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【定投美好的自己】
本週開始閱讀「黑天鵝」，先前只有聽過解說的版本，黑天鵝說明了一個很重要，卻沒有太多人在意的概念，了解「黑天鵝」可以讓我們對於自己以及世界所發生的重大影響事件，有更清楚的認識。
📖 Beyond feelings 朗读 Day 70
👛 包寶鍊 Day 29
🧘♀️60min power yoga practice + handstand Day 38
🏋️♀️ Deadlift 80 times
📝 写文章 Day 2
🍽 168fasting 8
📈60..3kg 29.5%body fat
#suxiabike
#misskisslock
#beyondfeelings
#poweryoga
#traviselite
#168fasting
【定投美好的自己】
今天聽英文相關課程時，得知有個Audible的App，可以收聽有聲書，而當中一個讀書人已經完成了900多本的有聲書籍的製作，感覺很厲害啊，決定來下載打開另一個世界。 另外再我持續英文朗讀69天，我覺得自己應該可以再進步，決定從今天開始給自己一個日更文章的目標，來吧😎
📖 Beyond feelings 朗讀 Day 69
👛 姿態 Day 28
🧘♀️60min power yoga practice + handstand Day 36
📝 寫文章 Day 1
🍽 cheat day 6
📈60..6kg 30.1% body fat
#suxiabike
#misskisslock
#beyondfeelings
#poweryoga
#traviselite
#168fasting
【定投美好的自己】
（小動物到底多愛湊熱鬧？）
第一次練習120分鐘陰瑜伽，今日倒立練習停留時間來到1分鐘🥳。 設定每週5-6為作弊日，以前只要到作弊日都無比興奮，這次倒是很平靜，把完成時間拉長到一輩子，心態就不再躁進，而是專注自己的健康。
📖 Beyond feelings Day 67
👛 拍照日
🧘♀️120 min yin yoga practice + handstand 1min Day 34
🍽 cheat day （周五晚上到周六下午）
📈60.2kg , 31% body fat
#beyondfeelings
#yinyoga
#traviseliotyoga
#investinginyourself
#168fasting
分享斷食帶給我的身體上和感受上的改變，和我的心得分享
體重計上的數字不是重點！
你健康開心有自信才是重點！
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！
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後記：
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞
最後這邊想再補充兩件事情！
1.避免吃碳水這部分：
最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！
來自我深夜有感的後記心得～
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
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無運動下！我維持身材的5個習慣！
飲食部分：
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分：
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
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@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚！
如果想要深入了解可以去看看～
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算熱量網站：
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表：
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效：
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處：
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
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每部片一句：
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！
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#保持身材 #168間歇性斷食 #希望大家都可以找到適合自己的方式
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異度空間嘅3D 口罩真心正,
因為我鍾意有顏色, 有質感, 佢款Snoopy仲會變色
不過, 比較貴, 我都係用返 #KAKAO 已經足夠
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大家都可以去打卡, 周末仲可以換埋浴衣添 (要網上預約)
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【7日實試】蔬果汁斷食法 Juice Fasting ? https://youtu.be/CQqMUmI8O_8
【登山少女都去過】高尾山坐吊椅初體驗 ?https://youtu.be/8qh8bCYrsow
【5大奇妙位~正】迪士尼重開 !! ? https://youtu.be/vtuOL3RAYWM
【實試膠樽環保回收】即時可以變返錢? ? https://youtu.be/uD0WPSqqJSA
【香港周圍玩】原來咁多人齊齊影太陽花 ?https://youtu.be/TyMjwZrX-gQ
「#MOKO春の花見」
日期：2021 年 3 月 25 日至 5 月 19 日
地點：MTR 樓層中庭、L1 走廊及 L2
花見浴衣體驗 (2小時)
日期：2021 年 3 月 27 日至 5 月 19 日 (逢星期六、日及公眾假期)
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