你減肥的目標是什麼?
讓自己體脂低到xx趴?
讓自己體重低到xx公斤?
讓自己腰圍細到 xx吋?
當你做盡一切努力~
✔️節食
✔間歇性斷食
✔xx天斷食(3天、7天、14天、甚至30天)
✔天天跑步、有氧不敢怠惰
✔重訓累到沒有一天不酸痛
✔吃生酮、斷碳水、低碳循環、高蛋白、低GI、全素、只吃魚…….
✔記錄熱量,連一顆杏仁也不放過!出門吃個飯如果沒有帶秤量熱量,就會覺得每一口食物都像是毒藥一樣,讓你神經緊繃
多吃一點就想要趕快運動,或斷食個N小時、N天,只為了想要消除那天多吃兩口的芋頭蛋糕!
以上哪一個是你?
我自己承認,以上每一件事我都幹過!
現在的我,已不在專注於體重、體脂、與腰圍,我TMD受夠了這一輩子被三個數字綁架!
🌟我,凝視我的內心,專注於我的身體,感受她為我所做的每一份努力
更好的睡眠品質
更舒服的消化食物
更美麗的排便
更健康的皮膚
更豐盈的髮絲
更有精神
更有體力
更有力量
心情更穩定,不再易怒或悲傷
不再容易生病
不再腰痠背痛
對生活更有熱情
對自己更有信心
更有勇氣,去接受每一次的訓練挑戰
她,是那麼努力地讓你擁有更美好的身體品質、與更強壯的內心。
我現在回頭想想,以前的我怎麼總是想盡辦法想要用各種方式折磨她!
我曾在她做盡一切努力時,我還是覺得她~
不夠好
不夠瘦
腰不夠細
小腹還是太大
甚至因為不相干的人覺得我重訓越來越大隻,憤而放棄重訓十幾年!
🌟現在的我,不再計算熱量、間歇性斷食或在意一顆杏仁的GI質比紅蘿蔔低所以我選擇吃杏仁!
因為~
✔️計算熱量讓我壓力爆棚,這是肥胖的天敵!
✔️我只做直覺性飲食,肚子餓就吃,吃飽、吃滿足了就停。
✔️還有雖然杏仁低GI,但它的營養密度卻不比高GI的紅蘿蔔高!
現在的我,喜歡~
1. 做重訓、有氧,讓身體適量、規律的訓練
2. 盡量吃營養密度豐富的原型食物,想吃高熱量、高糖的食物時,也會容許自己好好享受。
也因為這樣的生活模式,讓我對食物不再癡迷、成癮、或有罪惡感,我深深地感恩自己,謝謝你,如此保護我。
🌟更謝謝你~
終於看到我所做的每一份努力。
我愛你❤️
What’s your weight loss goal?
Lost XX kg body weight
Lost xx % body fat
Lost xx inches of belly fat
In order to reach those goals, have you ever do
Intermittent fasting
low GI diet, keto diet, high protein diet, vegan, fruit diet, only fish diet…..
or simply just NOT EATING!!!
Workout like your body is a machines that never allow yourself to REST!!!!
Yep, have there and done them ALL!!! And I AM DONE with those NUMBERS!!!
F**K them!!! Seriously, F**K them!!
I am now LEARNT to feel, listen and seeing my body, I now realised how hard she has been working to improve my healthy, mind and soul.
She is now
Sleep better
digest food better
Glowing skin
better mood
more energetic
more confident
more brave to face training challenges
more faith to myself ……etc etc
OMG, my body has improving so much after I focus on feed them nutrient-dense food and regular exercises. And more importantly I allow myself to embrace all food, including high calorie, high fat and high sugar food.
I am grateful to myself to finally able to see MYSELF! MY EFFORTS! MY LOVE for myself.
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過19萬的網紅Azie Kitchen,也在其Youtube影片中提到,Detail recipe, please click my blog link at https://www.aziekitchen.com Please follow me at : Blog https://www.aziekitchen.com Instagram https://in...
「low gi food」的推薦目錄:
low gi food 在 CheckCheckCin Facebook 的最佳貼文
【糖友飲食】自煮當然最健康
⭐無可避免要外出用膳
⭐識揀可避免飲食陷阱
#星期六隻眼閉
糖尿病人用餐技巧
因為工作關係或種種原因,香港人經常外出用餐,一旦患上糖尿病,飲食宜「三低一高」——低鹽、低糖、低脂及高纖,雖然外食看似很多選擇,但主食一般都以低纖的白飯為主,菜式調味重又脂肪含量高。所以「糖友」要掌握以下用餐技巧,讓你食得健康。不止糖友,其實一般人都適用啊!
情況:主食為白飯
用餐技巧:白飯屬高GI食物,可以叫「少飯」減少食用白飯的份量,配搭多點蔬菜。亦要避免以餸菜醬汁拌飯進食,以免吸收更多油份。
情況:主食為湯麵
用餐技巧:選清湯比濃湯好,選粗麵比幼麵好,只吃麵不喝湯,以免攝取過量鹽份。
情況:主食為肉類
用餐技巧:選擇新鮮肉食比加工食物好,避免香腸、火腿、午餐肉等。
情況:菜式有沙律
用餐技巧:醬汁另上,選擇橄欖油或油醋汁,比蛋黃醬或千島沙律醬好。
情況:蔬菜充滿油或芡汁
用餐技巧:使用過水法,將蔬菜浸泡一下熱水才吃;可以的話直接叫「走油」或「走汁」。
情況:菜式多為炸物
用餐技巧:如果是炸雞類,建議去皮才吃。
情況:套餐附送飲品
用餐技巧:選擇熱飲,糖包會另上,可以自己控制甜度。凍飲的話宜叫「少甜/走甜」甚至「糖漿另上」。
留言或按讚👍🏻支持一下我們吧!❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。
Healthy eating tips for diabetic patients
Due to work and many other reasons, Hong Kong citizens often opt to eat out. But once diagnosed with diabetes, patients will have to watch their diets and make sure what they eat are low in sodium, sugar, and fats and high in fiber.
Eating out might give us endless choices, but most main courses come with white rice that is low in fiber. Other dishes are either often heavily seasoned or high in fats. Therefore, patients with diabetes, or even regular folks, should consider the healthy eating tips below.
Situation: White rice as main course
Tip: white rice has a high GI; opt for a small bowl of rice and eat more vegetables. Avoid drizzling any sauce on the rice, as rice can absorb all the fats in the sauce
Situation: Soup noodles as main course
Tip: opt for clear soup and thick noodles; eat the noodles and avoid drinking the soup, as it is normally high in sodium
Situation: Meat as main course
Tip: choose fresh meat over processed meat; avoid hotdogs, ham, and luncheon meat
Situation: Salad in meals
Tip: separate the sauce of the salad; if possible, choose olive oil or vinaigrette over mayonnaise or thousand island dressing
Situation: Oily or starchy vegetables
Tip: rinse them in hot water to wash out the excess oil and starch; if possible, ask the restaurant to cut down on the use of oil and starch
Situation: Deep fried food
Tip: remove the skin if you are eating fried chicken
Situation: Complimentary beverages
Tip: choose warm drinks, and ask the restaurant to pack the sugar separately; for chilled drinks, opt for less sugar, sugarless, or ask the restaurant to pack the syrup separately
Comment below or like 👍🏻 this post to support us. ❤️ Follow us for more healthy living tips.
#男 #女
low gi food 在 Facebook 的精選貼文
Are you practicing self lockdown too? I ordered n bought everything online during MCO and I’m happy with my purchase 😍 All these goods were from the North (Penang & Kedah) and they’re definitely my trusted brand!🔥
☑️Primera Low GI Antioxidant Rice
☑️Ghee Hiang Sesame Oil
☑️Apple Brand Thick Soy Sauce & Light Soy Sauce
☑️Kung Thai Tom Yum
𝙃𝙞𝙜𝙝𝙡𝙮 𝙧𝙚𝙘𝙤𝙢𝙢𝙚𝙣𝙙𝙚𝙙 𝙩𝙤 𝙖𝙡𝙡 💯
I’m very particular when comes to food/ ingredients/ sauces I used. Like Dark Soy Sauce, some brands are too diluted n salty. I prefer it thick n slightly bitter n definitely less salt. Same goes to Tom Yum paste too! The paste must be fragrant n less salty n tasted like real Tomyum!
Then Bae commented, the world has evolved. People are getting everything from kitchen to gadgets online, what else is not available on the platform? And he thinks I’m abit extreme when I told him it’s all the way from Kedah & Penang 😅 𝘸𝘩𝘦𝘯 𝘤𝘰𝘮𝘦𝘴 𝘵𝘰 𝘨𝘰𝘰𝘥, 𝘵𝘢𝘴𝘵𝘺 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘶𝘵𝘩𝘦𝘯𝘵𝘪𝘤 𝘧𝘰𝘰𝘥, 𝘺𝘰𝘶 𝘴𝘵𝘪𝘭𝘭 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘵𝘰 𝘨𝘰 𝘣𝘢𝘤𝘬 𝘵𝘰 𝘪𝘵’𝘴 𝘰𝘳𝘪𝘨𝘪𝘯 𝘴𝘰𝘶𝘳𝘤𝘦 𝘺𝘦𝘢. 𝘒𝘓 𝙨𝙩𝙞𝙡𝙡 𝘤𝘢𝘯’𝘵 𝘣𝘦𝘢𝘵 𝘪𝘵! 😎
#selflockdown #kitajagakita #lindungdirilindungsemua #shopee #lazada #kedahonebetter #penangonebetter
low gi food 在 Azie Kitchen Youtube 的精選貼文
Detail recipe, please click my blog link at https://www.aziekitchen.com
Please follow me at :
Blog
https://www.aziekitchen.com
Instagram
https://instagram.com/aziekitchen
FB page
https://m.facebook.com/aziekitchenn/
Please be mindful, those who have left negative and inappropriate comments will be blocked from my channel.
low gi food 在 Miss Tam Chiak Youtube 的最佳解答
The Little Rice company’s tasty and healthy rice is great for rice-lovers who are watching their blood sugar levels.
Unlike most brown rice that needs to be soaked, The Little Rice Company’s high-grade brown rice can be prepared just like white rice! It has a nutty taste, and a surprisingly fluffy texture not commonly found in wholegrain rice.
The rice is delicious on its own, and even more so when paired with your favourite dishes. We paired the rice with Japanese curry!
You can purchase 500g, 2kg, or 5kg bags of TLRC brown rice online at https://www.lazada.sg/shop/golden-sunland
Read more: https://www.misstamchiak.com/the-little-rice-company/
low gi food 在 FoodTravelTVChannel Youtube 的最讚貼文
ขนมปังไรย์ Scalded Rye Bread แป้งไรย์ถือเป็นแป้งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเพราะมีไฟเบอร์และวิตามินสูงมาก และยังเป็นแป้งประเภท Low GIทำให้ทานแล้วอิ่มนาน อยู่ท้อง ไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ไรย์เป็นแป้งที่มีกลูเต็นต่ำมาก ทำให้การนำแป้งไรย์ไปใช้ในการทำขนมปังยากกว่าปกติ เนื้อจะร่วนและหนัก การจะทำให้ขนมปังที่ทำจากแป้งไรย์นิ่มขึ้น ทานได้ง่ายขึ้น จึงต้องผสมกับแป้งขนมปังขาว ด้วยวิธีดังต่อไป เราจะได้ขนมปังไรย์ที่นุ่มเหนียว เนื้อเบากว่าขนมปังจากแป้งไรย์อย่างเดียวค่ะ
http://www.foodtravel.tv/recipe.aspx?viewid=4840
วัตถุดิบขนมปังไรย์ Scalded Rye Bread
สำหรับ 2 ชิ้น
เวลา 2 ชั่วโมง
1. แป้งขนมปัง 650 กรัม
2. ยีสต์ 4 กรัม
3. เกลือ 15 กรัม
4. น้ำ 250 กรัม
5. แป้งข้าวไรย์ 100 กรัม
6. น้ำร้อน 300 กรัม
อุปกรณ์ที่ใช้
ถาดอบ
วิธีทำขนมปังไรย์ Scalded Rye Bread
1. ผสมแป้งไรย์กับน้ำเดือด ทิ้งไว้ข้ามคืน
2. ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน นวดประมาณ 10 นาที วางโดว์กลับลงในอ่างผสม คลุมผ้าพักไว้ประมาณ 2 ชั่วโมง
3. โรยแป้งเล็กน้อย แบ่งแป้งเป็นสองส่วน หรือปั้นเป็นก้อนกลมใหญ่ตามต้องการ คลุมผ้าและพักแป้งประมาณ 1 ชั่งโมง
4. ย้ายแป้งลงในถาดอบ กรีดหน้าโดว์ก่อนเข้าอบ อบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ไฟบนล่าง ประมาณ 40 นาที
Ingredients
2 Piece
1. Strong white flour 650 g
2. Yeast 4 g
3. Salt 15 g
4. Water 250 g
5. Dark rye flour 100 g
6. Boiling water 300 g
low gi food 在 19 Low GI foods ideas - Pinterest 的美食出口停車場
Low glycemic index foods – Weight Loss Plans: Keto No Carb Low Carb Gluten-free Weightloss Desserts Snacks Smoothies Breakfast Dinner… More information. ... <看更多>