My Leg Day Routine 💪💪💪
Tập gì cho mông to ⁉️⁉️
Đầu tiên mình sẽ khởi động làm nóng toàn bộ cơ thể. Bài hôm nay mình chọn là leo cầu thang. Đây là 1 bài cực tốt cho phần mông và đùi của mình 💙
Sau đó mình sẽ khởi động và giãn cơ 1 chút để ROM tập được rộng nhất .
Cuối cùng là chọn các bài tập Streng training phù hợp .
Hôm nay mình tập.
Barbell squat ( 4 sets of 8 - 10 reps)
Deadlift ( 4 sets of 8 - 10 reps )
Steated Leg curls ( 4 sets of 12 - 15 rep)
Adductor/ Inner Thigh Machine ( 4 sets of 12 - 15 reps )
CHÚC CÁC BẠN TẬP LUYỆN VUI VẺ
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「inner thigh machine」的推薦目錄:
- 關於inner thigh machine 在 Trang Lê Fitness Facebook 的最佳貼文
- 關於inner thigh machine 在 Linora Low Facebook 的精選貼文
- 關於inner thigh machine 在 Bebe Fit Routine Facebook 的精選貼文
- 關於inner thigh machine 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答
- 關於inner thigh machine 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文
- 關於inner thigh machine 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文
- 關於inner thigh machine 在 Adductor Abductor Machine | Inner Thigh Outer ... - Facebook 的評價
- 關於inner thigh machine 在 Adductor / Inner Thigh Machine | Exercise guide - WorkoutLabs 的評價
inner thigh machine 在 Linora Low Facebook 的精選貼文
I call this cable starfish hahaha. Here's another way to work those inner thigh muscles when you don't have an adductor machine.
1. Using ankle wraps lock your feet at two cables.
2. Set weight light, really recommended, dont let the ego get to you.
3. Starting with feet 90° facing the ceiling slowly open your legs into starfish (dont look at anybody while doing this)
4. At the bottom engage inner thigh muscles and bring legs back up to starting point.
5. Repeat for 10 and 4 sets.
#LilowFitness #InnerThighExercise
#UnderArmourMY #TeamOn #OptimumNutritionMy
#KoaFitnessMY #GirlsWhoLift
#LegWorkout
inner thigh machine 在 Bebe Fit Routine Facebook 的精選貼文
มายิมเล่นไรดี?🙄 วันนี้มาพาเล่นขา กันแบบรอบทิศทาง เก็บทั้งด้านข้าง สะโพก ด้านใน แฮมสตริง หน้าขา และก้นค่า Try these 3 thighs and butt exercises next time you go to gym🍑💃🏻
✅Outer thigh machine: เครื่องอ้า-หุบ อันนี้เป็นท่าดันออกนะคะ จะได้กล้ามเนื้อขาด้านนอกและสะโพก ยิ่งใส่น้ำหนักเยอะ ยิ่งเติมสะโพกให้เต็มขึ้นค่ะ เบใช้น้ำหนัก 135lbs 20ครั้ง5เซท
✅Inner thigh machine: ท่านี้เป็นท่าหนีบเข้า ได้กล้ามเนื้อด้านใน กระชับให้ขาห้อยๆหายไป เบใช้น้ำหนัก 100lbs 20ครั้ง5เซท
✅Barbell leg lunge with back squat บาร์เบลหนัก 30lbs ลันจ์2ที แล้วก็สควอท ไปกลับ 20ครั้ง5เซท
🍑ร้าววว แต่ได้ผลแน่นอนนะคะ สู้ๆๆๆ #bebefitroutine #ทีมลูกเสือ
inner thigh machine 在 Adductor / Inner Thigh Machine | Exercise guide - WorkoutLabs 的美食出口停車場
Sep 4, 2016 - Adduction Inner Thigh Machine is a gym work out exercise that targets glutes & hip flexors. Follow the Pin link for full instructions for how ... ... <看更多>
inner thigh machine 在 Adductor Abductor Machine | Inner Thigh Outer ... - Facebook 的美食出口停車場
Adductor Abductor Machine | Inner Thigh Outer Thigh Machine : Ergonomically Designed & Bio-mechanically Manufactured By Gamma Fitness ... ... <看更多>