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【#讓你保持工作效率的方式｜ #盒式呼吸】
工作急促匆忙，有時候被壓得 #喘不過氣 ，一點休息的時間都沒有，這樣子的你，可以嘗試看看盒式呼吸。
盒式呼吸(英文：Box breathing)，也被稱為 #444呼吸法，與上次提到的478呼吸法類似，主要是用來對抗 #焦慮症狀 的一種方式，將你紊亂的呼吸模式與節奏調回自然狀態。
盒式呼吸在國外，許多軍人、運動員、警消和醫療人員使用，使他們在工作表現上能夠加專注，並維持工作效能。
現在，我們先將身體坐正，或慢慢地躺下，跟著下面步驟試試看吧！
①慢慢地 #吸氣４秒
②自然地 #摒住呼吸４秒
③緩緩地 #吐氣４秒
④再 #摒住呼吸４秒
重複以上的步驟至少３次 ，讓自己習慣這種呼吸方式，就能發揮 #鎮定的效果。
#規律的呼吸 能讓你把身體沉重的壓力給釋放，調理失序的自律神經，減少壓力造成的不適。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #呼吸 #呼吸法
#上班壓力 #紓解壓力
【睡不著怎麼辦？改變呼吸方式，最快1分鐘入睡】
昨晚還是 #沒睡好？試試這些呼吸法！
針對大人難以入睡的問題，醫生建議 #478呼吸法：開始用鼻子自然吸氣4秒鐘，接著憋氣7秒，最後吐氣8秒，可達到降低壓力指數，加速入睡。
入門款的 #444呼吸法，則適合氣喘、肺部功能較弱的大人嘗試。
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運動員、特種部隊都這樣做👍「444呼吸法」讓身體重開機、更好睡😇
🔎許多研究都指出，呼吸法有助於體內回復正常機能。在美國，軍人、運動員、警消和醫護人員，經常使用4-4-4呼吸法，以保持工作效能與表現，簡單易學⬇️⬇️⬇️
#健康 #壓力
#週一很需要來個444
潭子-佳佑診所 ... 這套呼吸方法簡單易做，適合想要紓壓的所有族群4-4-4呼吸法怎麼做？步驟如下：. 1.閉上雙眼，從鼻子慢慢吸氣，數4秒鐘，感受吸入的空氣流 ... ... <看更多>
444呼吸法 在 [問題] 有人會呼吸淺短持續一整天嗎？ - 看板prozac - 批踢踢 ... 的美食出口停車場
最近得到恐慌症
偶爾會換氣過度快死掉的感覺
平常都是呼吸淺短
應該是自律神經失調
也排除氣喘因為肺功能測過了
有人會這樣嗎
真難受
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