關於 4 天瘦5公斤 運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🤦🏼‍♀️分享3個月瘦4公斤的減重過程！前後對比慘不忍賭大公開😱（絕無吃減肥藥！絕無修瘦！）

參加倍速運動ㄧ週2次的一對一教練課程，讓我終於瘦到想要的體重！溢出來的腰內肉通通不見了！終於腰身重現😂

✅2021/7/30量測的inbody
✏️體重-4公斤(48.2公斤👉🏼44.2公斤)
✏️體脂（25.2%👉🏼24.1%)

🙋🏼‍♀️我是超級大懶人，能躺著絕不會坐站著，更別說是要去運動，後來發現體力越來越差，爬樓梯很喘又很容易累，決定改造自己，趁著夏天瘦岀好身材，穿衣服再也不用遮遮掩掩更有自信！

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有問題都可以留言訊問喔^_^

#倍速運動
台南北區旗艦館
台南東區帝心館
台南永康東橋館（我在這間）

#看這三分鐘的影片可能可以改變你的人生
#我要很大的勇氣才敢讓你們看我的肥身體
#但是教練說要紀錄下來且完全不能造假
#所以後來我挑了一個花色背景證明我完全沒修
#文長
我知道大家這兩天看了我po的文，很多人覺得有興趣，私下問了我資訊
有些人覺得奇怪，怎麼我開始賣起減肥產品來了???
其實我只是因為我的老朋友也是排毒教練的中一哥去年底載我去看我買的塔位時跟我說他還有在幫人家排毒，而排毒這事他大約四、五年前有跟我分享過，我那時剛根治飲食，瘦得很好看，也覺得我靠飲食就可以了吧，不需要排毒吧，所以沒有嘗試
三年前，親人意外離世加上我開始主持美食節目，生活型態改變，壓力也變大，還有悲傷情緒太濃，原本就有自體免疫甲狀腺炎的我，荷爾蒙整個失調，變胖、長痘痘、失眠、疲勞、憂鬱症…全部都來，在這種狀況下，我甚至跑去沖繩騎了5天腳踏車，東西也吃不多，回來沒瘦還變胖!!真是令人灰心至極……
去年好不容易靠斷食及某些原因瘦了下來，但是因為我甲狀腺低下，所以我的代謝還是比一般人低，一正常飲食就發胖…
當我發覺原本穿得下的牛仔褲開始變得很緊很繃的時候，我就開始不敢量體重了…
大約半年以上，我不量體重，但我心知肚明我胖了，就算一天一餐也還是慢慢變胖中…
我問很多人:「你覺得我有變胖嗎?」大家都說:「沒有啊~~但是你現在這樣比較好看…」
如果沒有變化，怎麼會"變"好看啦…???我知道我就是臉變圓身體變胖了😭😭
如果我再不阻止自己一直胖下去，我就會再回到那個很胖而且連我自己都討厭的自己了!
聽到中一哥說排毒，我知道他因為排毒瘦了很多，而且這麼多年來沒復胖過，我就跟他說，好，我也要排毒，最基本的組合是什麼?我想試一下，我也想讓我先生一起試
於是他帶我去量了一台6、70萬的機器，我終於面對我的體重了，48.1公斤
離我最瘦43公斤的時候多了5公斤!
他當天拿了5包試喝包給我，說先試看看會有什麼反應
然後我隔天就掛了三總的新陳代謝科，請醫生測我的甲狀腺抗體和甲狀腺荷爾蒙
因為我是很追根究柢及講求證據的人，我希望自己當白老鼠，如果試這個可以幫助自體免疫甲狀腺炎，這樣我也可以跟其他的病友分享了!!
5包試喝包就先讓我掉了1.5公斤左右，然後我出三天的外景，馬上又回來一公斤左右!!
之後我就開始6天的排毒，就是在我原本的根治飲食基礎上多加了2樣東西，
一個是可以產生一氧化氮的高濃度左旋精胺酸，一個是神奇的葉綠素汁
每天喝3000cc其實我都很飽了，飲食跟平常一樣，一天一餐
然後6天後經期剛好來，所以結束後我再測一次，我少了大約2公斤，體脂重少了0.9公斤，腰瘦了7公分，大腿瘦了2公分
這6天我完全沒運動，真的減掉體脂了!!!
為什麼喝這兩樣就可以減體脂???這個原理我再請教練告訴大家，因為我也不是很懂…
最讓我驚訝的是我先生原本紅腫的溼疹，在排毒2天後完全結痂了!!之前一直擦藥都要擦很久也好不了，這裡好了就換另一個地方長…
他之後還跟我說，原本很常痠痛的左肩膀，在排毒後就不痛了!!
他是比我還鐵齒的人，竟然也覺得排毒的效果太厲害!!
至於他2天瘦了2公斤，腰圍少14公分這就當做附加的副作用吧!😁😁
我當時買產品的時候有個想法，我用了這身體40年，也沒有認真幫他排毒(大掃除)過，花這點錢真的太便宜了…(尤其我以前是一天吃幾十顆西藥的人…)
之前吃西藥減肥也是毒，瘦的程度有限而且又不舒服…那麼我這麼崇尚自然醫學的人怎麼不試試讓身體自己療癒呢?
總之，從一開始喝到現在，我只有愈來愈瘦，心情愈來愈好，不會想要一直吃澱粉類食物和喝酒，藥物也減量了，所以我才會這麼放心跟大家分享，真心不騙
還有疑問的，我今晚邀請了中一哥一起來直播為大家解答，希望能解決大家的疑惑
晚上7點直播見😊
#上班的朋友們辛苦了!

#看這三分鐘的影片可能可以改變你的人生
#我要很大的勇氣才敢讓你們看我的肥身體
#但是教練說要紀錄下來且完全不能造假
#所以後來我挑了一個花色背景證明我完全沒修
#文長
我知道大家這兩天看了我po的文，很多人覺得有興趣，私下問了我資訊
有些人覺得奇怪，怎麼我開始賣起減肥產品來了???
其實我只是因為我的老朋友也是排毒教練的中一哥去年底載我去看我買的塔位時跟我說他還有在幫人家排毒，而排毒這事他大約四、五年前有跟我分享過，我那時剛根治飲食，瘦得很好看，也覺得我靠飲食就可以了吧，不需要排毒吧，所以沒有嘗試
三年前，親人意外離世加上我開始主持美食節目，生活型態改變，壓力也變大，還有悲傷情緒太濃，原本就有自體免疫甲狀腺炎的我，荷爾蒙整個失調，變胖、長痘痘、失眠、疲勞、憂鬱症…全部都來，在這種狀況下，我甚至跑去沖繩騎了5天腳踏車，東西也吃不多，回來沒瘦還變胖!!真是令人灰心至極……
去年好不容易靠斷食及某些原因瘦了下來，但是因為我甲狀腺低下，所以我的代謝還是比一般人低，一正常飲食就發胖…
當我發覺原本穿得下的牛仔褲開始變得很緊很繃的時候，我就開始不敢量體重了…
大約半年以上，我不量體重，但我心知肚明我胖了，就算一天一餐也還是慢慢變胖中…
我問很多人:「你覺得我有變胖嗎?」大家都說:「沒有啊~~但是你現在這樣比較好看…」
如果沒有變化，怎麼會"變"好看啦…???我知道我就是臉變圓身體變胖了😭😭
如果我再不阻止自己一直胖下去，我就會再回到那個很胖而且連我自己都討厭的自己了!
聽到中一哥說排毒，我知道他因為排毒瘦了很多，而且這麼多年來沒復胖過，我就跟他說，好，我也要排毒，最基本的組合是什麼?我想試一下，我也想讓我先生一起試
於是他帶我去量了一台6、70萬的機器，我終於面對我的體重了，48.1公斤
離我最瘦43公斤的時候多了5公斤!
他當天拿了5包試喝包給我，說先試看看會有什麼反應
然後我隔天就掛了三總的新陳代謝科，請醫生測我的甲狀腺抗體和甲狀腺荷爾蒙
因為我是很追根究柢及講求證據的人，我希望自己當白老鼠，如果試這個可以幫助自體免疫甲狀腺炎，這樣我也可以跟其他的病友分享了!!
5包試喝包就先讓我掉了1.5公斤左右，然後我出三天的外景，馬上又回來一公斤左右!!
之後我就開始6天的排毒，就是在我原本的根治飲食基礎上多加了2樣東西，
一個是可以產生一氧化氮的高濃度左旋精胺酸，一個是神奇的葉綠素汁
每天喝3000cc其實我都很飽了，飲食跟平常一樣，一天一餐
然後6天後經期剛好來，所以結束後我再測一次，我少了大約2公斤，體脂重少了0.9公斤，腰瘦了7公分，大腿瘦了2公分
這6天我完全沒運動，真的減掉體脂了!!!
為什麼喝這兩樣就可以減體脂???這個原理我再請教練告訴大家，因為我也不是很懂…
最讓我驚訝的是我先生原本紅腫的溼疹，在排毒2天後完全結痂了!!之前一直擦藥都要擦很久也好不了，這裡好了就換另一個地方長…
他之後還跟我說，原本很常痠痛的左肩膀，在排毒後就不痛了!!
他是比我還鐵齒的人，竟然也覺得排毒的效果太厲害!!
至於他2天瘦了2公斤，腰圍少14公分這就當做附加的副作用吧!😁😁
我當時買產品的時候有個想法，我用了這身體40年，也沒有認真幫他排毒(大掃除)過，花這點錢真的太便宜了…(尤其我以前是一天吃幾十顆西藥的人…)
之前吃西藥減肥也是毒，瘦的程度有限而且又不舒服…那麼我這麼崇尚自然醫學的人怎麼不試試讓身體自己療癒呢?
總之，從一開始喝到現在，我只有愈來愈瘦，心情愈來愈好，不會想要一直吃澱粉類食物和喝酒，藥物也減量了，所以我才會這麼放心跟大家分享，真心不騙
還有疑問的，我今晚邀請了中一哥一起來直播為大家解答，希望能解決大家的疑惑
晚上7點直播見😊
#上班的朋友們辛苦了!

#減重 #減肥 #宜蘭

每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️

【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
7:43 寒沐酒店住宿心得

XiUPER彈力帶狂銷千條，第二批預購中
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XIUGAR學院開課了！試營運特價中
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#VLOG #減重觀念 #健身
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飯店資訊👇
礁溪寒沐酒店
262宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
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📍 不想上健身房，也可以在家練出好體態
👉🏻https://bit.ly/3kTs7Sh

📍已經運動一陣子，想突破瓶頸
👉🏻https://bit.ly/3zONKr2

📍想看更多Ashlee的課程、產品、文章
👉🏻https://bit.ly/3zZgAox
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨最有效的蜜桃臀訓練｜沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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快來追蹤我：
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
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針對不同體質，有不同的瘦身泡澡配方！
快點分享出去！這個冬天讓你瘦成一道閃電～～～　

跟痘痘、痘斑說掰掰，30天快樂抗痘計畫，超級有效讓你膚質大提升
https://www.youtube.com/watch?v=5uu-m-HFWoQ&t=24s

降低食慾5招，不運動、不節食也能輕鬆爆瘦瘦瘦 ! !
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00:00​ intro介紹
01:33 懶人泡澡藥材準備
03:47 老大脫光光泡澡
03:56 肥胖類型有4種 怎麼泡
04:11 一般型肥胖
05:12 水腫型肥胖
05:52 壓力型肥胖
06:44 脂肪型肥胖
07:49 結尾
09:01 花絮

斷食 168 間歇性斷食 最常收到的問題就是
這個可以吃嗎？那個可以吃嗎？我可以喝飲料嗎？
其實很簡單，斷食就是跟字面上的意思一樣！
什麼都不能吃！

斷食的定義就是：身體不能攝取有任何熱量的食物

如果是真的需要的話
以下這些是你可以嘗試的選擇：
1.水
2.氣泡水
3.茶類
4.黑咖啡
5.蘋果醋
6.檸檬水

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:11 斷食 期間的大觀念
00:39 斷食 期間可以喝的飲品
02:57 斷食 期間可以吃藥嗎？
04:06 結尾

斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
#斷食 #168 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky #斷食期間可以喝

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只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

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▼ 相關影片 ▼

斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c

輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM

斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項 水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說
https://youtu.be/abCB9otCrv0

斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8

168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk

十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
https://youtu.be/S8iZFztkpmk

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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