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關於 gym 練 手臂 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在gym 練 手臂這個產品中，有304篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 常仔正傳（45） 一天常仔如常放工後到達健身室，看見白頭教練和一位無乜頭髮的伯伯在聊天，無乜頭髮伯伯外型有一點胖，手臂倒是有一點肌肉，看上去年齡應該也不會比白頭教練小。 就在常仔注視著他們的一刻，無頭髮伯伯主動地向常仔搭訕，常仔也沒有拒絕，两個人就這樣聊了起來，在聊天過程中得知無頭髮伯伯名字叫 ...
　同時也有65部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機 錢並沒有不見，只是變成你喜歡的樣子～邱個繼續買！🔥 邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？ 邱個許願！希望未來能邀訪到奧運...

「gym 練 手臂」的推薦目錄：


gym 練 手臂 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-04 10:25:31 有 4 人按讚
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常仔正傳（45）

一天常仔如常放工後到達健身室，看見白頭教練和一位無乜頭髮的伯伯在聊天，無乜頭髮伯伯外型有一點胖，手臂倒是有一點肌肉，看上去年齡應該也不會比白頭教練小。

就在常仔注視著他們的一刻，無頭髮伯伯主動地向常仔搭訕，常仔也沒有拒絕，两個人就這樣聊了起來，在聊天過程中得知無頭髮伯伯名字叫 Joe ，聊一聊，練一練，一個小時很快地過去，當常仔正準備離開的時候，Joe建議道一起吃晚餐，常仔起初是有點愕然，但也不好意思拒絕，只好答允了Joe的邀約。

在晚飯中Joe直接地指出常仔的訓練方法出了問題，常仔健身新仔一名，當然細心傾聽，說道常仔應該專注訓練胸跟手臂（包括二頭及三頭肌），現在的訓練方法太分散，應該專註在一至两個肌肉群，應該練两天，休一天，而每次只做四個動作，每個動作六組，但這跟常仔一直接觸的方法好像有點反過來的感覺，不是說肌肉訓練完應該休息嗎？但在Joe一再強調之下，更說自己現在也在實行這一訓練模式，更提議大家搭檔型式訓練，訓練量跟重量也可起到質的提升，聽洛聽洛，又好似有D道理，更加上有訓練拍檔，大重量可以放心做重D，又好似幾好喎，了無經驗的常仔也只能相信（比人講下講下就中計，人講乜就信乜🤣）。

就這樣，日日練胸，手臂的訓練計劃開始了，每次的訓練動作只有四個，平板槓鈴臥推舉，上鈄槓鈴臥推舉，曲槓二頭肌彎舉，三頭肌曲槓屈伸，每個動作六組，而訓練時間是緊逼的，基本上完成一組後，另一位馬上接著練，肌肉的充血度及澎漲感也更飽足，在短時間內確實看到一點點進步。

但幾星期過去後，問題出來了，係乜問題呢？

待續

作者：Ryan poon

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gym 練 手臂 在 Facebook 的精選貼文

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2021-08-28 16:33:21 有 2 人按讚
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常仔正傳（44）

上集講到常仔開口問道白頭教練練胸應該做乜動作，白頭教練手指向一個在鈄板訓練凳上做著上鈄啞鈴推舉的會員說著，好似佢甘做囉，常仔當場呆住，但都無計，當年並無私人健身教練尼樣野，只好照做，之前在體育中心都有做啞鈴平板推舉，心諗只係角度晤同姐，便無有怕地攞起啞鈴就舉舉舉！當然動作就絕對晤標準，基本上接近80％肩關節發力，所以衣家咪成日肩周炎復發，早知今日，何必當初😢。

在這裏大家就算不相識，都以師兄相稱，熟絡後才改為叫喚名字，相比起今天的汵漠，人情味之濃厚是不可比擬的，也許在互聯網並不盛行的當年，人與人的隔膜比較小吧！

在新的健身室混了一段日子後，常仔也結識了一些健身友好，但物以類聚，都是小個頭，小不免交流一下健身上的問題，慢慢地學習到了身體各部份分開訓練的重要，了解到一次要把全身都練完確實不夠時間，也不夠精準，意識到這一點後，常仔的訓練計劃也随之改變，胸部搭配手臂，背肌搭配肩部，晤好意思，都仲係未肯練腳😅。

經過這一改變一段時間後，不論體重及體形也有了長足的進步，體重首度突破140LB，又大隻左就梗係show off，日日背心緊身衫，還記得一次到城中著名快餐店買漢堡包時候收銀果位靚仔細語低聲跟身邊同事說道「我就係想要尼種身形」，常仔聽在耳內，既是尷尬但內心也充滿自滿，感覺努力付出總算有回報（自我感覺良好🤣）。

今集講住甘多，下集見☺。

作者：Ryan poon

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gym 練 手臂 在 Facebook 的最佳解答

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2021-08-28 10:00:30 有 0 人按讚
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之前介紹過一啲高強度訓練好似HIIT、HICT、Tabata等對減脂嘅效果都好顯著,今次介紹呢個動作都係一個高強度嘅訓練 – Burpee (波比跳)

係最近幾個月嘅小組訓練裡,我都將Burpee放在一體能訓練嘅餐單裡,Burpee可以話係減脂運動中係一個減脂效率極高的自身體重運動。

Burpee好明顯最早係由一名叫波比(Burpee)的博士係二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明嘅一個動作。Burpee結合咗深蹲、俯臥撐、蹲跳、屈腿收腹等動作,能夠運輸到全身75%以上的肌肉群,包括腹部、手臂、臀部、背部、下肢等核心肌群,還可以訓練到肌耐力、身體協調性、平衡力、活動性等多項功能。

正因如此,Burpee係二戰之後成為自身體重訓練嘅寵兒,而隨住運動科學嘅發展亦有研究表明Burpee係高強度減脂嘅極佳方法,所以常被用為HIIT、Boot camp 等燒脂訓練項目之一。

如何完成一個Burpee?
美國體能協會(NSCA) 係私人教練課程裡將Burpee動作教程分為5個階段:

1.下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。(圖1-2)
2.後蹬地:用力將雙腳同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。(圖3)
3.俯臥撐:完成一個俯臥撐。(圖4)
4.屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。(圖5-6)
5.縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。(圖7)

完成呢5個階段意味著你已經完成了一個標準嘅Burpee。
相信好多人都會聽過Burpee呢個運動名稱,但講到做嘅亦可能無幾個,大家不防將Burpee擺埋係你地嘅訓練餐單裡吖

=================================================
運動與健康生活查詢
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高級私人教練 Jerry Liu
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gym 練 手臂 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-09-14 20:00:13 有 3,882 人看過 有 118 人喜歡
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gym 練 手臂 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-06-15 21:10:15 有 22,289 人看過 有 418 人喜歡
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌
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gym 練 手臂 在 Daniel Tso Youtube 的最佳貼文

Daniel Tso By Daniel Tso

2021-05-03 21:16:49 有 2,576 人看過 有 88 人喜歡
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Full arm workout tutorial

Gym: https://www.instagram.com/utimefitness/

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社群媒體上有些相關的討論：

gym 練 手臂 在 [討論] NBA球星休賽期都在幹嘛? 的美食出口停車場


作者charly4 (ealinor)
看板NBA
標題[討論] NBA球星休賽期都在幹嘛?
時間Thu Jul 27 17:24:53 2023

近期應該是所有運動員的休賽季,也可以算是他們的暑假?

偶爾會看到他們的社群發出去玩或是曬小孩子的動態

跟他們在場上的帥氣灌籃英姿真的不太一樣,有種反差萌

之前有看過球員的採訪影片,幾乎修賽季還是會去籃球場練習跟重訓

跟台灣大部分的球員比,練的比較勤勞的感覺,而且自律性是真的很高

但不知道他們的重訓頻率如何,才可以練到每個人都這麼粗

還是他們天生條件比較好??

而且不只有手臂,腳也練的很壯,NBA籃球員不只需要訓練爆發力 體力 還有肌耐力

雖然是還是籃球嫩逼的我,偶爾還是有休息日哈哈

也蠻常在WG練重量訓練,希望可以跟他們看齊,每次懶惰的時後都會看他們的勵志影片

話說有人在健身房遇過籃球員嗎?我只有遇過棒球員而已QQ

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.91 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1690449895.A.8EA.html
→ JusufNurkic : 在放假 07/27 17:25
推 CannedHamEgg: 逛ptt 看比nba球員還懂籃球的台灣版友發言 07/27 17:26
推 ARCHER2234 : 馬馬知道 07/27 17:26
→ ARCHER2234 : 大屁股女森知道 07/27 17:26
→ ARCHER2234 : 網友知道 07/27 17:26
→ kuM : 在哈 07/27 17:27
推 loverxa : 吃乾麵 07/27 17:28
推 nanachi : KD: KD比你屌 07/27 17:28
→ imz0723 : 馬：不要問 07/27 17:29
推 ljk476820 : 結婚啊 還問 07/27 17:29
→ VL1003 : 這不一定阿，有些人放假就真的完全放假，其實這樣也 07/27 17:29
推 AngelNo13 : 瘋狂 07/27 17:29
推 may120 : 拍訓練照片修圖 07/27 17:29
→ VL1003 : 比較好，畢竟他們的假期是真的很短... 07/27 17:29
噓 Inori0912 : 休賽 07/27 17:31
→ karmel : 放假or訓練阿 07/27 17:31
推 MrSatan : KD:2K 網路社群 看電影 07/27 17:33
推 b8454 : 全世界跑代言 07/27 17:34
推 Ayanami5566 : 問就是捉i 07/27 17:34
→ Ayanami5566 : 吃飯 睡覺 打電動 可以嗎？ 07/27 17:35
→ VL1003 : 休賽季比較能做的就渡假、跑商業行程，賽季期間完全 07/27 17:35
→ VL1003 : 沒辦法做的事情這時候做阿。 07/27 17:36
休假還要跑行程很太辛苦 雖然他們賺很多
推 ARCHER2234 : 有些人季賽也在休假阿 07/27 17:38
推 Sessyoin : 打炮 07/27 17:39
推 scott6065 : 沒訓練的通常開賽比較難進入狀況 07/27 17:39
推 d147258 : NBA比賽的強度沒辦法讓球員休息太久都不做訓練 07/27 17:40
推 a127 : 看LBJ不是說湖人奪冠才吃到多年來的第一塊牛排 休假 07/27 17:40
→ a127 : 也要飲控 07/27 17:40
推 linyi781227 : 西門休賽季練習然後開季放假啊 07/27 17:40
推 zaza1128 : 虐待馬馬 07/27 17:43
推 eric660314 : 還是一樣會訓練吧 07/27 17:43
推 alwaysstrong: 吃雞翅 07/27 17:44
推 hcwjh : 前鋼鐵人外籍生張傑瑋蠻認真的常常在健工遇到他 07/27 17:44
推 heybro : 其他我不確定，但KD應該在滑推特 07/27 17:45
→ hcwjh : 我感覺他們的重訓更偏訓練全身力量與爆發力 跟我們 07/27 17:46
推 ig49999 : 攝護腺保養 07/27 17:46
→ hcwjh : 一般在健身房用器材或槓鈴那種不太一樣 07/27 17:46
→ ABiao0220 : 結婚 07/27 17:48
→ VL1003 : 基本訓練還是差不多啦，但一定會針對不同運動有特化 07/27 17:48
→ alex0973 : 西門剛好相反 休賽季是他最裝模作樣的時候 訓練 擺 07/27 17:48
→ alex0973 : 拍 好像你很努力似的 開季後他的假期就正式開始~ 07/27 17:49
休息期間還是有球員繼續重訓的吧
推 a9527a : 你過年都在幹嘛？ 07/27 17:49
→ VL1003 : 的訓練就是，反正就訓練團隊要求做什麼就去做。 07/27 17:49
推 g9xuggf : 小丑 :賽馬, KD:筆戰酸民 出席代言Nike 07/27 17:51
推 alex0973 : 很認真的球員會持續進化 在修賽季培養出新的攻防武 07/27 17:53
→ alex0973 : 器 或者隨著賽場變化調整身型和肌肉體重 是否願意 07/27 17:53
→ alex0973 : 自律就看個人 也有一定比例球員是大吃大喝 開季再 07/27 17:53
→ alex0973 : 減肥找球感 07/27 17:53
球星還需要減肥嗎
推 dwiee : 看球員吧 也不是每個人都練這麼勤 07/27 17:53
推 TungHan8787 : 西門：訓練po ig 07/27 17:54
→ alex0973 : 一兩季看不太出來 但是多年的自律訓練會拉開非常大 07/27 17:55
→ alex0973 : 的差距喇叭被罵的地方很多 但沒有人會去罵他的自我 07/27 17:55
→ alex0973 : 管理 07/27 17:55
推 md3q6e : 追IG 或是 X比較快吧 07/27 17:56
→ shellback : 泛舟 賽馬 07/27 17:57
噓 basala5417 : 打高爾夫球 07/27 17:58
→ alex0973 : 阿肥的馬兒們: 休賽季累個半死 07/27 17:58
推 g9xuggf : 我有看KD 跑去參加慈善活動 07/27 17:59
應該是公司安排的吧
推 kkmmking : KD在跟你做一樣的事 07/27 18:01
推 g9xuggf : 還有籃球訓練營 活動很多 07/27 18:02
推 wusesang : 跑去上Podcast P吧 07/27 18:02
推 Wardyal : 幹炮 07/27 18:02
推 fangio : 阿肥的馬：你....不要再說了 07/27 18:03
→ HSGJR77 : https://youtu.be/I-PZMY2vbSM 關你屁事 07/27 18:04
推 Blazeleo819 : 在火車站煮麵 07/27 18:04
→ su1995 : 黑人練肌肉真的效率超高 隨便練練肌肉都比黃人努力 07/27 18:05
→ su1995 : 練發達 07/27 18:05
→ su1995 : 天生輸人了台籃後天還不努力 論重訓 運球 投籃 哪項 07/27 18:06
→ su1995 : 練習量比得上人家 07/27 18:06
推 YqYq5566 : 修乾 07/27 18:07
推 ymsc30102 : KD海巡推特 07/27 18:08
推 kosakareina3: 呼麻上推特 07/27 18:10
推 akito19 : 你看阿舍哥阿 07/27 18:11
推 ClownT : 我知道 在亞洲島國車站煮麵 07/27 18:13
→ curlymonkey : 訓練 遊玩 捉i 呼麻 07/27 18:15
→ SuperNoName : 香蕉船 07/27 18:18
推 CerMerlan : 不是問NBA球員，幹嘛跟我們說你在萵苣... 07/27 18:24
推 sirenkim : 西門現在是季後賽時期 07/27 18:31
噓 doleful : 修賽是三小？ 07/27 18:34
→ RevanHsu : 在台北車站煮麵 07/27 18:36
推 r781207 : Zion吃飯捉I,雖然例行賽也是一樣 07/27 18:36
推 Mickunjr48 : 求婚、結婚吧 07/27 18:36
推 alex0973 : 等等 保養攝護腺隨時都可以吧? 打個電話小姐就來了 07/27 18:38
→ instill8 : 號外 07/27 18:43
推 Miyanishi25 : 攝護腺保養 07/27 18:46
→ ksk0516 : Yt就有了啊 07/27 18:51
→ ksk0516 : 有一個在乾麵工廠打工 07/27 18:51
→ O10lOl01O : 修理桿子 07/27 18:52
噓 tarantula32 : tjford 07/27 18:53
→ ksk0516 : https://youtu.be/mHmBl6n16os 07/27 18:55
→ ksk0516 : 今年夏天練球的，這個頻道不錯 07/27 18:56
哇 有空來看看
推 CCOOGG : 呼麻 07/27 18:58
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