7 tips để có body trong mơ
1. Xác định tạng người của bạn và chọn một hình mẫu mà bạn mong muốn.
Nếu bạn thuộc tạng người “endomorphs”, hãy dừng việc nhìn vào Gwyneth Paltrow và bắt đầu với hình mẫu là Scarlett Johansson. Bạn có thể xác định tạng người của mình thông qua các loại “body type calculator” trên những trang web nước ngoài nhé
2. Xác định và theo dõi lượng mỡ trong cơ thể mình.
Có khá nhiều lượng mỡ trong cơ thể cũng nguy hiểm như có rất nhiều lượng mỡ trong cơ thể. Thông thường, lượng mỡ trong cơ thể phụ nữ chỉ vào khoảng 20% đến 30%. Lý tưởng nhất là bạn nên đến các phòng gyms để được xác định một cách chuẩn xác và chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện, các bạn cũng có thể sử dụng một số các loại cân hiện đại có thể thực hiện chức năng này.
3. Xác định cân nặng lý tưởng của bạn dựa trên dựa trên vóc dáng và tạng người của chính bạn.
Đừng cố gắng giảm cân hại cho sức khỏe và khiến cho cơ thể không chịu đựng được bằng cách cố gắng tập các bài tập quá sức trong nhiều tiếng đồng hồ một ngày và giảm triệt để lượng calorie nạp vào cơ thể để có thể giảm cân nặng một cách tối đa.
4. Ăn nhiều bữa nhỏ trong một ngày.
Cách chia ba bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày sẽ giúp cho sự trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra nhanh hơn, giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn.
5. Bắt tay với các bài tập Cardio.
Để giảm cân hiệu quả nhất, bạn không thể nào không tập thể dục. các bài tập Cardio là bất kì những bài tập nào làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nào đó theo ý muốn của bạn. Ví dụ như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp,…Những bài tập này sẽ giúp cho bạn tiêu thụ lượng calorie nạp vào cơ thể, giảm đi lượng mỡ và thay thế vào đó là cơ bắp săn chắc. Ngoài ra, nó còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp cho bạn có một cơ thể nhanh nhạy, khỏe mạnh.
6. Bên cạnh các bài tập Cardio, đừng quên luyện tập sức bền.
Nếu chỉ ăn kiêng thôi thì rất có thể bạn sẽ bị tụt cơ đồng và làm giảm tốc đô trao đổi chất trong cơ thể. Các bài tập luyện sức bền là hệ thống các bài tập luyện tập sức chịu đựng hay đề kháng nhằm cải thiện những khuyết điểm cụ thể trên cơ thể. Các bài tập này có thể giúp bạn giảm mỡ thừa, tránh tình trạng “skinny fat” - người gầy nhưng vẫn có nhiều mỡ. Đồng thời nó cũng thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và gia tăng sự trao đổi chất. Sự phối hợp nhuần nhuyễn với các bài tập cân bằng sẽ giúp đem đến kết quả tối ưu nhất cho cơ thể, giúp cơ thể bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả.
7. Thêm các bài tập HIIT (high intensity interval training) vào thời gian biểu hằng ngày.
Rèn luyện thể lực cường độ cao HIIT là hệ thống các bài tập cách quãng với cường độ cao. Các bài tập dạng này thông thường chỉ kéo dài khoảng 15 đến 20 phút nhưng do luyện tập với cường độ cao và cố gắng hết sức nên nó đem lại hiệu quả cao hơn so với các bài tập khác. Hiện nay, đây là phương pháp đốt cháy mỡ thừa tối ưu nhất. HIIT tốt nhất nên được kết hợp đan xen cùng với các bài tập cardio truyền thống. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục khoảng 4 đến 5 ngày trong một tuần thì hãy tập HIIT vào 2 ngày còn lại.
Cuối cùng, luôn nhớ rằng cơ thể chuẩn của bạn khác với cơ thể chuẩn của những người khác. Sức khỏe và cơ thể của bạn như thế nào hoàn toàn phụ thuộc vào sự cố gắng của bạn. Hãy cảm thấy tự hào và tuyệt vời khi thay đổi chính bản thân và cơ thể của mình các chị em của cô Na !!
Source: https://www.womenshealthmag.com/
#HanaGiangAnh #CôNaNăngSuất
body fat calculator 在 Body Fat Calculator 的相關結果
Measuring Body Fat Percentage · Measure the circumference of the subject's waist at a horizontal level around the navel for men, and at the level with the ... ... <看更多>