大家能想像在我高中大學時，體重最高曾經到達58kg！現在則是44~45kg！
其實我從小時候到國中都是過瘦～過瘦～過瘦，而且一直都是大食怪，我還以為自己一輩子都吃不胖，沒想到高一新學期開始就突然從46kg，一學期內飆升到50kg，當意識到自己竟然變胖後，就一直嘗試錯誤的減肥方式
我曾經吃過違法減肥藥，吃到手抖、心悸、住院吊點滴，也有試過瀉藥減肥法，每一餐都搭配瀉藥，搞到後來自己打個噴嚏就大號失禁，還有試過三天斷食法，三天什麼都不吃，只喝無糖豆漿，結果第四天 餓到直接衝去麵包店 一餐解決7個麵包
就這樣我一直想從輕鬆、不用毅力的方法減肥
結果就是從50公斤，瘦到48，又胖回52公斤再瘦到50，又胖回 55 ，就這樣一直胖，胖到大二58kg，後來我了解 堅持才是最重要的
其實我減肥過程真的一點也不艱辛，也不困難，但很有恆心 ，我沒有什麼制式化的食譜，因為備材這件事我覺得很容易讓人中途放棄，也沒有什麼精算卡路里表，每天斤斤計較數字，我會心情不好，可能是怕自己不小心吃超過設定卡路里數字就抓狂自暴自棄吧！
我成功的減肥重點
1.早餐.中餐不節食，吃健康吃飽才重要 （減肥期間，我早上吃蛋餅或是烤土司，中午吃排骨便當是常見的事）
2.飲料減少，冷飲杜絕，無糖豆漿、溫開水當首選（我從高中就很少喝冷或冰的東西，怕皮膚不好）
3.調味料永遠只有鹽、胡椒粉，天然辛香料辣椒、蔥、洋蔥、蒜..等（連蛋餅都沒有醬油膏，吐司裡面沒有美乃滋）
最重要的祕技是
「依姊獨家特調減肥蔬菜湯」
前面說過，我早餐和午餐都吃的不錯吧，但晚餐我大概在6～7點左右會吃完它，吃什麼呢？
就是滿滿一大鍋的『自制蔬菜湯』
我鍋裡的常見軍是：
1.高麗菜（通常1/4顆）
高麗菜除了營養豐富，膳食纖維增加飽足感，重點是高麗菜能豐胸，這就是我為什麼這麼愛吃高麗菜原因，而且超有飽足感
2.白蘿蔔（通常1/5根）
白蘿蔔含有更多能夠幫助瘦身的物質，膽堿物質——能消積化滯，促進脂肪分解，並有降低血脂、血壓的功效，粗纖維和木質素——可增加腸內有益菌繁殖，並加速排出體內毒素，能有效改善便秘現象
3.牛番茄（通常1顆）
番茄能消除水腫，富含鉀離子，可減少水分滯留體內改善水腫虛胖，燃燒熱量：富含檸檬酸，可以消除疲勞並促進醣類的代謝。抑制脂肪：富含茄紅素，可以抑制脂肪細胞的增生，而且加番茄最大的好處是湯頭很好喝，不用其他調味料就有酸甜的口味，減少調味料的熱量
5.木耳（通常一小朵）
黑木耳富含膳食纖維，膳食纖維中的可溶性纖維能降低膽固醇及飽和脂肪酸，減少產生血栓的機會，也可減緩醣類吸收，黑木耳中豐富的非水溶性纖維能增加糞便
量，促進腸道蠕動
6. 菇類（不一定，看饑餓度）
我喜歡選擇金針菇.鴻喜菇.雪白菇這類偏小朵一點的菇類，因為他的菇帽到你的腸胃會將多餘的油脂吸出，然後隨著便便排出，菇類富含非水溶性纖維（粗纖維），低脂、熱量又少的菇類，有助降低肉類的過度攝取，並提供飽足感，對於排便的順暢，也有助益，不過吃菇越多，攝取的水量也要相對增多喔，否則可能有便秘的可能，所以我會把湯也喝完
7.天然辛香料（少許）
香辛料有『減肥』的功能！辣椒、胡椒、芥末、咖哩、七味唐辛子等香辛料，可用於減肥及加速新陳代謝。有助於達到減肥的功效。薑的神奇功效來自於其中「薑
酚」。可以增加身體代謝率，並幫助體內的廢物排出。通常我使用薑絲，蒜，洋蔥，青蔥，黑胡椒粒，這四樣，加入湯中，既能讓湯頭不乏味又能提高新陳代謝
可以發現我的食材主要都是以提高代謝率為訴求，提高代謝率絕對是減肥最大制勝因素，今天你節食減肥也許成功，但換來的是更低的基礎代謝率，那可能在你一恢復正常飲食時就復胖回來了。
我減肥成功後的體重一直維持到今天，平時的我割捨不了甜食、鹽酥雞又是大愛，沒有復胖的秘訣就是我會一個禮拜量一次體重，如果這禮拜看數字逼近46kg，我就會實施一周晚上蔬菜湯，早上中午依舊隨意，這樣大概一禮拜後就又回到45kg
因為我知道減肥的辛苦，所以想分享給大家我減肥成功的方式，減肥是不管男生女生，一輩子都要面對的議題，讓我們一起瘦瘦的～
#依依 #瘦身 #減重食譜
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50公斤瘦到45 在 [心得]我從52公斤降到45公斤的感想- 看板BeautyBody 的美食出口停車場
這篇文章早在很久就想寫
但遲遲沒有動手寫
終於，鼓起勇氣分享。
希望大家能一起加油
有圖有真相(裡面沒有美女，請小心服用)
https://www.wretch.cc/blog/bowlvicky331/75735
以下為純文字篇
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想寫這篇文章已經很久了，
但因為沒有網誌，所以遲遲沒有動手
說到減肥，我第一次減肥是在高二的時候吧!!
學生看到我國中時候的照片，居然說我是舉重選手
由此可知，哪時候的身材了
其實那時並不算很胖大約56公斤吧(我158公分)
三個月的時間，我單純靠著跑步就減了10公斤
想一想，當時年輕似乎比較好減喔!!
第二次減肥就在三年前吧!!
想減肥的原因有兩個
(1)我惟一一件穿的下的褲子，居然在陪學生跳啦啦隊時，破了!
(2)要參加同學的婚禮，我不想讓大學同學看到我變胖了!!
所以決定要減肥!!
大學要畢業時，也不算瘦了(左邊第二個是我)
看看我的大腿，褲子還蠻繃的
大約三年前寒假(最左邊的是我)
或許看起來並不算胖，大約52公斤吧!!
但因為我們家骨架都很小，所以我的肉更顯得多
照片上的那件褲子是我惟一穿的下的長褲
接下來更可怕，這是三年前的暑假
我的天阿，我的臉已經圓到看不到眼睛了
屁屁很也大
天啊!!我當時怎麼會綁這樣的頭髮出門呢!!!
後來，因為褲子真的穿不下了，所以決定要減肥!!!
首先:一定要先調整飲食，我之前的飲食就是隨便，
隨便想吃什麼就吃什麼，
炸的東西我最愛，零食飲料樣樣來不胖才怪，
後來，在ptt看了好多文章，而改變飲食
早餐:通常比較隨意，
大部分是放滿苜宿芽的煎蛋土司+一杯溫無糖豆漿
午餐:學校的午餐，會用水過一下油
大約2/3個拳頭大的飯+菜一碗+不油炸的肉一小塊
晚餐:自己煮蔬菜湯
蔬菜隨便放+豆腐+(一點點南瓜)，不太用調味料
戒掉零食和飲料，晚餐在6點以前一定要結束
接下來當然是運動了
我的運動分為三種
第一:跑操場，我大約跑4公里~5公里，花25~30分鐘，
接下來再快走10~15分鐘
當然一開始不可能這麼會跑，我就跑半圈走半圈
然後再慢慢增加，最後最多一口氣可以跑15圈(6公里)
跑完一定要收操，不然小腿阿.......
第二:我買了一部健身腳踏車，沒跑步的時候就騎車
我轉速調的很輕，然後踏的很快，至少一次30分鐘
第三:睡前做伸展運動後再去洗澡，然後睡覺
寫起來好像很簡單，其實中間的血淚還真是不知該如何說
我ㄧ個禮拜大約運動4~5天，
但是我假日都會小小的放縱一下，不過，
絕不吃炸的東西和飲料
我大約三~四個月瘦了快10公斤，
因為減肥減到後面就越興奮，然後就越吃越少
瘦到朋友都說我快被風吹走了(因為只剩42公斤了)
驚覺，這樣真的不好，
所以又恢復我正常的飲食(前面的菜單)
瘦了後(大約45公斤)
現在維持這樣的體重也2~3年了
只能說:運動真的要持續，這樣就比較不怕會胖回來了喔!!
(我的健身車已經被我操到快報廢了!!)
現在的我
人會瘦哪真的是註定的!!
我在怎麼瘦，我的腿就是很粗
但再瘦下去，我的腰就像要斷了!!
所以阿!!現在我只能拼命的做腿部的運動
希望能讓線條好看一些吧!!
謝謝觀賞(結束)
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