#馬兒運動日
今天想要針對三角肌與上胸肌做訓練,即使家中沒有器材,也可以運用書本的方式來訓練唷!初學者可以先用1-2本書,進階者2-3本自行斟酌!
💪肩膀與上胸訓練💪
Step1 -肩前舉停頓,針對訓練肩膀前側的肌肉,握緊書本向前舉起,抬至視線前方高度,掌心朝下停頓1-2秒後慢慢下降。
Step2-肩平舉停頓,書本往兩側抬起在肩膀的高度,停頓5秒鐘後再慢速下降,過程記得不要聳肩。
Step3-胸內側夾舉,掌心朝上握好書本,手臂伸直由腹部的高度向上抬舉,再緩緩下降。
Step4-肩環繞,掌心保持朝前,由下方環繞至額頭上方,抬至上方後慢速下降,一樣記得不要聳肩。
每個動作做30秒
休息10秒
四個動作為1Round
每1 Round休息1分鐘
做4 Round
✅用力的時候吐氣
(肚子要往內縮)
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
#肩膀訓練 #上胸訓練 #三角肌訓練 #胸大肌訓練 #拉伸燃脂 #激活肌肉 #有氧核心訓練 #有氧運動 #居家健身 #居家運動 #全身訓練 #肌肉線條 #手臂訓練 #全身核心 #肌力訓練 #馬兒運動日 #トレーニング #トレーニング女子 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #Shouldersand arms training
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「shouldersand」的推薦目錄:
- 關於shouldersand 在 Facebook 的最佳解答
- 關於shouldersand 在 Facebook 的最佳解答
- 關於shouldersand 在 Facebook 的精選貼文
- 關於shouldersand 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文
- 關於shouldersand 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
- 關於shouldersand 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於shouldersand 在 Foundations Of Shoulder Stand | Yoga With Adriene - YouTube 的評價
- 關於shouldersand 在 瑜珈輕鬆學【肩立式Supported Shoulder Stand】 - YouTube 的評價
- 關於shouldersand 在 Yoga Pose: How to do Shoulder Stand - YouTube 的評價
- 關於shouldersand 在 How to do Supported Shoulder Stand - YouTube 的評價
- 關於shouldersand 在 Salamba Sarvangasana, Shoulder Stand - Pinterest 的評價
- 關於shouldersand 在 YOGA LAB HK - 又係貼堂時間 Shoulder stand (salamba... 的評價
shouldersand 在 Facebook 的最佳解答
#馬兒運動日
馬甲線的部分大家有沒有練習啊
今天要來針對側腹肌
還有腰後的贅肉訓練
期許自己能夠早日完成六塊肌💕
最近還搭配一點重訓🏋🏻♀️🏋🏻♀️
練完真的蠻爽的🤣
💪消除側腹肌後腰贅肉訓練💪
Step1 -後抬腿,過程中腰部曲線不要凹過大,縮緊核心,腳不需要抬太高。
Step2-側抬膝,身體保持平面,不要前後彎曲,利用側腹肌的力量,將膝蓋抬起,同時腹部縮緊。
Step3-抬膝➕側抬腿,抬腿膝蓋不用特別直,但盡量用手去碰腳尖的感覺延伸拉長。
Step4-提膝抬腿,利用連貫動作,碰到膝蓋後接著碰觸腳尖,身體往前碰觸時記得吐氣,並將身體扭轉至另一側。
Step5-抱頭對側與外側提膝,每次提膝時膝關節與手肘關節必須碰觸,藉由腹部的擠壓消除腰邊肉。
這次稍微不同
動作皆做30下
依自己的呼吸做調配
不需要太快也不能太慢哦
✅用力的時候吐氣
(肚子要往內縮)
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
#腹斜肌 #腹部肌肉 #側腹肌運動
#消除側腹肌 #消除腰後肉
#拉伸燃脂 #激活肌肉 #提臀 #大腿外側運動 #有氧核心訓練 #有氧運動 #居家健身 #居家運動 #全身訓練 #肌肉線條 #手臂訓練 #全身核心 #肌力訓練 #馬兒運動日 #トレーニング #トレーニング女子 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #Shouldersand arms training
shouldersand 在 Facebook 的精選貼文
#馬兒運動日
來到了敲碗的大腿啦!
有媽咪說想消除馬鞍肉肉
所以今天就針對大腿外側做訓練唷
💪消除馬鞍肉訓練💪
Step1 -側邊抬腿,先讓大腿外側暖身一下,不用抬太高,身體打直,肚子與屁股都要縮緊,以保持身體重心不晃動,腳背一直往前,向下的時候腳不碰腳。
Step2-大腿打直由後向前打圈,可以同時訓練到大腿後內外的肌肉,過程中依舊保持核心縮緊,以保持上半身的平衡。
Step3-橋式提臀,雙腳與肩同寬,提臀時縮緊臀部,肩膀與膝蓋呈現平行。
Step4-合腳掌提臀,能縮緊大腿外側的肌肉,提臀的同時縮緊屁股,在最後做完時稍微停留在上方5-10秒,能加強臀部訓練。
Step5-跪姿側➕後抬腿,膝蓋保持90度,往側邊開腳後收回,接著往後抬腿,肚子縮緊腳不碰地板。
每個動作做30秒 休息10秒
五個動作為1Round
每1 Round休息1分鐘
做4 Round
✅用力的時候吐氣
(肚子要往內縮)
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
#大腿運動 #大腿伸展 #消除馬鞍肉
#拉伸燃脂 #激活肌肉 #提臀 #大腿外側運動 #有氧核心訓練 #有氧運動 #居家健身 #居家運動 #全身訓練 #肌肉線條 #手臂訓練 #全身核心 #肌力訓練 #馬兒運動日 #トレーニング #トレーニング女子 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #Shouldersand #Leg
shouldersand 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文
shouldersand 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
shouldersand 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
shouldersand 在 瑜珈輕鬆學【肩立式Supported Shoulder Stand】 - YouTube 的美食出口停車場
【逆齡法寶之-肩立式】如果你沒辦法倒立,可以試試這個安全的逆齡體式“sarvangasana”,它有助於平衡整個身體的功能。「sarvā」意味一切,「angā」是 ... ... <看更多>
shouldersand 在 Yoga Pose: How to do Shoulder Stand - YouTube 的美食出口停車場
This is an instructional yoga video that shows you how to do a shoulder stand, the queen of all asanas! If this is your first time, ... ... <看更多>
shouldersand 在 Foundations Of Shoulder Stand | Yoga With Adriene - YouTube 的美食出口停車場
Foundations Of Shoulder Stand, Sarvangasana, The Candle Pose for Beginners! In this Foundations Of Yoga video, Adriene guides a practice of ... ... <看更多>