關於 9週 心跳180 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

01/17 (三週前) Tempo 14.4K
攝氏 11 度
配速: 3:55/k
心跳: 168 bpm
步頻/幅: 每分鐘 180/1.42m

Comparing apples to apples

02/07 (今天) Tempo 14.4K
攝氏 9 度
配速：3:45/k
心跳: 165 bpm
步頻/幅: 每分鐘 185/1.47m

速度變快、步頻步幅增加、心跳降低一點點。

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回台休賽季兩個月，返美恢復訓練一個月，過去這段日子做了什麼：

1. 每天早上起床晨跑，再冷都給我爬起來，持續 30 天。

2. 根據蕭昱建議，每週至少練一次上坡跑（其實很痛苦）。原因是均速雖然沒有平地快，但是可以刺激心肺，在肌力還沒有完全恢復前，不要強迫自己跑過快的配速，但要持續刺激心肺系統，同時增加肌肉力量。

3. 把握一週兩次一起練的機會，不確定有生之年會不會成功，但出門前先默背三次 #跑死蕭昱

「跑死蕭昱！跑死蕭昱！跑死蕭昱！」

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上次說一個月要追上蕭昱，不瞞您說，今天起跑感覺確實很讚，跑完自我感覺也十分良好。

「嘿，不錯吧！」

結果他老兄已經跑完，原地休息了兩分半。

「喔喔，其實你跑得算快，不過我今天配 3:19/k」

「⋯⋯」

#沒有一個月搞不定的蕭昱
#如果有
#那就再一個月

#至今仍不願意面對的拜登團隊

Daily Caller News在昨天發了一篇評論，內容主要是「Biden及Harris陣營至今仍然不願意公開到底他們支持到哪種程度的墮胎合法化」。這項疑問主要來自長期民間對Biden陣營是否全面開放墮胎的疑慮、以及Trump陣營曾公開質疑「Biden上台將會開放無限制墮胎」的發言。民主黨黨部也同樣對Daily Caller的疑問沒有任何回應。
(https://dailycaller.com/…/02/biden-harris-abortion-election/)

換言之，民主黨陣營打算在這個超大爭議點上裝死到底、選完再說。

#羅訴韋德案

講到美國政壇上對於「女性墮胎權」的討論就不得不提到「羅訴韋德案」，這是一個1973年美國發生的大法官解釋案，結論是「女性具有墮胎權，但此權力不應無限上綱」。
(詳細內容請見wiki : https://zh.wikipedia.org/…/%E7%BE%85%E8%A8%B4%E9%9F%8B%E5%B… )

而這個大法官解釋中的重中之重即是「胎兒生命權」，因為女性做為自我身體的主體性在那個年代也早就沒有任何疑問，如何認定、用甚麼條件認定胎兒的生命權變成各州州法對於墮胎權的主要爭論點。

#嚴法州及幾乎無管制州

這當然也讓各州依居住者組成比率的不同(或是宗教影響強烈與否)，在墮胎相關法案上有極大的分歧。例如極保守的阿拉巴馬州在去年通過去年通過的反墮胎法幾乎禁止所有形式的墮胎，除了要保障孕婦健康外、強暴或亂倫懷孕都不得墮胎。此法也讓該州的聯邦法院接受陳情後緊急判決該法「違憲」，讓已經通過的該法無法實施。

民主黨大本營的加州則是完全180度相反。加州在去年通過了一個法令，規定所有的公立大學都要在校內給學生提供避孕藥物(包含墮胎藥)，該法通過時也是嚇壞了一堆保守人士，但這也可以看出各州間對墮胎的立場差異有多大。

#胎兒心跳與女性自主權

現在最多保守派的底線是「胎兒心跳聲」，這也是許多保守州對於墮胎的限制所在。也就是說，有心跳的胎兒就有生命權，如果有任何墮胎的理由、請在胎兒6-9週之前(每個胎兒狀況不同)執行，不然就是違法。

保守派想要將這個基準推廣到全國是很困難的，因為很多州任何胎兒必須要脫離母體也能存活才算是有生命權，這部分應該算是大多數美國民眾的「共識」。

晚期隨意墮胎(胎兒即使早產也能活)則是連某些自由派人士都認為太過於殘忍，這也是為何Daily Caller希望Biden陣營可以回應這個問題的原因，但人家說不回答就不回答....... (那你的答案是啥不是等於公開了嗎?)

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#AboutDailyCaller

Daily Caller News Foundation (簡稱Daily Caller)是一家偏右派新聞社，由Fox News的主播Tucker Carlson及另一位政治評論家Neil Patel設立。

兩人設立時就說明，「我們要開一家對抗極左媒體哈芬登郵報(The Huffington Post)的新媒體」，這也反映在Daily Caller的報導角度上。

#AboutionRight
#DailyCaller
#美國大選2020

#Sith

感謝教練您加入討論行列，以下就我所知與經驗來回答：

首先是1.乳酸閾值:
先看第二張乳酸閾值與功率產出的關係圖，我們普遍都知道乳酸閾值大約在最大心跳率的80%附近開始增加累積量、或是快速累積，這裡值得關注的事情是，乳酸並不是在一個時間點突然出現，而是在運動開始後便慢慢累積，只是到了一定的強度或心跳率時，因為身體能量系統與循環系統趕不上乳酸的排除與再使用才導致乳酸的快速累積，化學反應過程中產生的氫離子導致細胞環境酸化，大大降低能量產生的效率，沒能量無法供給肌肉收縮，所以物理動作僵硬緩慢無法繼續運動。

對於加強乳酸閾值的這個目標，我們可以想像是要將圖中的虛體線條往實體線條的方向推移，成功往實體線條推移的結果是A.同樣的心跳率與運動強度時，選手產出的功率提高，或更有效B.產出與原先一樣的功率時，身體的耗能減低，或更有效。
（而達到成功推移虛線的方式有很多，背後的生理學名詞跟反應過程就不詳細贅述太多，以後本粉絲頁會陸續在訓練知識討論到）

就我所知，有些教練對於乳酸閾值的加強，是以不斷進行高強度延長距離的間歇跑來達到所謂的耐乳酸訓練，比如300m*6趟，每趟都在85%強度以上…之類的練習，此種訓練對於乳酸的耐受度確實有幫助，不過卻是極為痛苦的訓練方式，沒操作好的下場是10個有9個吐，因此即使是我見到的世錦賽4*400m選手，也不曾進行這種訓練，何況目前對象是國中一年級的學生。

這邊我分享一種模版，一種考慮將大塊課表切成小小部分的課表讓選手服用的模板，以80％以上的速度，7-15秒的運動時間，2-5分鐘間歇，組間休息6-8分鐘，總運動時間在60-180秒，這樣子的切小塊概念其實配合前面提過“乳酸並非在身體已經快無法繼續正常運動才存在”的概念，讓選手的身體在休息、跑動中身體都含有不等程度的乳酸，去加強醣酵解的能力（第二能量系統重要的能力之一）

這個模板還可以套用到肌力訓練與循環訓練上面，另外80%以上的速度，可以有效的要求選手練習透過神經肌肉系統結合能量系統去產出功率，如此一來經過一定的練習量後可以提高產功的效率與經濟性，同時也是跑步技術分析與改進的好機會。

其次是2.偏瘦、肌肉量不足:
這個問題的成因有許多，比如沒有均衡飲食、水分補充不夠、營養品補充不足、作息不正常、或是尚未接觸有效的肌力訓練計畫，因為對象是國一新生，想必對於肌力訓練幾乎毫無經驗，所以不太可能立刻加入大量專業訓練。
個人的經驗建議:
a.先克服負荷自身體重之後，同時教導徒手蹲。
b.良好的生活作息與飲食規劃。
c.建立肌力訓練計畫，逐漸融入啞鈴、輕槓鈴，加上類舉重的爆發動作與健力的技術。
可以先訂下國三畢業時的肌力訓練目標，然後分時分段往前設計訓練週期。舉例來說：我希望我的400公尺選手在國三畢業時要能夠技術正確深蹲自身體重1.2倍？或是其他動作項目的期許。訂定好目標之後，往前推算，並且把目標切小、週期化，問題就會比較好解決唷！目前如果還無法達成a.b.c.的小建議，很難直接告訴您肌肥大的模板，並容易陷入單一化訓練的迷思。

感謝您的來訊，希望以上的簡短回應，對您有所幫助。

P.S.
Max之前也曾與一些教練、訓練員、選手，有過私下的問答，但是我想在訓練上不管是專業還是業餘，可能有些人會有類似或是一樣的疑問，因此改成案例方式公開分享或許可以刺激更多不同的想法，希望透過這次的討論，對於其他教練、運動訓練、或是健身有興趣的人們有起到一些幫助。

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