「你今天痠痛是因為沒收操啦！」、「收操不足就要多伸展」、「多拉筋明天就不痛了」
這些話有沒有覺得很熟悉呢❓
但這是真的嗎❓
今天🐑老師就帶你破解這些謠言❗️
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💥「運動完隔天肌肉痠痛是因為沒收操⁉️」
收操(Cool-down)是運動後用於恢復的一種統稱方式。
主要分為兩種-「主動恢復」與「被動恢復」
💡普遍認為，中低強度的主動恢復比不進行任何活動的被動恢復更有效的促進運動後的恢復，但其實大多數證據表明，主動恢復並不能顯著減輕肌肉痠痛，也不能改善肌肉損傷。
（基本介紹看這裡 #運動後要收操嗎）
💥「有收操就比較不會痠痛⁉️」
是不是有收操就不會酸那麼久呢❓
💡有些學者認為主動恢復會增加肌肉和皮膚下的血流量，血流的增加可能會減少代謝產物的積累，並加速肌肉的修復和重塑。但是大部分的研究顯示，與被動恢復相比，兩者的延遲性肌肉痠痛或壓痛沒有明顯差異（運動後立即到96小時不等之間）。
🌟但其實個體間存在著差異，降低痠痛的效果可能受訓練水平影響
“所以你有效，但不見得別人跟你做同個收操方式也會有效”
💥「運動後伸展可以減少肌肉痠痛⁉️」
💡許多研究表明，無論是在運動前、運動後或是運動前後，進行肌肉拉伸，都不會對健康成年人的延遲性肌肉痠痛產生重要的臨床緩解作用。甚至有學者認為充分的熱身比靜態伸展更能降低肌肉痠痛的發生。
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⚠️最後，這篇文章不是告訴你不要收操
想表達的是
收操的效果因人而異，
也會受到動作強度、持續時間、專項性...等因素影響
所以如果你是一個不收操運動表現比較好的人
或許就不要逼自己一定要收操
找到適合自己的恢復方式才是最重要的！
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㊙️看過這個文章後，你覺得....
按摩對運動後的恢復有幫助嗎？
A.不會，只是按爽的
B. 會，每次按完都很舒服
C.不知道，敲碗這一題解答
把你的答案留言在下方！如果有疑問也可以留下來喔！
參考文獻：
Van Hooren, B., & Peake, J. M. (2018)
Herbert, R. D., de Noronha, M., & Kamper, S. J. (2011)
Tufano, J. J., Brown, L. E., Coburn, J. W., Tsang, K. K., Cazas, V. L., & LaPorta, J. W. (2012)
Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., & Dugué, B. (2018)
Law, R. Y., & Herbert, R. D. (2007)
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2018台北馬拉松 在 [問題] 2018 台北馬拉松補給- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
哈囉大家好
希望週日是個好天氣
這是我第一個初馬
請問補給站喝水是否要自備杯子？
補給資訊的神奇寶貝實在看不懂
請知道的人分享
謝謝
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