情緒的困擾絕對是現代人健康非常大的隱憂。
一位48歲的女士，
來找我看門診的時候，
一下說肩頸酸痛，
一下說頭暈，
一下說容易帶狀皰疹復發，
說了一大堆，
告訴我很多醫生都不看她請他直接看身心科，
身心科醫師說她有憂鬱症，
開了一些藥，
她也不想吃。
她有兩個小孩，
一個念國中，
一個念高中，
先生已經過世5年，
自己在一家保險公司上班。
我看她在睡眠這個地方寫下大約凌晨一點到兩點睡覺，🙁
當然荷爾蒙問題也很大。
後來我強烈建議，
如果想要改善身體的健康，
又不想吃藥，
那要乖乖配合我，
她後來點點頭。
我請她採用✴️雞尾酒式的漸進提早睡眠法，
也就是每一個禮拜將睡眠時間提早半小時，
這樣子過了兩週，
她就可以將睡眠時間從凌晨1:00提前到12點，
然後進步到11:30可以睡覺。
另外也希望她能夠在✴️早上7:00準備好兩位小孩早餐之後，
去外面操場或是公園接受充足的陽光走路運動。
說奇怪但也不奇怪，
這樣子調整二個月之後，
她在晚上11點左右就開始想睡覺， 11:30就睡得非常好，
❤️全身奇怪的酸痛以及頭暈也逐漸改善。
這裡頭還有一個重點，
我建議她在睡覺前一個小時就必須把手機以及三C產品關掉，
不准看。❗️
這是一個讓她可以改善睡眠品質的方法，
連帶情緒困擾改善非常多。
這篇研究也呼應大家，
越晚睡，
越容易造成情緒上的變化以及憂鬱的程度，
相對的提早睡，
👉對於大腦🧠廢棄物的處理、
👉肌肉乳酸的排除、
👉身體細胞粒腺體能量的充電、
👉大腦神經傳導物質的重新恢復秩序都有很大的幫助。
好朋友們，
好好加油💪改善睡眠品質。
大家早安，
祝福大家有美好的週日一天。
#憂鬱症
#失眠
#提早睡覺好棒棒
剪報來源：人間福報
7個月 睡眠時間 在 [寶寶] 8個月寶寶睡眠作息請益- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
寶寶現在7M24D，原本睡覺都能拍背塞奶嘴睡著，
這幾天開始一放床就大哭，
最大清醒時間為2H15分，一樣的時間放也是哭，
傍晚小睡3常常不睡，撐不到長睡眠，
睡前奶也喝到睡著
查了資料說小睡3可能可以取消，
嘗試先清醒後2.5H(資料寫可清醒3H)
後放床一樣爆哭，一定要抱哄睡，
因為不想讓他這時養成一定要抱才肯睡，
結果不抱的結果是爆哭到咳嗽，
媽媽覺得心累腰痛，先附上作息表
7點半:配方奶240ML
9點半-10點半或11點:小睡1
11點:副食品 150-180ML
12點40:洗澡
13點-14點半或15點:小睡2
15點:配方奶180ML
16點:散步
17點-17點半:小睡3(這個時候常常不睡)
18點:副食品 150ML
20點:睡前奶240ML
問題1
爬文關鍵字8M，有提到可能是長牙及睡眠轉換，
寶寶在4M.5M時也是小睡一放床就哭，
後來參考inonat的文章觀察想睡訊息及清醒時間，
就又恢復可以拍背奶嘴自己在床上睡了，
但現在想睡訊息好像不明顯，就算按照原本時間
或是延後時間放床都一樣爆哭要人家抱哄，
目前也沒有觀察到長牙的跡象，
想請問有媽媽遇到類似的狀況嗎?
真的是不知道該怎麼辦，因為白天小睡這樣，
長睡眠都一直哭醒，前半夜大概4.5次，
後半夜也會醒來哭3.4次，檢查尿布冷熱也沒問題
問題2
寶寶原本副食品可以吃到200ml，
因為4.5m開始嘗試，所以現在五倍粥不打泥，
魚肉用手剝而已，肉類部分發現寶寶不愛咬，
常常吃不到一半就沒耐性或吐出來，
已經常常變化食材怕他吃膩，也不會強迫他要吃完，
爬文知道有些寶寶喜歡顆粒的口感，
但發現我家兒子好像相反，是因為懶的咀嚼嗎？
附上副食品照片
問題3
醫生建議寶寶現在可以喝水200ml，
但給他水壺都只喝幾口就不喝，
最後只能用湯匙餵就肯喝，水杯類型也換過了，
原本用利其爾現在用b.box，
擔心寶寶知道他不用水杯喝我會用湯匙餵，
但不這麼做一天水量不夠擔心會便秘，
因為原本大便成形，醫生說這樣水量不夠，
這幾天喝水夠之後確實是稀便
想請問大家怎麼訓練寶寶自己喝水杯呢？
我兒子一開始會喝，但常常嗆到，
通常水杯喝個10ml就不要了
再麻煩大家了，新手媽媽感謝你們
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