#DorianYatesRow
* 現代”Dorian Yates式 槓鈴划船”
* 昨天在我新錄製的練背影片中,特別提到如果用 槓鈴划船 練背肌 ,
有兩種方式:
1, 以前阿諾與Lee Haney 的上半身幾乎與地面平行的 “ Bent over rows傳統曲體划船” 。
2, 上半身與地面呈超過45度的現代 “ Dorian Yates 式barbell rows槓鈴划船” 。
* 剛剛看到美國健美網站Fitness Volt 的最新一則po文,剛好也介紹了我昨天講的” Yates barbell rows” 槓鈴划船。
現請各位參閱Fitness Volt的原po如下:
#或看我的新影片: https://youtu.be/4vOnTw_WfYM 😎
(或我的書280頁起)
https://fitnessvolt.com/yates-row/?fbclid=IwAR2F6FTeeWifd8G_xEN1hVYUg4dX0ZfFwyd6MYwXOwtHI9pA3Bs4AwapC9g
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過250萬的網紅Joanna Soh Official,也在其Youtube影片中提到,Download my Fitness App here: https://www.fiolife.com/ SUBSCRIBE: http://bit.ly/SUBJoannaSoh | Follow my IG: https://instagram.com/joannasohofficial/ ...
「barbell bent-over row」的推薦目錄:
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barbell bent-over row 在 Sean LEE 李文星 Facebook 的最讚貼文
|女士健身|
有唔少女士都同我講驚做gym會變大隻,我諗相信大家都聽過唔少解釋點解女士喺相對男士難練到好多肌肉
1)首先,女性肌肉量天生就只得男性的2/3左右。其次,要令肌肉合成,雄性激素是關鍵之一,亦即睪固酮,而女性亦都無,所以先天上,要練到一身肌肉喺非常非常之難,除左要操得好勁之外亦都要靠supplement幫助
2)咁點解要士瘦身喺需要做負重訓練?正如之前post都講過要減重,做到熱量赤字就可以,的而且確,呢樣喺短時間減重最有效方法之一,但喺隨即會洐生一d問題例如新陳代謝減慢,好容易去到一個樽頸位,發現磅數唔會再點落
而如果我地想長期keep fit,正正需要做阻力運動去提升肌肉量,因為當我地肌肉量提升左,會帶嚟 “after-burn effect”,運動過程中會用左更多energy。另外,亦會提升Resting metabolic rate,RMR指我地身體完全休息時所消耗嘅energy,即係當我地就算訓喺到,消耗嘅熱量亦都會多左。而且適當肌肉亦會令到線條更靚
3)亦都會有人話女士做gym要練乜乜,唔可以練乜乜,其實亦都喺唔正確。基本上,要增肌減脂,無論男士女士做嘅workout其實都差唔多,如果時間所限,一定喺先做多關節運動e.g. Bench Press, Barbell Bent-Over Row, Squat, Deadlift 再因應個人有咩部位要改善/ 加強再做相應練習,而女士可以Target 10-15下一組,當然新手可以嘗試先用自身重量、拉力帶、水樽等等完成
————————————
✅增肌減脂
✅提升運動表現
✅改善都市痛症
✅改善體態
✅飲食建議
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📩歡迎dm查詢試堂優惠
barbell bent-over row 在 Sean LEE 李文星 Facebook 的精選貼文
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有唔少女士都同我講驚做gym會變大隻,我諗相信大家都聽過唔少解釋點解女士喺相對男士難練到好多肌肉
1)首先,女性肌肉量天生就只得男性的2/3左右。其次,要令肌肉合成,雄性激素是關鍵之一,亦即睪固酮,而女性亦都無,所以先天上,要練到一身肌肉喺非常非常之難,除左要操得好勁之外亦都要靠supplement幫助
2)咁點解要士瘦身喺需要做負重訓練?正如之前post都講過要減重,做到熱量赤字就可以,的而且確,呢樣喺短時間減重最有效方法之一,但喺隨即會洐生一d問題例如新陳代謝減慢,好容易去到一個樽頸位,發現磅數唔會再點落
而如果我地想長期keep fit,正正需要做阻力運動去提升肌肉量,因為當我地肌肉量提升左,會帶嚟 “after-burn effect”,運動過程中會用左更多energy。另外,亦會提升Resting metabolic rate,RMR指我地身體完全休息時所消耗嘅energy,即係當我地就算訓喺到,消耗嘅熱量亦都會多左。而且適當肌肉亦會令到線條更靚
3)亦都會有人話女士做gym要練乜乜,唔可以練乜乜,其實亦都喺唔正確。基本上,要增肌減脂,無論男士女士做嘅workout其實都差唔多,如果時間所限,一定喺先做多關節運動e.g. Bench Press, Barbell Bent-Over Row, Squat, Deadlift 再因應個人有咩部位要改善/ 加強再做相應練習,而女士可以Target 10-15下一組,當然新手可以嘗試先用自身重量、拉力帶、水樽等等完成
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Full Body TONE & SCULPT Gym Routine (Supersets) | Joanna Soh
Lifting weights build muscles and having more muscles make your body burn fat more efficiently. Here's of my favourite total body gym routine. SUPERSETS are a great way to increase the work load, muscle tension and to get more done in less time. Here are 4 supersets targeting all the major muscles in your body. All you need are dumbbells and barbells and you can get this workout done in less than an hour!
SUPERSET 1 (Legs, Thighs, Glutes & Shoulders)
1) Goblet Squat
2) Sumo Squat Single Arm Press
SUPERSET 2 (Back, Shoulders & Traps)
1) Bent Over Barbell Row
2) Barbell Upright Row
SUPERSET 3 (Chest & Triceps)
1) Alternating Dumbbell Presses
2) Narrow Push-ups
SUPERSET 4 (Core)
1) Kettlebell Swing
2) Plank
**Complete 3 - 4 rounds for each superset before moving on to the next. Rest for 60 - 90 secs in between each round.
________________
Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
________________
Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
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barbell bent-over row 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
健身房有效練背6個動作 | 初學女孩運動教學 |如何一步步做到引體向上?
1輔助式引體向上 assistance pull ups
抬頭挺胸,背、屁股、腿呈一直線,上拉至下巴處,頂峰停留1-2秒慢慢下
至完全下降伸展背肌 再重複動作 動作過程中核心出力 保持身體穩定
寬握 雙手握寬於肩膀,將意識集中於闊背肌群
窄握 手肘朝前,二頭肌輔助發力,難度較低
2槓鈴屈體划船 Barbell Bent over row
手正握槓鈴 (比肩略寬) 上半身前傾 背部保持平坦不晃動
將重量拉至腹部處 注意背部收縮 再慢慢放下讓背部完全伸展
3 繩索下拉 cable back pulldown 主要訓練闊背肌
將cable調整至上方,雙手握繩索兩側,上半身前傾,屁股向後推,手肘固定下拉至身體處
4 鉤環單手下拉 canble single pulldown 主要訓練單邊闊背肌+二頭肌
將cable調整至上方,單手拿鉤環,跪姿下拉停頓,慢慢回到起始位置
5.坐姿划船 Seated back row
坐姿抬頭挺胸,將重量拉至腹部,慢慢回
窄距(使用V型把手) 背闊肌,菱形肌,三角肌後束
寬距(使用橫桿) 斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束
寬握的方式更加針對背部的上中部,而窄握的方式更加注重背闊肌的鍛鍊。
6. Smith machine inverted pull ups 史密斯引體向上
選擇高度合適的單槓或者調整史密斯機槓鈴的高度,
身體呈一直線,手握單槓於胸,雙手比肩稍寬握住槓鈴,
肩胛骨後縮背部發力將身體拉起,再慢慢放下
簡易版本:雙腳彎曲
拉力繩引體向上
初階:使用較粗的拉力繩
中階:使用較細的拉力繩
.
分享三個關鍵~
1整個上肢都要鍛鍊
2高頻率的鍛鍊(一週3次)
3體重控制
.
Follow 我的IG: may8572fit
outfit: the3rdglance
場地提供:台北運動健身中心
影片拍攝與剪輯:Amanda Yeh
barbell bent-over row 在 MROST Youtube 的最佳貼文
แชร์วิธีฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วยท่า Rolls ไม่ว่าจะเป็น บาร์เบลหรือดัมเบล ให้โดนหลังจริง ๆ , เป็นท่าที่ยังเห็นการเล่นที่ผิดกันเป็นประจำ ซึ่งดูแล้วอาจจะยัง Focus ไม่ถูกต้อง วันนี้จึงมีเทคนิกการฝึกเลายหลังมาฝากกัน
#ท่าเล่นเวท #กล้ามหลัง #ท่าเล่นหลัง
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ต้องขอบคุณ #Myproteinthailand มา ณ ที่นี้ด้วยครับ,
แหม่
Mr.O
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