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“心跳恢復率”是指身體活動後心臟恢復到正常水準的能力。

即使到現在變得比較少做有氧，
但心肺能力依舊是我很在意的一環，
像我會做深蹲跳後觀察自己的一分鐘心跳恢復率是否有在30以上，
如此維持一定的水準我想在從事各項活動上都有明顯的幫助。

如何測量自己的心跳恢復率？
可以操作以下的方式，

1.找到目標運動心率區間
也就是最高心率*運動強度60%-80%

ex: (220-年齡)＊60%

2.開始運動讓心率落在目標運動心率上
一旦落在目標心率上之後就可以紀錄當下的立即心率以及休息一分鐘後的心率

3.用立即心率減去一分鐘後的心率

舉個例子，
假設我的年齡是30，
目標運動心率為(220-30)*60% = 114
深蹲跳後的立即心率為130，
休息一分鐘後的心率為95，
130 - 95 = 35，
這個就是我的一分鐘恢復心率。

健康的心臟會比不健康或沒有規律運動的身體更快地恢復到正常的水平，
如果心臟沒有在合理的時間內恢復到正常水平，
表示你的心臟可能有一些問題唷。

不妨可以測量看看自己的一分鐘恢復心率是多少，
留言讓我知道吧😁

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【早安】

用早安說早安~

最近飲食慢慢跟上增重的節奏，
體重也有緩慢在上升😆

紀錄一下目前72KG的體態
希望年底前可以增到75KG。

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【認份】

這幾年有幸認識幾位在職場上出類拔萃的前輩，
我發現其中一點共通性，
若要成為某個行業裡的佼佼者，
這個人必須想盡所有辦法勉強自己做原本不擅長的事情。 .

若要成為一位站上舞台的健美選手，
即使原本很討厭練腳，都必須強忍著痛苦操練。
若要成為一位總冠軍成員的籃球選手，
即使再怎麼討厭枯燥乏味的基本功，
都必須逼迫自己每天按表操課。
若要成為一位業績長紅的Top Sales，
即使個性再怎麼害羞內向，
都還是要硬著頭皮登門拜訪。 .

原本的我雖然了解這個道理，
但心裡想著「阿我就沒有要成為前1%的人啊」

但很明顯的是我做不到，
卻只能用酸葡萄的心態看待這件事情。

但隨著自己出來社會走跳，
越來越發現自己內在的無知與懦弱，
所以在一次與前輩的交談中，
清楚自己的定位，開始朝著自己想成為的那種人前進。 .

現在的我開始接觸健力、舉重，
一個我原本以為我這輩子不會接觸的領域。
但現在的我不是勉強自己，
可能一開始的時候是，
但更讓我開心的是，我跨出了自己的一大步😁

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