大口吃有法子 輕鬆甩肉幾公斤(上)
媽咪168間歇性斷食
親愛的媽咪們🙋♀️ 🙋♀️您有產後瘦不下來的困擾嗎?
嘗試了許多減肥法卻都怎樣都瘦不下來😫 😫
或許是您用錯了方法!
快跟著 #鈞媽專業營養師團隊 一起GET時下最流行的168間歇性斷食!
❓什麼是168間歇性斷食?
168顧名思義就是將一日24小時拆成16/8兩部分
✅8小時→正常飲食作息
🚫16小時→僅食用水、茶、咖啡等無熱量食物
❓為什麼這樣就會瘦?
空腹8~12小時後,人體會漸漸從利用 #葡萄糖,轉變為利用 #酮體 #Ketonebodies 作為能量來源
👉新陳代謝改變(減少合成、增加分解體內組織等)
👉調節脂肪代謝(酮體主要來自於脂肪細胞的分解)
👉胰島素分泌下降(無碳水攝取→胰島素分泌減少→身體減少合成儲存)
❓我應該怎麼開始?
要開啟168段時其實真的很簡單!最重要的不外乎【時間⏳】
🏡平時在家的媽咪
可以將每日第一餐調整成10點食用,在這期間一如過往正常進食,
並將最後一餐調整成晚上6點前食用完畢!
❗切記不要在非用餐時間,食用孩子吃不完的食物😭
💼需要上班的媽咪
可以將第一餐調整成12點休息時食用,持續到下班後陪伴孩子食用晚餐,
並將最後一餐調整成晚上8點前食用完畢!
❗若不吃早餐會覺得飢餓,推薦咖啡、帶有香氣的茶飲都可以幫助止餓喔!
看完上述介紹是不是很想躍躍欲試呢?😍
其實168間歇性斷食真的不難,只要稍微改變進食時間⏳
您也可以迅速找回許久不見的身材喔!
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