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居家防疫幾個月瘦了4-5公斤，最近常被問怎麼瘦的，分享心得
第一少吃澱粉，大約減1/4的量，原本8-9分滿的碗變成6-7分滿
第二吃七分飽，約莫下一餐前30-60分鐘會有飢餓感，忍一忍就過了
第三分次跳繩，先前孩子整天在家時間被綁死，只能用帶小孩到外面奔跑玩球的時候找零星時間跳繩，每次出去玩1-1.5小時拼拼湊湊約能跳3千次，相當於25分鐘有氧運動，每周4-5次就能維持基本的心律和體能
第四分期重訓，家中有兩顆壺鈴，走動經過時就會做個一兩組訓練，每天累積下來也有10-15組，這種強度要長肌肉是沒辦法的，但有維持肌肉量的效果
倒是沒有不吃糖，咖啡一樣喝美式，喝咖啡時一樣會配一些甜點餅乾巧克力，但不會過量
總之，身材是吃出來不是練出來的，由於先前很長一段時間餐廳不能內用也不能群聚，少了吃大餐機會，其實很多人應該都瘦了，像尼莫在扶輪社就觀察到原本交際應酬比較多的社友這幾個月都明顯變瘦
第19天update下先
最多人問我既問題圍繞我係點樣計卡路里嘅問題🧮。
首先我係會磅下有幾重，再Google一下搵佢嘅卡路里
約數起碼會係最接近。
係呢個學習過程中，自己煮調味料都可以計算卡路里。
出去進食早午晚餐只能夠靠估計大約有幾多卡路里。
呢一次係我第一次咁認真去計算卡路里
而最終目標係想做到熱量赤字繼而達到「減脂效果」
-每日1300kcal卡路里
-每星期至少150分鐘有氧運動+3-4次重訓
回想返呢半個旅程：
頭十幾日我有做錯過幾件事
體重並沒有比預期落幾多，
咁樣反而會有壓力影響到最後個結果
所以心情或多或少都有啲低落。
比較貼近我生活嘅朋友們都會感受到我低氣壓氣場
佢地開始關心我…
問我接受呢個challenge真係做得開心？
我就答唔理開唔開心總之就一定要完成先
呢個challenge係我自願性質去參加
另外九位隊員陪同一起去完成✔️✔️✔️
大家一齊認真去遵守同嘗試
真係咁難咩？其實唔係！
只係生活習慣有所改變一定會有啲不適
但只要習慣左慢慢就會控制並且調節到自己。
線條明顯左
特別係腹肌位置
運動表現都有提升到
體態亦都好咗
小事情只是一個挑戰
但必須認真完成！
因為想改變，因為想更好
更了解自己。
#蘇霖 #sulinip
居家隔離一年後，我只少八公斤的 #減重奮鬥史
距離台媽和Tomo宣告開始 #減重 以來，一轉眼已經度過一年，我們不論是體態、體力甚至心態上都有天翻地覆的改變，台媽穿上了十多年前的牛仔褲，重新喜歡上自己打扮起來的樣子；Tomo也再次挑戰熱愛的 #攀岩 運動，帶著一家人一起當起蜘蛛人。
台媽從小就是瘦瘦小小，不容易吃胖的體型，本來一直以此為傲，享受著不用忌口、不用運動也不會胖的生活。孰不知，生完寶寶後身材就回不去了，每晚寶寶睡著後，和隊友為了吃而吃、肆無忌憚地品嚐宵夜，更使體重加速飆升，只有158公分的台媽來到人生中最重57公斤。
2019年是我最不喜歡自己的一年，記得那年9月帶寶寶去參加祭典時，請人幫我們拍了一張全家福留念，台媽回到家仔細看照片才發現自己變得虎背熊腰，肉肉的手臂嬸味十足。
只是沒想到才剛下定決心減重，開始上健身房後，疫情就爆發了，我不得不取消健身房的會員，就這樣不進不退的過了半年。沒過多久Tomo 開始在宅上班，總是喊著沒時間的他，突然不用通勤，決定和台媽一起減重，2020年7月，兩個人終於一起努力，多了不少動力。
我們先從飲食下手，戒了消夜、減醣，再把晚餐時間提前到下午5點，採用 #1410斷食法。每天飲食以能輕鬆料理和吃得飽為標準，早餐幾乎都是減糖穀類配優格，中午正常吃，晚上則以蔬菜、蛋白質為主，再加上一杯蔬果冰沙。（週末選一天當作弊日）
接著台媽開始固定運動，一週5~6次，一開始是每次45分鐘的肌力或有氧運動交替，等到適應運動強度後，現在是每次40分小時的肌力+35分鐘有氧運動，或40分鐘單純有氧運動交替。
不過，台媽是直到半年後習慣運動和健康的飲食習慣後，才慢慢放下了自己對體重的執著。隨著骨骼肌率慢慢超越體脂率，台媽的體重在48.5公斤的時候觸底，就再也降不下去。我明白此時肌肉在增長，體重增加是必然的（現在回到49公斤出頭），太執著於體重的數字沒有意義，不如繼續好好觀察自己的體態，以及紀錄體脂率和骨骼機率的變化。
雖然台媽最後一年只減了8公斤，跟仿間各種減肥廣告宣稱的速效相比，好像遜色不少，不過身上的肌肉是不會騙人的。除了陪著隊友攀岩時，肌耐力幫助我在人工岩壁上撐很久，第一次就超越了他的程度，有力的上半身更解決了多年來腰痛的老毛病。當然，偶爾與朋友見面被誇讚「#是不是又瘦了？」時，也是挺開心的。
現在台媽越來越滿意自己的身形，眼下的目標是維持體型之餘，再透過運動改善局部的線條。回想起來，這一年多來斷斷續續的居家隔離生活悶歸悶，倒是沒有白白浪費。
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想要促進血液循環，鍛鍊心肺功能，可以試試看多點跳躍動作的組合。如果變太喘，請參考左下角的基礎無跳躍動作。 ... <看更多>
7分鐘有氧運動 在 [新聞] 想瘦不用跑步天天「7分鐘運動」 - 看板FITNESS 的美食出口停車場
想瘦不用跑步 天天「7分鐘運動」
The Scientific 7-Minute Workout
https://www.youtube.com/watch?v=U6etLKswjq8
想減肥塑身，運動很重要，網路上一段影片引起不少民眾討論，強調每天運動7分鐘，效
果勝過跑步。
這段影片以動畫呈現，動作包括了開合跳、無影凳、伏地挺身、仰臥起坐、踏凳和深蹲等
12個動作，美國運動醫學會的《健康與健身雜誌》提到，這些運動結合有氧運動跟肌力訓
練，組合成「高強度循環訓練」，大約7分鐘，能消耗的熱量比起跑步來得高。
有網友看完回應「我可以每天做到嗎？」「真是太感謝你了」以及「即日起開始實行」，
但也有網友發現，號稱7分鐘運動影片卻達8分多鐘，質疑「這項運動怎麼能強調7分鐘」
。
https://ppt.cc/pxGJ 12項運動圖解
https://ppt.cc/3bSr
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