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Derek Tan Fitness - Personal Training
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将会在下个星期三 14/07/2021，11am公布幸运儿哦！
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📝 TIPS utk istiqomah sepanjang program ni..
Pasti akan ada sedikit kejanggalan apabila kita nak buat perubahan dari segi pemakanan; daripada kebiasaan kepada cara pemakanan baru/sihat.
1⃣ Pertama sekali anda perlu cari sebab yang kuat, "your big WHY" kenapa anda nak berubah/kurus.
Tanya pada diri, apa akan berlaku tahun depan, atau lima tahun lagi sekiranya anda tidak buat perubahan ini.
SEBAB kena kuat, kerana SEBAB inilah yang akan membantu anda ketika anda menghadapi cabaran.
Setelah itu, BUAT KEPUTUSAN untuk berubah. Komited buat sampai jadi
2⃣ Kedua, set mindset yang betul 💡
Fokus pada progress dan keputusan yang anda mahu. Bukan fokus kepada perkara yang anda terpaksa korbankan, kelecehan sesuatu proses atau cabaran-cabaran lain.
"Focus on what you will gain, not the things that you have to give up"
3⃣ Ketiga, kena faham proses fat loss yang sihat perlukan masa, bukan sekelip mata macam magik.
Kita naik berat badan pun bukan sebab kita makan banyak semalam atau minggu lepas. Tapi disebabkan tabiat pemakanan kita yang dah bertahun lamanya.
Jadi, anda perlu berDISIPLIN, KONSISTEN dan SABAR.
4⃣ Keempat, minta 'sokongan' dari keluarga dan kawan-kawan.
Berbincang supaya mereka faham yang anda akan mulakan gayahidup sihat demi kesihatan anda.
Supaya mereka faham dan bagi sokongan, bukan cuba gagalkan usaha anda. Jika org terdkt tak support, syukur ada kwn² dlm grup coaching. Saling sokong satu sama lain 💪🏼
5⃣ Kelima, buat perancangan dan persediaan.
Kemas kalau ada makanan ringan/'junkfood' dalam peti ais/rumah anda.
Hadiahkan kpd org lain. Gantikan dengan makanan sihat dan berkhasiat seperti buah-buahan, kekacang dan sebagainya.
Rancang dan sediakan makanan-makanan(air, snek sihat, bekal makanan seimbang dsb) untuk dibawa ke pejabat atau mana-mana tempat.
Set/peruntukkan masa untuk lakukan aktiviti senaman dua atau tiga kali seminggu. Buat simple dari rumah pun tak apa..
Akhir sekali, katakan pada diri anda,
"Saya boleh lakukan! 💪🏻💪🏻"
こんなに簡単な運動なのに、終わったら汗だくです(笑)説明している通りの正しい姿勢で行ってください！
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チャンネルメンバーシップ限定動画リスト → https://www.youtube.com/playlist?list=UUMOb4-om3UY151Hu1uCR8Q19Q
[結論]運動やるなら300日やれ→https://note.com/musclewatching/n/nf664ad84a922
[年収3000万円の筋トレ法]なぜ富裕層の運動は◯◯なのに生産性を爆上げするのか？→https://note.com/musclewatching/n/nfc7241a9b106
❤️無料筋トレプログラム → https://musclewatching.com/program/
🧘♀️女性用トレーニングウェア(割引コード：MUSCLEWATCHING) → https://jp.sloli.store/
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🥏僕が使っているバランスディスク → https://amzn.to/3wKY5Uu
🥛僕が飲んでいるプロテイン(割引コード: MUSCLEWATCHING) → https://bit.ly/2OUkhol
🎽SLOLIトレーニングウェア(割引コード: MUSCLEWATCHING) → https://jp.sloli.store/
👚マッスルウォッチングTシャツ → https://musclewatching.creator-spring.com/
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🏢ホームページ → https://musclewatching.com/
👂ボイシー → https://voicy.jp/channel/1537
😄みんなのダイエット結果 → https://youtu.be/yUd9AHcuXSE
🇯🇵日本語の筋トレチャンネル → https://www.youtube.com/channel/UCTeybSdoGu2wkHjbRWVNHvQ
📕2020年4月28日発売！「マッスルウォッチング 世界最速でやせる神ダイエット」(マキノ出版)→
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📗2020年1月24日発売！「寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まるトレーニング」(扶桑社)→ https://amzn.to/2DHbsOW
📘2020年1月30日発売！「むくみ取り筋トレ」(KADOKAWA)→ https://amzn.to/32a3neY
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自重トレで背中を引き締めるのはとても難しいです。ネットにはあまり効果のない背中トレが溢れています。そこで今回はジムでの懸垂やラットプルダウン・バーベルロウに負けないハードでキツいけど劇的な効果が見込める背中トレを3種目厳選しました！1日3分頑張ってみてください！トレーニング方法で不明点があればインスタグラムをフォローしてDMを送ってください→https://www.instagram.com/musclewatching/
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【種目別の詳しいブログ解説はこちら】[脚やせストレッチ] 筋肉質でも寝たまま下すだけぐーたらズボラダイエット→https://musclewatching.com/exercise/7185/
モデル：あやかさん→https://www.instagram.com/03ayaka30/
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