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#CYF健身知識彙整與分享
【肌少症是什麼?】

肌少症(Sarcopenia)定義：是指肌肉的質量下降與能力下降

年過30肌肉量每年都會下降

40歲後每年流失0.8%

50歲後每年流失1-2%

根據骨鬆年會調查

台灣50歲以上民眾45%以上罹患肌少症，高居亞洲之冠，使患者骨骼肌質量與強度下降，容易發生走路變慢、跌倒，甚至死亡的風險！

以下列出肌少症可能的徵兆：
🔎1.走路遲緩
🔎2.握力下降
🔎3.行動吃力
🔎4.反覆跌倒
🔎5.體重減輕

均是肌少症的現象！
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✔醫師、營養師指出：
肌肉量隨著年紀上升而流失，目前並無藥物可不傷身協助肌肉生長， 預防肌少症唯一建議就是運動搭配營養；建議每週運動三次以核心與重訓為主，且攝取足夠的蛋白質。
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✔物理治療師、專業教練表示：
少長輩不了解重訓，認為只要走路、慢跑或爬山就好了！事實上，有氧運動可以增加血液循環、增進睡眠，但對於維持或增加肌力幫助不大。重訓可幫助長輩增加肌力、增加骨密度並預防肌少症，減少對他人的依賴。
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來源:相關研究、網路文摘與個人彙整

期許為大家帶來正確的知識、觀念與內容

我是樂意與大家分享的Canyon

健身路上一起學習 一同成長！

我們下次見！

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#重訓加上蛋白質

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【骨骼肌有哪幾種】
協助肌肉收縮幫助我們運動的骨骼肌有分 Type I 和 Type II

Type I：又稱慢縮肌，主要作用於低強度耐力運動類型，肌肉纖維呈現紅色，固也稱紅肌纖維。

Type II：又稱快縮肌，主要作用於高強度爆發運動類型，肌肉纖維呈現白色，固也稱白肌纖維。

而Type II 又有分IIa 和 IIb

Type IIa 的性質較為特別

具有的能力介於 Type I 與 Type IIb 中間

並且能力可以透過訓練轉換

低強度訓練轉換為較傾向 Type I

高強度訓練轉換為較傾向 Type IIb ------------------------------------------------
基因決定了每個人身上所分配的這三類肌肉

在每個人身體甚至每個部位都有不同的佔比

Type II 因為體積較 Type I 大

若該部位佔比多則看起來較粗大 力量也較大

由此可知，為什麼有些人在受專業訓練前

擅長高強度運動或是肌肉較大

如. 衝刺 跳躍 或是力量較大

擅長低強度運動或是看起來精瘦

如. 馬拉松 長泳 或是力量較小

這些的確都能被認為是天生的專項運動員

但別忘了我們還能透過訓練Type IIa

幫助我們更傾向與某種類型的能力與體態！

健身不會辜負努力的人的！

我們一起加油！
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來源:相關研究、網路文摘與個人彙整

期許為大家帶來正確的知識、觀念與內容

我是樂意與大家分享的Canyon

讓一起學習一同成長！

我們下次見！

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腦內啡 亦稱 內嗎啡 或 內啡肽

一種內成性（腦下垂體分泌）類嗎啡生物化學合成物激素

能與嗎啡受體結合 產生與嗎啡、鴉片劑，相同的效果

有止痛、欣快感等同天然鎮定劑

也幫助人保持年輕快樂的狀態

也被稱之為「快樂荷爾蒙」或「年輕荷爾蒙」
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🔅效用類似於“成就感”

使內心寧靜、對抗疼痛、振奮精神、緩解憂鬱；抵抗哀傷、增進創造力、提高工作效率等。

還能強化免疫能力與防止老化

需要一定強度的運動配合一定長度的時間才會分泌
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✔普遍認為中高強度的運動，如 健身跑步 登山 羽球等

維持30分鐘以上才能刺激腦內啡分泌
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長期堅持運動的人

常在運動過後感到心情舒暢愉悅

就是腦內啡的分泌

亦稱【跑步者的愉悅感】（Runner's High）

一旦人體開始分泌

馬上就會涌起幸福的感受
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⚠️據研究顯示腦內啡對人體的止痛效果是嗎啡的6倍以上！

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