Hey👋👋
Hi, My name is Don, Personal Trainer working at Anytime Fitness Ampang Point,I have been active in sports since young and decided to be a personal trainer in very early age. Im already almost 9yrs in fitness industry. My first career as a personal trainer is with celebrity fitness (5 yrs) and chi fitness (1 yr), and currently I’m working with anytime fitness 2yrs 4 months. .
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😎I’m certified as Strength and Conditioning Specialist and Wellness Trainer, National Academy Of Sport Medicine (NASM), MMA Level 1, VIPR, BOSU, Barefoot level 1, Rotation Movement Training and Techno gym functional.
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🧐I have experienced working with a wide variety of populations through many different fitness domains including weight loss, strength and conditioning, injury prevention, wellness coaching and endurance training.
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😀I’m hugely appreciate it if you are following me, the fact that i even have a snippet of your attention and that you are reading this means the world to me.
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🧔🏼 Either way i’m just a normal bloke with a passion for fitness and it’s always been that way. I genuinely think that becoming a personal trainer is the job that i was meant to do! It took me a little while to figure out but now I understand.
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🌏 I want to help a ton of people achieve their fitness goals and aspirations. In a world overloaded with information and misconceptions it can get really confusing out there. I want to irradiate the bullcrap and help people clearly see the route they need to take to get in shape.
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📱 I’ve been promoting myself on social media for a while now and I actually thoroughly enjoy making content, especially when that content helps someone! .
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So that’s me and that’s my vision and thanks again for your attention 😃
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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【說真的,重訓不會長不高!】EP11
重量訓練會營響青少年身高發育嗎?
很多問題每隔一陣子就會被提出,被稱為月經題
(包含之前我們做過的健身會不會禿頭)
許多人都聽說過重量訓練可能會造成你長不高的謠言,
然而這樣的說法到底正不正確?
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或許我們該從謠言生成的原因了解會什麼有這樣的說法。
可能是源自如重量訓練導致生長板受損的風險、重量訓練容易受傷等。
隨著醫學與研究的進步,從20世紀中期開始,
確實有一些報告指出重訓訓練造成青少年生長板受損,
如1976年Ryan和Salciccioli發現有青少年操作過頭肩推時造成橈骨遠端受損(1)。
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然而這些事件大多是因為,
他們沒有按照正確姿勢且沒有教練指導導致。
例如其中一個案例,
就是一名13歲的青少年試圖在家使用臨時的手作器材肩推大重量(2)。
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另外則是有些人對重量訓練的這些負重器材很恐懼,
深怕會被器材壓傷,
因此會認為重量訓練容易受傷,進而影響青少年發育。
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然而許多研究都發現這並不是事實,
例如Zaricznyj等人調查了校園內運動相關的受傷案件,
其中只有0.7%是因為重量訓練所造成,
這比因摔角受傷的16%少上20倍以上(3)。
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當然,任何運動都會有它相對的風險,
最重要的是注意如何防止受傷的可能性。
2010年Faigenbaum等人的研究便列出了幾個需要注意的事項:
1) 受訓青少年需要有足夠的心理成熟,接受並且遵照教練指示。
2) 受訓青少年需穿著適合的衣著與鞋子。
3) 受訓青少年需要訓練所有大肌群,如髖部、下背、腹部。
4) 受訓青少年應該專注練習正確動作技巧,而不是能舉多重。
5) 有青少年訓練經驗的專業教練應該提供指導與監督。
6) 教練應該確定訓練場地安全、通風,且沒有任何傷害風險。
7) 教練應該要了解受訓員的能力並且適度調整訓練課表。
8) 教練應該隨著時間有系統的改變訓練課表以避免受傷或過度訓練。
9) 影響訓練的生活習慣因素也應該要被列在課表中注意事項,例如營養、睡眠、水分。
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不過這些注意事項也是成年人訓練時本來就需要注意的,
因此,簡單來說,
不論是什麼運動都應該注意正確的姿勢、指導、觀念,
才能避免運動傷害,
而只要適度且正確,運動對於人體都是好處遠大於風險。
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撰文: EZ Wang
製圖: 古丞恩 (終於不是隔壁太太)
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資料來源
【1】64. Ryan J, Salciccioli G. Fractures of the distal radial epiphysis in adolescent weight lifters. Am J Sports Med. 1976;4:26–7.
【2】Resistance training among young athletes: safety, efficacy and injury prevention effects (A D Faigenbaum, 2010)
【3】Sports-related injuries in school-aged children. Zaricznyj B, Shattuck LJ, Mast TA, Robertson RV, D'Elia G Am J Sports Med. 1980 Sep-Oct; 8(5):318-24.
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โดยผู้ก่อตั้งไบโอเลนหรือผู้ที่จะมาเป็นวิทยากรในครั้งนี้ คือด๊อกเตอร์เลนเนอร์ตันจบการศึกษาปริญญาเอกด้านวิทยาศาสตร์โภชนาการและเป็นผู้เชี่ยวชาญการเพาะกายและยกน้ำหนักและ โฮลี่ แบกซ์เตอร์ โมเดลฟิตเนสรางวัลแชมเปี้ยนระดับโลกถึง 2 รางวัล
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✅การให้ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการและยุทธวิธีในการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน, สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย
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