或不經另行通知而作出的撤銷,及/或由主事人施加受任何得別條款約束。因使用此資料而直接或間接引致的損失,及/或損害,萊坊恕不負責。客戶應自行確保任何資料或內容的完整性和準確性。所載資料並不構成要約或合約的一部份。售價為發佈日資料。交通時間僅為大約參考,資料來源:Nationwide, 2019: Transport Special Feature, June 2019、倫敦交通局、Google Maps 2019及Crossrail,當中可能包括駕駛、公共交通、自行車/或步行時間。資料來源:Knight Frank, 2020: Focus on Newham。資料來源:Reports.ofsted.gov.uk, 2019。所有圖片為電腦模擬圖片,僅供參考。
zone3 在 きおきお kiokio Youtube 的最讚貼文
企画協力:ZONe
https://zone-energy.jp/
▼なんでこの放送しているの?
2020年初頭、きおきおは「天界最弱王」の称号を手に入れた。
きおきおは言われ続けた。「あのきおきおが天界名乗るのうざい」「お前はたまたま天界行けただけ」「きおきおの天界は飾り」「雑魚が黙ってろ」
今回は4000人の未天界プレイヤーを集めた。
昨日、4000人の上位4名を決めた。
4名でトーナメントを行い、4000人の頂点を決定する。
それでは証明しよう。
《天界最弱王は「天界未到達プレイヤー」には圧勝できる》ことを。
▼この配信の進み方
【1】天界未到達プレイヤー4000人のベスト4名の中から頂点を1名決める。
ー1v1の通常バトル
ーBO3形式(2本先取)
ーBANカードなし
ーデッキ変更タイム1分
※開始合図から5分経っても現れない場合は不戦敗とします。
【2】お待たせしました。
《4000人の頂点》No1プレイヤーvs《天界最弱王》きおきお
ー1v1の通常バトル
ーBO5形式(3本先取)
ーBANカードなし
ーデッキ変更タイム1分
▼賞品!!!
【PSで勝ち取れ賞】
優勝:ZONe1年分
準優勝:ZONe3ケース
ベスト4:ZONe2ケース
※該当順位の方は、sales@studio-coup.thecoo.co.jpに対して、
・プレイヤー情報のスクリーンショット
・大会該当順位のスクリーンショット
を添付の上、メールの送信をお願いいたします。
【運も実力のうち賞】
4つの大会全てにおいて
2位、10位、100位、518位、777位の人にZONeを1ケースプレゼント!
※荒らし行為プレイヤーが該当順位に入った場合、無効とし、繰り上げて当選とする。
※該当順位の方は、sales@studio-coup.thecoo.co.jpに対して、
・プレイヤー情報のスクリーンショット
・大会該当順位のスクリーンショット
を添付の上、メールの送信を2020年12/29までにお願いいたします。
【ツイートするだけ賞】
天界最弱のきおきおvs4000人の頂点天界未到達プレイヤー
🔥どっちが勝つか予想
当たった5人にZONe1ケースプレゼント!
※12/26までのツイートしてくれた方の中から抽選します。
※当選発表は12/29を目処に行います。
※当選された方は、きおきおの事務所(Studio coup)(https://twitter.com/StudioCoup)
から連絡がいきますので、DMを開放しておいてください。
#ZONeエナジー
zone3 在 きおきお kiokio Youtube 的最佳解答
今日もご視聴ありがとうございます!クラロワでたくさんの人が楽しめないかと企画しました!協賛してくれるZONe、神!もし、参加できる方いらっしゃいましたら、友達を誘ってくれると嬉しいです!生放送も楽しみっすわ!!!
企画協力:ZONe
https://zone-energy.jp/
▼大会日程
12月26日(土)18時〜19時参加者をゲーム内大会で募集。その後スタート!
✅トロ6999以下の方
【大会名】天界未到達大会A 【パスワード】私は天界未到達
【大会名】天界未到達大会B 【パスワード】私は天界未到達
【大会名】天界未到達大会C 【パスワード】私は天界未到達
【大会名】天界未到達大会D 【パスワード】私は天界未到達
※偽物の大会が立つ場合があります。
本物の大会を見極めるポイントとして、大会の「ホスト(大会を立てている人)」のプレイヤータグは以下の通りです!
【大会のホスト情報】
天界未到達大会A=最強lきおきお@タワーは飾り(プレイヤータグ=CP2UG)
天界未到達大会B=きおきおジュニア(プレイヤータグ=8UPPCOJO)
天界未到達大会C=アルティメットきおはら(プレイヤータグ=PORU8PLVV)
天界未到達大会D=たいたい(プレイヤータグ=9Q9P90YYP)
▼生放送企画!
12月27日(日)19時〜きおきおYouTubeチャンネルにて!
《天界未到達4000人の頂点》vs《天界最弱きおきお》対戦します!ww
きおきおは本当に天界なのか!証明します!!!
【生放送リンク】
https://www.youtube.com/watch?v=RdWcMHuyhIU&feature=youtu.be
▼賞品!!!
【PSで勝ち取れ賞】
優勝:ZONe1年分
準優勝:ZONe3ケース
ベスト4:ZONe2ケース
※4000人の内
※該当順位の方は、sales@studio-coup.thecoo.co.jpに対して、
・プレイヤー情報のスクリーンショット
・大会該当順位のスクリーンショット
を添付の上、メールの送信をお願いいたします。
【運も実力のうち賞】
4つの大会全てにおいて
2位、10位、100位、518位、777位の人にZONeを1ケースプレゼント!
※荒らし行為プレイヤーが該当順位に入った場合、無効とし、繰り上げて当選とする。
※該当順位の方は、sales@studio-coup.thecoo.co.jpに対して、
・プレイヤー情報のスクリーンショット
・大会該当順位のスクリーンショット
を添付の上、メールの送信をお願いいたします。
【ツイートするだけ賞】
天界最弱のきおきおvs4000人の頂点天界未到達プレイヤー
🔥どっちが勝つか予想
当たった5人にZONe1ケースプレゼント!
▼応募方法
#天界最弱きおきお をつけてどっちが勝つかツイート!!
※きおきおツイッターアカウント(@kiokio_coc)で12月23日目処にツイートします。そちらをご確認ください!
※当選された方は、きおきおの事務所(Studio coup)(https://twitter.com/StudioCoup)
から連絡がいきます。
#ZONeエナジー
zone3 在 あいり Youtube 的最讚貼文
今日は久しぶりに歳の差夫婦のVlogを撮影した動画です!イケアやUNIQLO、DAISOそして最近リニューアルオープンした名古屋のHisayaodoripark(久屋大通公園)など盛り沢山の予定を詰め込んだ1日になりました!
普段の私はいつもこんな感じです笑
最後の久屋大通公園は新しい人気スポットなので、まだ混雑していてZONE3、ZONE4をお届けできなかったのでまたの機会に・・・
リアルな夫婦の様子を少しでも楽しんでいただけたら嬉しいです。
💓楽天ROOM始めました!💓
動画内に登場するコスメや服、インテリアなどなど、よくご質問いただくアイテムだったり
私がリアルに欲しいなと思っているアイテムを楽天ROOMで紹介しているので、ぜひご覧ください!
https://room.rakuten.co.jp/aaiirrii/items
💓人気&おすすめ動画💓
〈笑いたいならこれ!〉
・https://www.youtube.com/watch?v=DOPPA0u1ZMc
・https://www.youtube.com/watch?v=1gGnzdKzH_8
〈簡単にアイラインが引ける!〉
・https://www.youtube.com/watch?v=l7TEqx7Vb4E
〈鼻の黒ずみにはこれ!〉
・https://www.youtube.com/watch?v=vm2H9ZLIviE
今日もあなたがハッピーでありますように♡
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