關於 cutting cardio ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

THÁP GIẢM MỠ
(NHỮNG ĐIỀU QUAN TRỌNG TRONG VIỆC GIẢM MỠ)

Nếu bạn đang gặp khó khăn để giảm mỡ thì bạn nên xem lại các ưu tiên sau đây. Đây là những điều quan trọng cần thực hiện để không chỉ giảm mỡ mà còn duy trì được cơ bắp.

1. Thâm hụt calo: hãy ăn từ 300-500 calo ít hơn mức TDEE (mức calo để duy trì cân nặng). Nếu như không có chênh lệch calo in
2. Nạp protein: nhiều nghiên cứu đã cho thấy thực đơn nhiều đạm-protein sẽ giúp giảm được nhiều mỡ hơn trong khi duy trì được cơ. Protein cũng là chất dinh dưỡng đa lượng giúp kiểm soát sự thèm ăn. Đối với người đang cutting thì nên ăn tầm 1.6 - 2.2g protein/1kg để giảm tối thiểu việc mất cơ và sức mạnh.

3. Tập sức mạnh: tập với tạ hoặc kháng lực là cách tốt nhất để tránh mất cơ bắp khi cutting, hãy cố gắng tập từ 3 đến 5 lần 1 tuần và tập trung vào việc tăng mức tạ, cường độ theo thời gian.

4. Ngủ: nhiều nghiên cứu đã cho thấy thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm mỡ và làm tăng khả năng mất cơ.

5. Cardio: không bắt buộc phải tập cardio để đưa cơ thể vào trạng thái thâm hụt calo nhưng cardio rất hữu dụng để duy trì sức khỏe tim mạch và sức khỏe cơ thể về lâu dài.

Bạn đang thực hiện được những điều nào trên đây ?

(LL)

Nguồn: veganfitness.com
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356845 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23814334
_________________________
Theo dõi Momo tại:
♥ Instagram: https://www.instagram.com/momosdiet/
♥ Nhóm Eat Clean cùng Momo: https://www.facebook.com/groups/momosdiet.group/

Make friends not enemy. Here’s what resulted when I made friends with refined carbs. It helped me to lose body fat further and increase my muscle mass at the same time. Everyone needs a friend like that😇
.
Carbs as we all know is a primary source of energy for our body. Many people however believe a low carb diet can helps us in losing body fat. Well, that may be true because most people don’t deserve their carbs. They have over-consumed carbs till the point they are insulin resistance, a precursor to diabetes. In fact majority of Malaysians are already diabetic 😢
.
Instead of cutting down calories to lose body fat why not just cut off carbs until you are insulin sensitive enough?
.
That’s exactly what I’ve did by adjusting the carbs portion in primarily Mono and disaccharide types of carbs consumption (rice, noodles, bread, refined cereals and grains, soft drinks, fruit juices etc) avoid those which are the worse kind for almost everyone unless they know how to be friends with them like me
.
Once you are insulin sensitive (i.e. body fat approx 10 to below 15% range for males, while having certain amount of muscle mass and a well functioning pancreas responding to glucose) that’s when you consume fast acting carbs (mono and disaccharide) back into your diet and you want to do this primarily around your weight training time (before, during and after)

I’ve dropped my body fat % while at the same time increased muscle mass, strength and performance within less than a month without counting calories or reducing my calories
.
I eat what’s right for my body and
I eat at the right timing too.
I didn’t workout longer or burn off my calories with steady state boring cardio or walking more steps daily
.
Calories Output remained the same but calories input increased due to more of those carbs since 19 Feb. Other macros probably increased too. My results speaks for itself (swipe right)
.
So instead of thinking about cutting off your calories to achieve fat loss. What about going the opposite for fat loss ? Also focus on the RIGHT TYPE of food depending on your body
.
Not everything is about calories in and calories out. No one size fits all. I’ve just proof it.

8 LÝ DO BẠN KHÔNG NÊN BỎ QUA CARDIO

1.Tốt cho tim mạch

Cardio (Cardiovascular) có nghĩa là tim mạch. Hiểu một cách đơn giản, những bài tập cardio sẽ giúp xây dựng được một hệ tim mạch khoẻ mạnh. Nếu tập luyện thường xuyên, tim, phổi và hệ thống tuần hoàn (máu và bạch huyết) sẽ trở nên mạnh mẽ và hiệu quả hơn trong việc vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Thêm vào đó, hiệu suất chuyển hóa năng lượng của từng tế bào cũng được cải thiện rõ rệt. Kết quả thể hiện qua từng hơi thở, bạn giải phóng một nguồn năng lượng mạnh mẽ hơn, bạn cũng sẽ thấy khỏe khoắn hơn ngay cả với những bài tập nặng.

2. Giúp giảm cân

Bên cạnh việc có một hệ tim mạch khỏe thì cardio còn giúp tăng TDEE. Vậy nên một điều dễ hiểu trong điều kiện mà mức ăn bạn giữ nguyên, tập tạ với cường độ như mọi ngày nhưng bạn lại thêm cardio đồng nghĩa với việc bạn đã tăng mức calo out. Điều này sẽ làm gia tăng lượng calo deficit (thâm hụt calo) và dĩ nhiên bạn sẽ giảm cân.

Năm 2012, một nhóm nhà nghiên cứu đã đưa ra một cuộc thử nghiệm trên nhóm những người thừa cân, họ yêu cầu những người này giữ chế độ ăn kiêng như nhau, nhưng thêm vào đó sẽ tham gia thêm vào các buổi cardio có thể đốt cháy 400-600 calo với tần suất 5 lần 1 tuần và duy trì nó trong 10 tháng. Kết quả cho thấy, nhóm người thừa cân đã giảm từ 4,3 đến 5,7% trọng lượng của họ ban đầu.

3. Hỗ trợ tốt cho việc tập tạ

Cardio sẽ giúp cho bạn có một trái tim khỏe mạnh từ đó có thể gia tăng sức mạnh và sức bền cho việc tập tạ. Khi mà bạn tập nặng hơn (nhớ phải kèm một chế độ ăn hợp lý) thì đương nhiên là khối lượng cơ cũng theo đó mà tăng lên thôi. Dù mục đích tập của bạn là bulking hay cutting thì việc kèm theo cardio vào chế độ tập là một điều vô cùng tốt.

4. Làm giảm huyết áp

Khi bạn tập cardio thường xuyên, bạn sẽ có một trái tim khỏe hơn, điều này sẽ làm giảm áp lực lên các động mạch và làm giảm huyết áp của bạn. Theo một nghiên cứu vào năm 2013, những người lớn tuổi ít vận động sau khi tập cardio một cách đều đặn và hợp lí đã giảm 3,9% tâm thu và 4,5% tâm trương. (Khi đo huyết áp, nhất là với máy điện tử, chúng ta thường thấy hiện lên hai chỉ số là huyết áp tối đa - hay còn gọi là huyết áp tâm thu, và huyết áp tối thiểu - hay còn gọi là huyết áp tâm trương. Huyết áp tâm thu là áp lực của máu lên động mạch khi tim co bóp. Con số này luôn được quan tâm hơn cả, vì thể hiện được khả năng bơm máu của tim cung cấp đến các cơ quan.Huyết áp tâm trương là áp lực máu lên thành động mạch khi tim giãn ra. Sự chênh lệch huyết áp tâm thu và tâm trương giữ một hiệu số nhất định để tạo nên áp lực tưới máu cho các cơ quan.Tuy nhiên, sự chênh lệch này không bao giờ được bằng hay dưới 20 mm Hg. Khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên và/hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên thì gọi là cao huyết áp). Kết quả nghiên cứu này đã chỉ ra việc cardio thường xuyên đều đặn và hợp lí sẽ có tác dụng ngang với các loại thuốc huyết áp

5. Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu bạn là người hay khó ngủ vào ban đêm, hãy thử tập cardio. Một nghiên cứu vào năm 2010 trên các cá nhân bị rối loạn giấc ngủ tiết lộ rằng một chương trình tập thể dục đều đặn kết hợp với ngủ đúng giờ là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ.

Theo một khảo sát vào năm 2010, những người tham gia sẽ được tập luyện aerobic trong 16 tuần và sau đó hoàn thành bảng câu hỏi về giấc ngủ và tâm trạng chung của họ. Kết quả khảo sát cho thấy chất lượng và thời gian ngủ tốt hơn, cũng như cải thiện sự tỉnh táo và sức sống ban ngày của họ.
Tuy nhiên, có một lưu ý là tập thể dục quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Vậy nên, hãy cố gắng hoàn thành bài tập của bạn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.

6. Cải thiện não bộ, tăng khả năng ghi nhớ

Khi sử dụng các dụng cụ thể dục như máy chạy bộ, xe đạp tại chỗ… cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi, đồng thời, máu sẽ dồn về tế bào não cùng với ô-xy và glucose. Đây là hai yếu tố vô cùng quan trọng cho não hoạt động. Càng nhận được nhiều ô-xy và glucose, não sẽ hoạt động càng tốt. Bên cạnh đó, mỗi khi cơ hoạt động cũng sẽ gửi hormone về não. Ở đó, các hóc-môn sẽ hòa với BDNF, một hormone khá quan trọng trong sự phát triển tế bào não cũng như điều chỉnh tâm trạng và khả năng tiếp thu của não. Ông John J. Ratey, tiến sĩ, phó giáo sư lâm sàng tâm thần học tại Đại học Y khoa Harvard, Mỹ, cho biết: “BDNF giống như chất dinh dưỡng của não bộ. Không có nó, não của chúng ta sẽ không thể tiếp nhận thông tin mới hoặc tạo ra tế bào não mới nào”.

7. Giảm stress

Thường xuyên tập luyện cardio cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Trong một nghiên cứu của nhóm tác giả người Đức vào năm 2001 trên những người bị trầm cảm, những người tham gia sẽ được đi bộ trên máy treadmills trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày. Sau 10 ngày, họ được yêu cầu báo cáo bất kỳ thay đổi nào trong tâm trạng của họ. Sau 10 ngày, kết quả thu được là các triệu chứng trầm cảm đã giảm đáng kể. Kết quả này cho thấy rằng việc duy trì cardio, ngay cả trong một khoảng thời gian ngắn, có thể thay đổi tích cực đến tâm trạng của bạn.

8. Cải thiện sex

Theo một nghiên cứu của Đại học Texas, Cardio làm tăng hưng phấn tình dục. Cardio cải thiện đời sống tình dục bằng cách giảm stress- stress tiết nhiều cortisol - hormone gây căng thẳng - và tăng endorphin giúp tâm trạng bạn luôn vui vẻ. Stress là một “kẻ thù” cho ham muốn tình dục, vậy nên việc đẩy lùi stress là tốt cho đời sống tình dục của bạn.

Bên cạnh đó, theo nghiên cứu của ĐH Baylor (Mỹ), lượng testosterone của nam giới tăng cao trong khoảng 48 giờ kể từ sau các bài chạy và tập sức bền. Testosterone là hormone sinh dục nam, giúp cánh mày râu trở nên tự tin thể hiện bản lĩnh đàn ông chốn phòng the. Một khảo sát ở Mỹ với 1000 người có thói quen chạy bộ do Brooks khảo sát cho thấy, 41% số người được hỏi cảm thấy hưng phấn sau khi chạy bộ.

#ANF

ช่วงนี้เบื่อตัดตัวอยู่กับบ้านอย่างเดียวไม่มีอะไรทำก็แนะนำให้มาออกกำลังกายกับเราเรามีค่าการออกกำลังกายแบบง่ายๆ 10 ท่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอลดพุงยกกระชับหน้าท้องและต้นขารวมไปถึงช่วยบริหารปอดด้วยนะทำให้สุขภาพแข็งแรงและป้องกันปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับโรคภัยไข้เจ็บได้อีกด้วยเป็นส่วนช่วยที่ดีและที่เที่ยวถ้าหากคุณสนใจก็อย่าลืมออกกำลังกายด้วยกันแค่ 10 นาทีเราลง vdo คลิปใหม่ทุกวันเลยสนใจเข้ามารับชมพร้อมกันได้และอย่าลืมกดแชร์กดไลค์ให้ด้วยล่ะขอบคุณ

I'm tired of cutting myself in the house, nothing to do is recommended to exercise with us. We have 10 simple exercises, cardio exercises, belly reduction, tummy lifting and thighs as well. To help manage the lungs, make it healthy and prevent health problems related to illness as well.It is a good help and to travel.If you are interested, do not forget to exercise too. Just 10 minutes, we put on a new video clip vdo every day, so interested to come and watch at the same time and don't forget to share and click like. Thank you.

Các bạn sẽ ăn gì trong ngày nghỉ? Ngày nghỉ nhưng mình vẫn phải cardio và đi 13,000 bước.. ? Update macro ngày nghỉ của mình cho các bạn
160gr protein
90gr carb
45gr fat
Với những ngày mà lượng carb ít thì hãy tận dụnh nguồn thực phẩm ít carb như là khoai nhé

À nhiều bạn hỏi quá nên mình update lại, apps mình dùng để tính macro là myfitness pal nhé, cách hướng dẫn sử dụng đây nha
https://youtu.be/l3PjcIkk3mg
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”

HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.

Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:

▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
?Hợp tác Quảng cáo :
?[email protected]

Đầu tiên, mình có một chút update cho mọi người về tình hình cân nặng của mình. Sau một ngày bệnh vật vã và tăng 1.7 kg liền (do cơ thể tích tụ nước (xem ở đây nè https://www.youtube.com/watch?v=YfC-e557Ddo) thì đến ngày hôm nay mình đã giảm được tù tì hẳn 2.1 kg (wow). Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình cutting mà lỡ không may bị ốm và không thể đi tập + cardio được thì không sao cả, bỏ mặc nó đi, qua ngày hôm sau chúng ta lại cứ tiếp tục bước tiếp, đừng nản nhé!

Mình vô cùng vô cùng xin lỗi các bạn vì đợt vừa rồi mình không nói rõ cho mọi người biết về routine tập luyện của mình như thế nào. Bây giờ tình trạng này sẽ chấm dứt, bắt đầu từ hôm nay cho đến ngày mình thi đấu (17/08), mình sẽ update cho các bạn tất tần tật mọi thứ từ quá trình tập luyện, ăn uống, cũng như là physique để cho mọi người thấy rõ một quá trình prep thật sự của mình.

Về phần luyện tập, hôm nay sẽ là một ngày mà hầu hết mọi người đều ưa thích, đó là ngày #push. Đầu tiên, để có được một ngày tập an toàn và đạt được hiệu quả tối đa thì bước khởi động là bước CỰC KÌ QUAN TRỌNG. Mình khuyên mọi người nên dành ra khoảng 10-15’ để khởi động thật kĩ các nhóm cơ nhé. À, mình đã có một video hướng dẫn chi tiết các bước khởi động phần thân trên ở đây:

Video khởi động phần thân trên:
https://www.youtube.com/watch?v=CqqHJaI__v0

Các bài tập của ngày hôm nay:

1/ Clavicular flies: 1x6-10 1x10-15
2/ Low incline: 1x6-10 1x10-15
3/ Flat machine press: 1x6-10 1x10-15 rest pause
4/ Dip machine: 1x6-10 1x10-15 dropset
5/ Cable flies: 1x12,8,5 rest pause
6/ Lateral raise: 1x8-12 1x12-15 1x18-20
7/ Single arm extension: 2x8-12 1x12-15 rest pause
8/ Rope tricep pushdown: 2x12-15 double dropset

Cách tập cũng như những lưu ý khi tập thì mình đã nêu rất rõ trong video. Nếu như bạn có bất kỳ thắc mắc hay câu hỏi nào muốn giải đáp thì đừng ngần ngại để lại một bình luận ngay bên dưới. Còn với những bạn nào đang băn khoăn về con đường mà bạn đang đi, không biết rằng mình đang làm đúng hay sai thì bạn có thể tham khảo dịch vụ Online Coaching bên mình bằng cách gửi mail về: [email protected]. Mình sẽ luôn ở đây để hỗ trợ các bạn!

————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”

HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.

Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:

▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
?Hợp tác Brand :
?[email protected]