關於 fda 飲食指南 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#全台瘋鮭魚​
#鮭魚之亂​
#鮭魚吃多少​
#魚類每週建議攝取量​
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為了幫助消費者了解所選擇的魚類，美國食品藥物管理局FDA及國家環境保護局EPA將62種魚類分成三類：​
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最佳選擇、良好選擇、避免選擇​
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🙋‍♀️ 成人: 建議一週吃2-3份『最佳選擇』的魚類，一份是4盎司（約120克），一週8-12 盎司，約240-360克。​
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#鮭魚 就是『最佳選擇』裡的其中之一​
#鱸魚鱈魚鯧魚干貝蛤蠣也都是最佳選擇
#成人一份4盎司大概是手掌大​
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👧 兒童：建議一週吃1-2次魚，能來自不同魚類最好，建議從『最佳選擇』裡挑選​
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2-3歲：30-60克/週​
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4-7歲：60-120克/週​
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8-10歲：90-180克/週​
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11歲及以上：120-240克/週​
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❓ 2歲以下建議量呢？​
FDA跟EPA還在審查去年底發佈的2020-2025年美國飲食指南，目前尚未提供明確建議量。​
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魚類除了是優良蛋白質來源也含omega-3、鐵等寶寶成長所需要的營養素，營養師建議六個月開始就能少量多嘗試不同魚類。​
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‼️魚是食物過敏原​
#若有特殊情況請諮詢醫生或營養師​
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恩，改名鮭魚雖然可以免費吃到飽，但 #鮭腹肚魚 (kui pat-tóo hî) 實在沒有必要，還是建議適量攝取啦！​
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#鮭腹肚魚 #鮭巴豆魚 #滿肚子魚
#參考資料放留言
#鮭魚是營養師家必備食材
#Bonita營養師​
#美國營養師​
#營養師​
#BLW專家

「減脂不能做這些？減脂常見的五大迷思」
完整文章 👉https://hypercore.com.tw/blogs/351
　　
擁有好身材是多數人夢寐以求的願望，好身材除了能夠讓你更有自信、更願意展現自己以外，好身材也代表著你比別人健康許多。我們都知道好身材得來不易，但卻也不是那麼一定得要恪守如僧人 🧑‍🦲 出家般的準則。
　　
💡 減脂是獲得好身材的一種方式，但多數人都以為減脂只能吃水煮餐、不能吃外食等，而使得減脂變成一件超級困難的事。但事實可不是如此哦，今天就讓超人編告訴大家，減脂常見的「五大迷思」
　　
1️⃣ 減脂不能吃脂肪？
　　
絕對可以！
　　
脂肪只是熱量來源的一種，因為每公克脂肪具有較高的熱量，進而導致人們經常把脂肪給妖魔化。
　　
但實際上，人體還是必須要攝取足夠的脂肪來維持賀爾蒙及身體狀態的正常，除此之外，藉由脂肪和纖維的攝取，可以影響人體消化吸收的速度、確保我們的消化處於更穩定的狀態。
　　
在飲⻝控制中，我們唯一需要避免的脂肪是反式脂肪，因為反式脂肪確實會對健康造成傷害。
　　
2️⃣ 攝取食物的時間很重要？
　　
實際上，攝取⻝物的時間並不是那麼重要！
　　
飲⻝控制的重點在於確保我們每 24 小時攝取的熱量、巨量營養素（macros）是受到管理的。無論你是少量多餐，或一天只吃兩餐，只要熱量攝取相同，對身體組成的改變是不會有影響的。
　　
若你是採用間歇性斷⻝，進⻝時間的要求與飲⻝控制無關，而是藉由斷⻝來讓身體的賀爾蒙與狀態改變，以利成效。即便如此，間歇性斷⻝的熱量、macros 仍是需要被管理的。 不過，對於一般人來說，在白天攝取大部分熱量，會比在晚上攝取大部分熱量來的好，研究推論最主要的原因是因為在白天攝取較多熱量，會讓人更有活力進行一些日常活動與運動。
　　
但是對於正在減脂的人，或是在晚上進行訓練的人來說，結果可能就不一定了。
　　
3️⃣ 我正在飲食控制所以我不能吃外食？
　　
不，你絕對有辦法靠外時減脂！
　　
回歸到 macros 的計算，只要你有足夠的經驗判斷你吃進去的外⻝有哪些 macros，外⻝不是不能吃的。就算你今天走進去麥當勞，翻一下餐墊紙背後也都會刊載各種漢堡和薯條的 macros，換言之，你就算吃麥當勞一樣是可以被計算和管理的。
　　
不過話又說回來，自己準備⻝物最大的好處在於，我們可以較為精準得掌握我們吃進多少 macros，因此還是強烈建議在減脂的時候自行準備⻝物，尤其是在台灣！
　　
4️⃣ 飲食控制時，需要注意食物的 GI 值？
　　
高 GI、低 GI 的碳水化合物都是在極端的條件下，被實驗出來的數據結果，如果我們每餐都有均衡的攝取三種 macros 和纖維，這些 macros 都會影響碳水化合物被消化吸收的速度，因此，即便吃高 GI 的⻝物，你的血糖也不會像實驗圖表中那樣飆升的！
　　
另外回到營養學的觀點來說，只要你的 macros 是被管理的，例如一天吃 200 公克碳水化合物，無論你吃的是高 GI 或低 GI 碳水化合物，它們都提供相同的 macros、相同的熱量，對身體組成是不會有任何影響的。
　　
5️⃣ 雞蛋一天不能吃太多顆？
　　
蛋白是很好的蛋白質來源、蛋黃則同時提供了脂肪和蛋白質，僅此而已，因此請勿把雞蛋妖魔化。
雖然在 2015~2020 年的 FDA 飲食指南裡沒有提到每日的膽固醇攝取限量，但由於膽固醇含量高的食物通常也含有較多的飽和脂肪，因為還是要盡量減少高膽固醇食物的攝取。
　　
🙋 大家有沒有發現上面五點的共同點？
沒錯，就是只要你知道怎麼計算你的熱量與 macros，你就不需要再吃難吃的水煮餐，以及不能享受吃外食的樂趣！
　　
不過，想要有效減脂，訓練也是一樣重要的哦，如果不知道怎麼訓練，那就馬上購買我們在 Hahow 開設的線上課程
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「ㄧ白遮三醜」這句話相信大家都不陌生，從高中開始看到同學為了怕曬黑🌞，隨時隨地穿著外套撐著洋傘，總要躲在樹蔭下🌳，我看了都覺得好辛苦😌

所以這次想要和大家聊聊，除了做好防曬以外，怎麼從飲食+保養出發，讓人人都可以當美麗的白雪公主👑

【營養小教室】
與抗氧化相關的營養素，最常被聯想到的就是維生素C，維生素C具有高抗氧化作用，被當作天然的抗氧化劑，另外也能促進膠原蛋白的形成。
維生素C主要存在於水果當中，富含維生素C的水果有：芭樂、奇異果、釋迦、龍眼、甜柿。每日飲食指南建議水果需要攝取到2-4份，每份大約100公克(80-120克)。

#除了內補外用的保養當然也很重要

像我現在用的是人稱 #小白凍 的 ＃WhiteTruth光感淨透美白凝凍，在衛福部 (FDA)核准使用的13種美白成分當中，除了包含剛剛提到的維生素C外，還有 #小白凍 中也使用的傳明酸！
傳明酸可以抑制黑色素並防止色素斑的形成，會用它也是我看到網路上有很多人在推薦！而且美白最擔心白天使用會反黑，但因為傳明酸不會有這個問題，所以白天使用也沒關係！

它的味道是淡淡的柑橘香氣🍊質地介於乳液跟乳霜之間，延展性很好，輕輕一推會變成有一點水水的感覺💦通常我都會用大約10元的硬幣大小，不會黏黏的蠻清爽，成分溫和不刺激肌膚👍我也會順便塗抹到脖子，媽媽都說要一起保養才不會有色差😉

重點是All in one超級方便，#懶人適用，不管是過年打牌打到來不及保養、出去玩到累癱懶得保養、還是拜拜煮大餐沒時間保養，只要洗完臉使用這一瓶就OK真的很方便！

我常想這麼好用為什麼都沒有在去日本必買清單當中看過🤔原來日本只有在限定通路販售(網路等等)，看不懂日文很難買到！目前在台灣也只有 #限定網路販售，所以實體店面都是買不到的喔~

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#日本原裝進口 #傳明酸 #小白凍