在美國與加拿大，坊間使用5-HTP當作抗憂鬱劑、食慾抑制及輔助睡眠使用。 攝取5-HTP之所以具有抗憂鬱及抑制食慾的效果， 主要是因為身體血液中的5-HTP ... ... <看更多>
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鬱鬱寡歡，是抑鬱了嗎？也許你只是缺乏5-HTP. 公開日: 2018-09-30. 本文系美睿健康原創編譯. 歡迎分享，轉載須授權！ ... <看更多>
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在本版看到有人吃5-htp，對睡眠有幫助，自己上網查了似乎沒有太大的副作用，就買了一瓶。 吃了兩次不知道是體質因素晚上都好想吐，(我吃抗鬱劑也會) ... <看更多>
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此外，患有糖尿病、癲癇和腎臟疾病的人，也需要謹慎使用ssri抗憂鬱藥。 某些保健食品（例如5-htp），也具有提升血清素的功效。 有的人很排斥抗憂鬱藥物， ... ... <看更多>
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來自(臺灣PTT推薦過時的法律，明顯是為了圖利藥商，國外都可以買到褪黑 ... 要改善睡眠品質以防止早上疲累看到了2個東西一個是5-HTP 一個是褪黑激素 ... ... <看更多>
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(栗悟飯與龜波功)時間 Mar 13 23:22:44 2021 推噓 4 推:5 噓:1 →:9. PTT評價 ... Woodoo903/14 03:09e；睡前吃5-htp ，覺得運作的很好。現在這樣吃，早起起. ... <看更多>
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(Emacs)時間 May 12 18:04:24 2022 推噓18 推:18 噓:0 →:12. PTT推薦. 剛剛廣告在說 ... ChungLi5566 05/12 18:11我吃5-HTP可以熟睡到自然醒. ... <看更多>
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異丙酚(propofol)、七氟醚(sevoflurane)、5-羥色氨酸(5-HTP)，我們甚至用上了氙氣 。 這些麻醉藥物都只讓病患放鬆但惡化定向感障礙，有些能減緩痙攣與 ... ... <看更多>
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Elevated levels of 5-HIAA in the urine are a marker of excess serotonin ... P (32%) Chromogranins (100%) 5-HTP Neuropeptide K (67%) Neurotensin (19%) ... ... <看更多>
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( Rochester - PTT ) W91-07899 CSO ABATEMENT FOR BURLINGTON , VERMONT . ... By 1998 , HTP will have a 19.7 cu m / sec ( 450 MGD ) secondary treatment ... ... <看更多>
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5-htp ptt 在 [討論] 幫助睡眠產品成分大解析- 看板Pharmacy 的美食出口停車場
閉上眼睛，一隻、二隻小羊數來數去，怎麼樣也睡不著覺。根據統計，台灣15歲以上成
人，4個人就有1個人曾經有失眠困擾。尤其是上班族每天面對沉重的工作與生活壓力，失
眠問題也就不斷浮現。市售多種能幫助睡眠品質的產品，到底有什麼差別呢？今天微笑帶
大家來探討「助眠產品」的差別比較。
原文網誌版:https://b303094004.pixnet.net/blog/post/303726957
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一、市售常見助眠產品成分：
Diphenhydramine/Doxylamine：
現在市面上常見的助眠藥品，多為「Diphenhydramine、Doxylamine」等，為第一
代抗組織胺藥品，常用於過敏症的治療。由於其對中樞的穿透性，往往產生昏昏欲睡的現
象，故被做為短暫失眠的助眠藥。一般應該睡前30分鐘服用，但由於此類藥物會出現藥物
耐受性，一般不會服用超過10日，因其助眠的效果會漸漸變弱。另一方面，尤由其潛在的
副作用，故通常不建議用於長期治療失眠。
此類藥品作用機轉相當的廣泛，故常伴隨著「口乾」、「嗜睡」、「鼻腔黏膜乾燥
」、「心悸」、「尿滯留」、「視力模糊」、「便祕」等現象，尤其對老年族群更是明顯
。心臟疾病、甲狀腺機能亢進、青光眼、前列腺種大、排尿困難、慢性支氣管炎、肺氣腫
等，須慎用此藥，有上述狀況者，應詢問專科醫師建議，再行服用。藥局端也應積極告知
民眾，做到用藥安全的把關。
此藥偏向急性或調時差，幫助睡眠之用。
5HT：
5-HTP(5-羥色氨酸)，全名為5-Hydroxytryptophan，是人體合成褪黑激素
(Melatonin)與血清素(Serotonin)的中間產物。在美國與加拿大，坊間使用5-HTP當作抗
憂鬱劑、食慾抑制及輔助睡眠使用。為什麼會有幫助睡眠的效用，主要是因為5-HTP是合
成「褪黑激素」的原料。神奇的是：雖然褪黑激素與血清素的原料相同(都是Tryptophan)
，但是兩者的功能卻是相互拮抗的！血清素在白天分泌達到高峰，讓人清醒且愉快；到了
夜間，褪黑激素開始大量分泌，讓人昏昏欲睡。
5-HTP幫助睡眠的機轉是促進大腦中血清素的合成，以便在夜晚上轉換成足量的褪
黑激素幫助睡眠。但事實上並非人人補充5-HTP對於睡眠都有幫助，若本身血清素含量足
夠的人補充「5-HTP」對於睡眠幫助不大(因為轉化酵素有限)。通常因情緒低落或類似憂
鬱等情況而導致的失眠(因為大腦內血清素濃度較低)，投予「5-HTP」比較會有明顯的改
善作用。另一方面，5-HTP能夠縮短淺睡期，提早進入熟睡期，對於睡眠總覺得不夠深，
睡覺起來無法獲得疲勞恢復的人來說，是不錯的選擇。
建議劑量睡前補充100-200毫克的5-HTP。而市售的色胺酸或香蕉錠的作用機轉也如
同上述所示。
褪黑激素
有些人因為生活作息、工作性質或經常需要跨時區的出差，不固定的睡覺時間，往
往讓生理時鐘產生混亂而造成睡眠障礙，此類失眠問題可以補充褪黑激素來調整睡眠時間
，在睡覺前的0.5-1小時，補充1-5毫克的褪黑激素，有助於自然入眠，日夜顛倒的時差問
題，需要補充3-5毫克的褪黑激素，如果只是睡眠時間不規律，但都會在晚間睡覺時，只
需補充0.5-1毫克就足夠。
對於老年人的睡眠障礙，人體自然分泌的褪黑激素濃度會隨著年齡漸漸的降低，因
此老年人的睡眠長度及品質，都會越來越下降，每晚睡前補充1-3毫克的褪黑激素，有助
於改善老年人的睡眠障礙，不過，時代的進步腳步太快，現代的老年人，經常出現憂鬱症
問題，失眠不再只是單純的老化所引發的，此類睡眠障礙問題，則需要配合抗憂鬱的治療
，才能真正的改善失眠問題。
洋甘菊、酸棗仁、遠志
洋甘菊（Chamomile)具有自然安神、止痛的效果，睡前可以飲用一杯洋甘菊茶或是
服用洋甘菊萃取物，也能讓睡眠品質獲得改善，洋甘菊是溫和安全的本草，容易做惡夢或
有夜驚症的幼兒，也可於睡前補充洋甘菊糖漿來穩定精神。酸棗仁則是傳統中藥裡，最常
被使用在改善心煩須勞的症狀，能改善焦慮、緊張及稍微的抗憂鬱作用，每天服用約
10-15公克的酸棗仁粉末或2000-3000毫克的五倍濃縮萃取物，分2-3次服用，一般安神的
成分可於晚間睡前服用，幫助安神入睡。
天麻
天麻含天麻素(其化學結構為4-羥甲基苯甲醇-β-d吡喃葡萄糖甙)、香莢蘭醇、香
莢蘭醛、琥珀酸、β穀甾醇、苷類、生物鹼、黏液質和天麻多糖等，其中天麻素和天麻多
糖是主要成分。體外受體分析已經證實天麻苷元為腦細胞膜苯二氮平(BZ)受體的配基，天
麻素在進入體內後被分解為天麻苷元，並作用於BZ受體，促進GABA與其受體結合。GABA是
一種“配體”，當它與受體結合時，受體的結構會發生變化，暫時性地打開一個通道，讓
陰離子(Cl-)進入細胞，細胞內的陰離子濃度逐漸增加，一個負電位隨之產生，從而阻止
細胞製造興奮性電脈衝，因而安定神經興奮，進入安眠。
簡單來說，天麻對於人體大腦的作用，有點類似鎮靜安眠藥的作用。
鈣、鎂
具有鬆弛肌肉，又能預防骨質酥鬆症的鈣和鎂，也能增進睡眠品質，尤其針對睡覺
時，不能充分放鬆肌肉的人，一覺起來，往往覺得反而腰酸背痛，無法充分恢復體力，睡
前補充含500-600毫克鈣離子的鈣片及100-200毫克的鎂，能夠讓全身肌肉更加放鬆，對於
半夜容易腳抽筋的人，更具有明顯的改善作用。
二、微笑藥師的建議
出現輕度失眠問題時，不妨先藉助於增加運動量、將夜間睡房保持完全黑暗及補充
自然療法的天然成分來改善，真的無法獲得進步，再考慮使用安眠藥處方。很多人的失眠
問題，會伴隨著或重或輕的憂鬱或焦慮症，因此單純的使用安眠藥，可能讓造成失眠的主
因，無法獲得解決，進而失眠的問題越加嚴重，因此失眠及睡眠品質不佳的改善，應由提
高人體自然分泌睡眠荷爾蒙濃度及安神平撫情緒，兩個方向來著手。
不同族群造成失眠的原因不同，對於老年人睡眠短淺通常是褪黑激素分泌減少，適
度的補充褪黑激素有助於睡眠時間的延長；對於長期日夜巔倒或跨時區工作者，生理時鐘
混亂導致褪黑激素分泌失序，必要時補充少劑量的褪黑激素可以調整時差；對於平常睡覺
常抽筋或睡覺時不能充分放鬆肌肉者，適度的補充鈣與鎂(最好以2：1的比例補充)，也有
助於睡眠喔；而對於平常生活壓力大，或睡覺時頭腦仍一直運作，不能好好睡覺者，可以
在睡前補充洋甘菊/酸棗仁/遠志等，輔助鎮靜安神的作用；而對於臨時需求，需要藥物幫
助睡眠者，可以考慮Diphenhydramine/Doxylamine等助眠劑。
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