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關於 168斷食 持續 多久 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在168斷食 持續 多久這個產品中，有4篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅Smile Life 維媽育兒生活，也在其Facebook貼文中提到， 我感動😭【韓國OZEN真空破壁機】追加團真的來了🎉同團加碼【二合一手持真空保鮮機】 ⭕️手刀下單⚡➜ https://bit.ly/3xr1l7t ～9/15止 ⭕破壁機分享文➜ http://sc.piee.pw/LBB9X ⭕️真空棒分享文➜ https://pse.is/3aw4hy 因...
　同時也有10000部Youtube影片，追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル，也在其Youtube影片中提到，...

「168斷食 持續 多久」的推薦目錄：


168斷食 持續 多久 在 Smile Life 維媽育兒生活 Facebook 的最佳貼文

Smile Life 維媽育兒生活 By Smile Life 維媽育兒生活

2021-09-06 09:05:52 有 232 人按讚
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我感動😭【韓國OZEN真空破壁機】追加團真的來了🎉同團加碼【二合一手持真空保鮮機】

⭕️手刀下單⚡➜ https://bit.ly/3xr1l7t ～9/15止
⭕破壁機分享文➜ http://sc.piee.pw/LBB9X
⭕️真空棒分享文➜ https://pse.is/3aw4hy

因疫情進口塞港，OZEN上一團開團不到20分鐘全光速秒殺🔥全台通路又缺貨嚴重想買也買不到，因團購方案真的太佛心划算，許多廠商大讚維媽粉絲們素質都很好，但也擔心妳們的熱情把難得等到首批貨櫃全掃光🤣下一批進港不知道又要再等多久，OZEN睽違許久這次到港時間約10月中，一抵台就幫大家優先出貨！無論如何肯定要把握早下單才能早收到⚡⚡

自維媽2019入手到現在，全家戒手搖飲、打綠拿鐵🌱維持體態和健康全靠她，抽真空+破壁是現代新興必備調理機功能，抗氧才能封存食材全營養，細緻口感每杯都讓妳很滿意👋刀座能拆洗更是滿分清潔零死角，質感外型完美無從挑剔，隨年紀增長代謝差，飲食改善真的會獲得很大的成就，想要開始生機飲抗氧排毒又減脂，一分錢一分貨絕對值得妳快趕快把她帶回家💕開團至今零負評 #OZEN幫你成功戒手搖飲💪

#底座能拆洗直接給100分清潔零死角
如和我一樣有潔癖，一定無法忍受底座刀片刷洗不到，市售很多調理機打肉泥卡肉筋、打蔬果汁卡黃垢…😖！OZEN除了真空功能吸引我，不外乎就是「底座可拆洗」清潔零死角，再也不怕刷到割傷手，整台功能之強大～相信我OZEN絕對讓妳超滿意💕

#破壁專利真空功能保留纖維植化素全食物營養 👍
在差不多價位的破壁機中外型又美完全無從挑剔💕經真空後再攪打的果汁顏色鮮明、減少蔬果酵素和蔬果多酚因氧化被破壞、如果你買過市售果汁或家中無真空功能果汁機就知道，從老闆手中接過來滿杯泡渣、整杯氧化色澤變暗，當然營養也全已流失，妳還喝得下去？！「有真空」VS「沒真空」真的差很大

#人體吸收率可高達百分之90以上
一般破壁機打破細胞壁萃取能提高吸收營養成分到80%，經過【先真空後再破壁】的蔬果汁人體吸收率可高達90%以上🏆，保留原有纖維植化素，封存完好無損未被氧化破壞的全食物營養，維媽五顆星推薦🌟

#OZEN口感細緻好喝到妳天天都想打一杯🍹
因為自己常打綠拿鐵、精力湯，每次打一壺全家也都喝得很習慣，不是要大家以綠拿鐵取代一餐，應該在三餐額外一杯補充不足的營養與膳食纖維才正確，排便順暢腸道自然健康…葡萄🍇、蘋果🍎都免削皮、免去籽

#打豆漿免去渣口感都細膩好喝
以前打豆漿質地粗糙不濾渣小孩根本不喝❌豆漿機口感順口但濾渣就是可惜❌OZEN打豆漿超簡單，黃豆泡好+蒸熟，再加飲用水真空攪打，喝到都是細膩滿滿纖維濃郁香醇

#1212斷食法健康瘦💄
家有小孩很難168、所以我三餐一樣正常吃～綠拿鐵、水果白天吃、晚餐後就禁食，1212普遍還是比較好執行且容易持續，當初也是為了健康，沒想到綠拿鐵這樣一路喝下來～體重也跟著降默默瘦了3公斤更輕盈，別小看這數字，原以為回不去的4字頭，對媽媽們來說腰內肉能少個0.5吋都是謝天🤣就是自信

#人生順序健康擺第一善待自己
若總仗著自己年輕熬夜、外食、宵夜不忌口，隨著年紀增長代謝差，以前怎麼對待身體，有一天總是要還的😭近幾年追求健康飲食的人越來越多，健身房、生機飲食、飲食改善真的會獲得很大的成就，如果妳是講究膳食營養搭配、家有副食品期寶寶泥物、米糊、愛喝飲料的家人、尤其是家有牙口不佳的長輩，更需要考慮把OZEN帶回家。希望大家買回家都能好好善用她，找回自己的小蠻腰哦！夏天每家小孩都很愛開冰箱，想喝什麼蔬果汁自由配，直接新鮮現打還是最健康💪

#OZEN手持式真空保鮮機🎉破盤新低價🎉
全台首創結合「真空罐」+「真空袋」二合一，乾貨、冰箱食物真空，延長食物賞味期更節省冰箱收納空間。推出600／400／250 三種容量耐用Tritan材質不含雙酚A，旋轉密封增加緊密度可堆疊，咖啡豆、玉米片、各種乾貨、湯品…都能裝，不真空保鮮也能當日常收納罐使用，重覆使用更環保🌎副食品寶寶粥👶、餅乾點心帶去保母家【手持真空保鮮機+真空罐三入組】以往原團購價6,280 直接打到骨折才3,980～這組不買真的不行⚡⚡

✳【晶鑽白】旋轉鈕鏡面細節質感更升級up
✅強力-80千帕抽真空攪打
✅美國FDA認證食品級Tritan容杯
✅6片式刀刃超強耐粉碎技術
✅減少起泡（不易脹氣）
✅不易分層（口感更滑順）
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✅底座刀頭皆能拆洗，不卡垢異味，好清潔更衛生
✅保鮮儲物杯可獨立使用真空功能

#韓國OZEN原配內容物 （MADE IN KOREA）
🔸OZEN真空破壁主機
🔸1.5L食品級耐熱調理杯容器*1組
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168斷食 持續 多久 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-08-25 20:58:01 有 1,139 人按讚
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有好幾個學生問我
教練所以你都不會吃加工食品嗎？
吃啊 怎麼不吃 吃爆（我的回答😂）

一輩子不吃垃圾食物 簡直天方夜譚 吃冰淇淋多爽！
我現在六日也都還是會吃一些好吃的外食

但是能選擇的話 我會儘量選擇營養成份高的食物
譬如一樣是垃圾食物 我會選炸雞 不會選手搖飲料

分享我現在的飲食狀況 基本上一至五吃得很固定
700克雞胸肉 400克的飯 配青菜水果 + 3000cc的水
六日舒服吃！

再來分享訓練
每天早上空腹快走有氧45-50分鐘 坡度10速度6-7
（消耗量：500大卡）
一胸 / 二背 / 三腿 / 四肩 / 五手臂+核心 / 六日純有氧
（消耗量：700-900大卡）

3分練 7分吃 這句話大家應該都常聽到
但我想有許多人 可能悟錯了其中含義

「7分吃」所以只在乎飲食 開始選擇斷食 168 等方法
卻沒有執行足夠強度的訓練 忽略了那 「3分」

也許這些方法乍看之下
似乎比每天運動達到的成效快些
但復胖率也非常高，以你的毅力又能撐多久？

持續保持足夠強度的運動習慣
步步累積才是最穩的進步方式🔥

#拉高消耗量抵銷攝取量 #少吃多動肯定瘦
#想要線條好看 #吃與練缺一不可

Top VERVE
👆🏾最近的新歡背心 讚！

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168斷食 持續 多久 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文

王姿允醫師。我的無齡秘笈。 By 王姿允醫師。我的無齡秘笈。

2020-10-04 11:54:29 有 1,001 人按讚
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［小心168間歇性斷食，減掉的2/3重量來自瘦肉組織😨］
‘’A new study found that intermittent fasting resulted in very modest weight loss, but two-thirds of the lost pounds came from lean mass.‘’ by 《JAMA Internal Medicine》2020.09.28

常常有人問我16:8斷食法好不好，藉著知名期刊《JAMA internal medicine》這篇前幾天的研究分享我的觀點。

1️⃣168只是變相的「限制熱量減肥法」（Energy restricted diet)，利用「時間限制熱量」，若8小時內吃下去的東西，比一整天都在吃東西的人吃得多，那當然完全不會瘦脂肪，並不是空腹時間越久就瘦越快喔!!你在短時間內若吃下大量的碳水、脂肪跟熱量，就算22:2也是不會瘦滴🤷‍♀️。

2️⃣斷食法更可怕的是， #吃不夠蛋白質還會掉肌肉。因為研究發現腸道對蛋白質的吸收大概是40-50克為極限，一天一餐或一天兩餐的人，總共的蛋白質攝取量一定遠少於減重時hold住肌肉所需要的。（最少都要1.5g/kg以上了）

我的粉專文之前[蛋白質怎麼吃才有利增肌］（https://www.facebook.com/Dr.Amortality/videos/419103058871123/?vh=e&extid=0）有分享過：

#隔多久沒吃蛋白質會消耗到肌肉?
若以2016跟2017年兩個研究來看，可發現為期8周的20:4( 一周選4天斷食20小時/攝食4小時，另外3天重訓)組跟任意飲食加重訓3天組比起來的平均瘦肉下降0.2kg，正常飲食加重訓組增加2.3kg的瘦肉，兩者未達統計的顯著差異，斷食組因為攝食時間減少，自然攝取的卡路里跟蛋白質都比較少(0.8g/kg/day)，而且請注意⚠️
#體脂越高的人越容易在斷食中掉肌肉，體脂越低的人越容易在斷食中長肌肉，完全呼應我常提到的---體脂越高的人，胰島素抗性高，長肌肉效率差，亂節食容易掉肌肉!!!請先減脂再增肌效率才高!!

今年這項研究3個月內追蹤了116名「肥胖」和「超重者」的飲食方式，一半的參與者實行間歇性斷食，也就是在中午至晚上8:00間進食，然後禁食16個小時；另一半參與者則每天吃三頓飯，還能吃零食，都是預期「體脂率高」的人，所以掉的肌肉量比過去一般體位的人更可怕，最後研究結果發現：

#168斷食對減脂肪這件事完全沒幫助，而且斷食組掉的1.7kg體重裡面2/3都是不該掉的瘦肉組織！！

另外在2018年有篇研究就發現： #間歇性斷食比每天固定低熱量的人掉更多的瘦肉組織。而過去的16:8斷食研究，若是跟正常飲食組相比減去更多體脂但瘦肉量不變的，原因都是兩組的 #蛋白質攝取量一樣(1.8~1.9g/kg/day)，但是斷食組吃的熱量比較少所以自然也減去比較多的脂肪，又呼應我之前說的:

#減脂主要靠飲食，幾比幾、斷不斷食不重要，重要的是「熱量有沒有限制」、「一天能達到增肌減脂的蛋白質有沒有吃夠」，「有沒有分批吸收」。不建議空腹太久是因為蛋白質很有飽足感，無法一次大量攝取，不分次吃絕對吃不夠一天的量啊!!

之前門診有個老人家就是跟孫子在那邊玩斷食，結果給我看她的指數，那6kg有4kg都是肌肉，差點把我嚇得屁滾尿流失了魂，阿嬤還說：「醫生，不知為何我減下來腳都在抖，大腿很沒力，是不是瘦太快？」

我很難過，不知道要怎麼跟一個意志力過人、很認真飲控的老人家「告知壞消息」（您掉的2/3都是花錢也買不到的肌肉啊⋯😰）後來就轉為老人肌少症治療了😭

拜託大家告訴大家，看到那些體脂極低的健身教練或猛男玩什麼絕食斷食， #麻煩老弱婦孺泡芙人不要亂學啊！！妳們沒有玩的本錢，稍微16小時沒吃到蛋白質食物，可能肌肉就會兵敗如山倒了😱

關於幾個留言的疑問：
#請問王醫師反對168斷食嗎？
因為對我而言，肌少症比肥胖還要可怕，其實我的意思是，在減脂當中把 #維持肌肉量所需的蛋白質吃夠才是重點，間不間歇不是，我有學員一天吃五餐，從早上吃到睡前，但是都是優質蛋白質食物，一樣減脂而且肌肉沒掉，太多自己試168的人都有蛋白質攝取不夠的問題，只是focus在進食的時間限制，反而在熱量減少的情況下蛋白質攝取量也同時減少。所以在我的門診，4+2R跟16:8是不衝突的，我會請她們把所有該吃的蛋白質在8小時內分四次吃完，這樣即使168也不會掉肌肉。

畢竟這幾年自己親身的經驗，比起瘦下來，盲目亂減肥掉肌肉才是我最不願意看到的，因為肌少症比肥胖難治療太多😩

事實上「減肥造成的肌少症」已經比吃素跟少運動的還多，我門診很多肌少症的都是年輕女性，反而是阿姨們的肌肉好得不得了。所以亞洲肌少症診斷才有「年輕人比老人肌肉更差」的情況發生，老年人很少在亂斷食減肥的。

#請問斷食讓胰島素休息不是有利減脂嗎？
我們不是第一型糖尿病病人，每天都會分泌「基礎胰島素」濃度，胰島素要維持在穩定不要忽高忽低，才能維持肌肉生長，又不致讓脂肪儲存，關鍵在蛋白質（可以穩定血糖跟降低胰島素抗性）的量持續供給，支援空腹時的糖質新生，蛋白質吃夠的人不會在減肥中低血糖，穩定血糖是靠高蛋白低碳，而不是「空腹」這件事。另外，之前研究發現高脂肪會抑制胰島素的分泌而造成骨骼肌流失，所以高脂造成的低血糖，也不是好事。要有酮體的好處，不需要高脂肪，高蛋白也可以，之前我的粉專文都有詳細論述。

#錯誤的減肥法真的製造好多肌少型肥胖症患者給我😭😭😭
#歡迎分享討論指教
Reference:
JAMA Intern Med. Published online September 28, 2020. doi:10.1001/jamainternmed.2020.4153

🔺🔺🔺補充說明：關於JAMA研究過程跟結果細項

1. 整個研究一開始的116人是從三個center一起收集，用app的方式紀錄體重，間歇斷食（TRE）未給予熱量建議、巨量營養素跟活動建議，只給予進食時間的限定，連續節食（CMT）組是給予固定飲食，這些體重的收集是用家裡體重機連假智慧型藍芽上傳雲端，沒有面對面。

2. 後來他們找了50個（CMT有24個人，TRE有22人完成全部測試）在加州大學舊金山分校附近的居民，用人體成份實驗室裡的Three-dimensional optical (3DO) body scanning的DEXA去看身體組成分析（這才是黃金標準），所以在細項的身體組成評估比較準確，有面對面的四次詳細訪談。

116人只是想確認對減重效果的差異，而50個人是進一步看細項身體組成變化的趨勢。

3. 不管是116個人或是50個人小組的比較，TRE的體重下降是有意義的減少，CMT則無，但事實上這兩組的體重下降比較是沒有顯著差異的， #也就是減重的效果來講差不多。

4. 用DEXA測定50人精確的身體組成分析的結果，發現兩組的全身脂肪量是無顯著變化的，而且兩組也沒差異。

但是在TRE組卻有顯著的瘦肉組織減少（lean mass (calculated as fat-free mass minus bonemineral content) 但CMT的瘦肉組織並沒有。

5. 這些瘦肉主要來自骨骼肌，在四肢瘦肉（Appendicular lean mass ）看到TRE組是有顯著的下降，值得注意的是四肢骨骼肌質量指數appendicular leanmass index (ALMI) #在TRE組是顯著減少的（-0.22 kg，P < .001)，CMT 並沒有這個現象， #重點是這樣的四肢肌肉質量的下降是有意義的差異的！ (−0.16 kg/m2；P = .005). 而軀幹的瘦肉組織（Trunk lean mass）在TRE也是明顯下降。

6. 肌少症的診斷參考的都是四肢的骨骼肌，所以若分析過四肢骨骼肌發現顯著下降，並無法用水份下降來解釋，更何況就算是低碳飲食造成的肝醣水份離開，只發生在一開始不會持續三個月，更不用說TRE組根本無限制取食只會有碳水多而造成體水份上升，比熱量控制的CMT組更有肌肉被高估的可能。

7. 但是而為何熱量差不多的情況下，間歇會掉比較多瘦肉組織，就在我最新的那篇裡，提到空腹造成的壓力跟腸道菌引起的粒線體失能和活化肌肉降解路徑有關。

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王姿允醫師。我的無齡秘笈。

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王姿允醫師 Dr.WZY 台灣唯一同時擁有家醫、肥胖、美容、老年、骨鬆等五科專科醫師認證的醫師。專長為肥胖醫學、專利4+2R增肌減脂飲食、腸道微菌研究、新陳代謝疾病。高雄湞媄診所院長。
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168斷食 持續 多久 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最讚貼文

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2021-10-01 13:19:08 有 9 人看過 有 1 人喜歡
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168斷食 持續 多久 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:10:45 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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168斷食 持續 多久 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:09:56 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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社群媒體上有些相關的討論：

168斷食 持續 多久 在 [問題] 168斷食法要多久才會有成效？ - 看板FITNESS 的美食出口停車場


作者tbpfs ( https://pse.is/tbpfs )
看板FITNESS
標題[問題] 168斷食法要多久才會有成效？
時間Tue Jul 21 23:39:09 2020

之前試過很多種減肥法

發現生酮還蠻有效的，大概用了一個月左右

還是放棄了，因為沒有澱粉的生活太難過

不過在嘗試生酮的時候，發現大多數人都推斷食法

想說就來試試看，用最簡單的168

嘗試了10天，發現，數據好像還好捏

體重




體脂




雖然說趨勢向下，但好像沒有大家說的那麼神

感覺減下的體重是因為沒有亂吃消夜和零食減下來的

好處是，兩餐正常吃

應該可以養成習慣，不像是生酮那麼痛苦

但目前還是會肚子餓，所以168看來是沒辦法產生酮體止餓

還是因為我澱粉吃太多？

有過來人可以分享168要多久才會有效果嗎？

還是一定要往186邁進才行?

我只想要健康瘦，沒有時間壓力

謝謝
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Sent from PTTopia

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紫楓碎碎念
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.30.38 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1595345953.A.B65.html
※ 編輯: tbpfs (114.47.30.38 臺灣), 07/21/2020 23:41:07
噓 leafgg: 沒有時間壓力 先試2個月再來問 才10天是能差多少 07/21 23:44
噓 ken1325: 才10天是在急什麼 07/21 23:49
我不急阿
只是想問問看有沒有過來人可以給個數字，再來評估看看

不然一年過去了也沒有出現不餓的狀態豈不是搞笑

我問的不是10天能瘦多少體重
我問的是要多久才可以達到不會肚子餓的狀況
※ 編輯: tbpfs (114.47.30.38 臺灣), 07/21/2020 23:52:29
噓 Gelato: 那麼急去抽脂 07/21 23:50
推 justsay: 我作息問題直接上186斷晚餐 大概花兩週習慣 第一週最難 07/22 00:00
→ justsay: 後面順便轉低醣飲食 目前兩個多月降快7kg 07/22 00:01
推 justsay: 餓是肯定還會餓 只是習慣後比較不難受 真正變的是心態 07/22 00:04
→ tbpfs: 感謝!!我還以為可以跟生酮一樣不會餓哩 07/22 00:05
推 MONKEYGO: 168+運動 07/22 00:09
→ MONKEYGO: 身高175，體脂從2x降到1x 降了10% 07/22 00:11
→ tbpfs: 樓上數據也太神! 你是做什麼運動? 07/22 00:13
推 loveblud: 你沒有提供你怎麼吃 要別人怎麼回答你澱粉有沒有吃太多. 07/22 00:27
→ loveblud: ...？ 07/22 00:28
推 aureliechen: 你一樣可以168+低醣，這樣蛋白質跟油可以稍微多一點 07/22 00:58
→ aureliechen: 不過你得把一天到底吃多少澱粉算出來 07/22 00:58
→ aureliechen: 還有就是168的話，醣、蛋白質的吃法我覺得要稍有變化 07/22 00:59
→ aureliechen: 可能會讓效果比較好一點 07/22 00:59
→ edward97112: 168一個月體脂23到21.7 體重維持不變 07/22 01:26
推 jayin07: 沒用168斷食,體脂34現在19% 八個月 07/22 03:05
→ jayin07: 高碳吃到300g~350g碳水、低碳吃100~120g 07/22 03:06
→ jayin07: 想多吃就吃啊，做重訓、做有氧都可以算進消耗裡 07/22 03:07
推 tsaiyt: 我一日一餐 一個月減9公斤 07/22 03:35
推 fool66: 我試了兩個月18-6 偶而20-4+運動，一點效用都沒有反而把 07/22 04:08
→ fool66: 自己餓到蹲下再站起來頭暈目眩，最後還是乖乖吃三餐再運 07/22 04:09
→ fool66: 動。 07/22 04:09
推 bageltoast: 別人經驗不會跟你是一樣的～自己試過才知道和準確。 07/22 04:50
推 boy1031: 我都不敢用 體重體脂都降低的太快了 我好不容易養起來的 07/22 06:52
→ boy1031: 肉都消失了 07/22 06:52
→ afa5644ti: 呵呵 你只要不運動168一停就會復胖 07/22 07:22
噓 ahaw99: 我是執行0-24啦 一天赤字1600 5天就1kg給你參考 07/22 07:45
噓 kuangit29: 初步估計大概要10年 07/22 07:59
噓 valen627: 沒有時間壓力就不要管10天的數據阿~減肥是一輩子的事! 07/22 08:12
推 qwzx28: 16/8 前兩三個月比較明顯 搭配飲食控管 最後減6公斤 07/22 08:32
推 KobeNi: 一輩子 07/22 08:51
推 Anda: 推文好多186 好奇正常吃後能否維持不復胖？ 07/22 09:01
推 justsay: 斷食又不會苛刻自己 做得適合自己就能持續很久 07/22 09:28
→ justsay: 不懂什麼叫做正常吃能否維持 目標到了還是可以繼續斷食阿 07/22 09:29
→ justsay: 只要把熱量往上推回維持體重所需就好 07/22 09:29
推 ZincSaga: 斷食不就是把一天開吃的熱量在進食窗口內吃完 07/22 09:41
推 jojosie: 一個習慣的養成 至少也要21天吧…16/8只是個方式 還是要 07/22 09:41
→ jojosie: 做飲食管理並搭配運動才能有效燃脂 我之前試過一段時間 07/22 09:41
→ ZincSaga: 會不會復胖就看你管不管得住自己的嘴巴，跟飲食方式無關 07/22 09:42
→ jojosie: 對我沒起多大減肥作用 但也沒因防疫在家一個月 沒去運 07/22 09:42
推 halulu: 我也不太懂什麼叫正常吃復胖... 如果能持續維持的就是正常 07/22 09:42
→ jojosie: 動還吃甜食而復胖就是了 07/22 09:42
→ halulu: 吃啊 既然斷食可以一直維持 那斷食就是正常吃啊 07/22 09:42
→ swgun: 一個月想生酮我看你還是下去 07/22 09:49
推 zmack0905: 不急然後十天就上來問。我第一個月過去才少4.3kg體脂 07/22 10:28
推 zmack0905: 不要壓力辣模大，多給自己一點時間吧 07/22 10:31
→ jtch: 不懂什麼叫正常吃 我的正常吃就是吃一餐 07/22 11:19
推 michael26: 你給的資訊有點少，有沒有搭配運動，作息如何? 07/22 11:40
噓 superlilo555: 不懂什麼叫正常吃？晚餐吃拉麵 麵羹是正常？ 07/22 13:31
→ superlilo555: 我的正常吃就是一天兩餐+1 07/22 13:32
→ DolceVitter: 單純回肚子餓的問題，我超過二年才真正習慣飢餓感， 07/22 13:54
→ DolceVitter: 之前是近中午時都會餓到心情差容易生氣，不過都還在 07/22 13:54
→ DolceVitter: 可以控制的範圍內 07/22 13:54
推 youGG: 您為什麼要那麼著急呢 07/22 15:24
噓 hydra7: 3個月後再來問吧 07/22 19:15
推 fzxcvbna: 我執行約一個多月，成效不錯，不過我還在摸索調整，我 07/22 20:20
→ fzxcvbna: 也會注意情緒與腸胃狀況，希望能找到適合自己的方式。 07/22 20:20
→ fzxcvbna: 另外很多人的正常吃其實都不正常，不健康 07/22 20:21
推 firefoxriko: 不知道一二樓什麼邏輯，減肥法千百種，每種都試兩三 07/22 20:43
→ firefoxriko: 個月才發現沒效，人生是要多沒效率。難道隨便一個減 07/22 20:43
→ firefoxriko: 肥法要試個一年半載沒用，上來發問才發現，用了那個 07/22 20:43
→ firefoxriko: 方法一年最多瘦一公斤？我甚至覺得方法跟工具在試用 07/22 20:43
→ firefoxriko: 之前就該做功課了解大致的功用了，原po事前工作不足 07/22 20:43
→ firefoxriko: ，做了十天來問已經晚了，居然還要人試兩個月再發問 07/22 20:43
→ firefoxriko: ，萬一原po用的方法無效或是傷身呢。可以怪原po不做 07/22 20:43
→ firefoxriko: 自己功課，但原po理解不明的方法要人先試兩個月邏輯 07/22 20:44
→ firefoxriko: 詭異 07/22 20:44
推 leafgg: 我才不懂樓上什麼邏輯 我說試兩個月再說 你跳針到試一年半 07/22 22:03
→ leafgg: 載 07/22 22:03
推 justsay: 第一次聽到減肥要幾天內就看到成效的XD 那絕食最快啦 07/22 22:06
推 Triumvir: 我做滿兩個月168，兩餐也沒吃特別多或特別少，有做一點 07/22 22:07
推 leafgg: 原po又不是問怎麼執行 而是問為何10天還沒效果 叫他多做一 07/22 22:08
→ leafgg: 陣子再看看 哪裡有錯 07/22 22:08
→ Triumvir: 重訓，體重沒變給你參考 07/22 22:08
→ leafgg: 才10天身體都可能剛適應完新的飲食方式好嗎 07/22 22:09
推 nigi0309: 你要不餓要生酮啊，不然168還是會餓的，尤其你又不是吃 07/22 23:19
→ nigi0309: 低醣，酮體怎麼會出現？ 07/22 23:19
推 ChungLi5566: 20/4 酮體就會出現了 你只是餓不夠久 07/23 07:00
→ jojosie: 其實可以採漸進式的方式吧 例如14/10或12/12之類的 先讓 07/23 09:32
→ jojosie: 身體慢慢適應再調整 我是覺得不要太突然違反人性 才不容 07/23 09:32
→ jojosie: 易失敗 07/23 09:32
→ a0912096896: 14/10 跟12/12還能叫做斷食嗎.... 07/23 11:29
推 ssabjm: 看體質，我執行過兩次(各四週)，各減約4kg 07/23 12:02
→ jojosie: 為什麼不行？我原本習慣6點早餐 7點半公司打卡 晚上9點半 07/23 12:44
→ jojosie: 後運動或上課完才吃啊 07/23 12:45
→ jojosie: 我主要表達是 突然要改成16/8 是有些難度 慢慢調整讓身 07/23 12:49
→ jojosie: 體適應 比較好 07/23 12:49
推 firefoxriko: 兩個月也一樣啊，如果一開始就能確認的是幹嘛兩個月 07/23 13:27
→ firefoxriko: 後再問，同理，要是今天原po試了個沒用的，兩個月再 07/23 13:27
→ firefoxriko: 來問不就浪費了兩個月嗎。 07/23 13:27
→ firefoxriko: 減肥方法百百種，拿到新方法不研究其功能效率，就先 07/23 13:29
→ firefoxriko: 試兩個月。肯定不是理想的做法。 07/23 13:29
推 iveylu: 我自己168試了2天，掉1公斤...但我沒有要瘦，只是好奇XD 07/23 13:32
→ firefoxriko: 如果一開始就能知道不適合而避開的方法，試兩天都嫌 07/23 13:32
→ firefoxriko: 多了。你一開始連任何有沒有用，有沒有效率都不說， 07/23 13:32
→ firefoxriko: 叫人先試兩個月。 07/23 13:35
推 hidenise: 168一個月體重少1體脂肪少2，沒有太大變化但胸部縮水.. 07/23 13:39
推 arayu: 同樓上胸部縮水QQ 07/23 13:48
推 alfahsu: 任何一種方法，三個月才能看到成效，不過重點：無餓不瘦 07/23 14:23
推 leafgg: 請問你試都沒試或只做1~2週是要怎麼看效果~都說了 他不是 07/23 14:43
→ leafgg: 來問怎麼做 而是在問10天怎麼沒什麼效果~ 我說執行兩個月 07/23 14:44
→ leafgg: 再說哪裡不對? 07/23 14:44
→ leafgg: 減脂本來就是長期和堅持的事 1~2週就換方法肯定不是理想的 07/23 14:45
→ leafgg: 事 07/23 14:45
推 canifly: 168我才一週就適應了，達到目標後吃三餐也沒有復胖，但 07/23 15:07
→ canifly: 我本來就吃到很健康～我從53變成49體脂29變成23 07/23 15:08
→ scott90213: 建議是168 + 少碳飲食 07/23 15:39
推 kuninaka: 一個月 07/23 17:09
推 CHRISBEE: 斷食是輔助，重要的還是熱量赤字好嗎 07/23 22:46
推 ian7202133: 07/23 23:46
→ ian7202133: 18/6+運動飲食控制 07/23 23:46
推 hdw: 別想太多，那就是增加空腹時間，效果我覺得有限 07/24 13:02
→ hdw: 但執行上並不困難，大概就像你買東西用信用卡賺點回饋的概念 07/24 13:03
→ hdw: 但總不能說用信用卡付錢=省錢吧?? 07/24 13:04
推 globetk3: 16-8跟一般人三餐幾乎一樣...效果當然差 07/24 14:00
→ globetk3: 你晚餐6點到隔天帶早餐到公司吃9點 就15-9了.... 07/24 14:00
→ globetk3: 假日睡到10點 12點吃中餐就18-6了 你16-8不砍碳水澱 07/24 14:02
→ globetk3: 粉 當然沒效 07/24 14:03
推 rourous: 我一天兩餐+1 早餐不吃（沒習慣）已經很多年了... 07/24 16:29
推 decorum: 6/3開始168 配合宋晏仁醫師的211 目前減了6公斤 07/25 07:06
推 darkfantasy: 至少18/6或20/4兩個月再來說嘴，16/8只是讓你習慣這 07/26 09:50
→ darkfantasy: 個過程好嗎 07/26 09:50
→ darkfantasy: 你間歇時間拉久，荷爾蒙影響就會降低，餓還是會餓， 07/26 09:52
→ darkfantasy: 但你可以直接拋在腦後不會難過，重點是你要意識到餓 07/26 09:52
→ darkfantasy: 不是需要進食，是身體荷爾蒙的反應 07/26 09:52
→ wild0522: 2週 07/27 19:42
推 LC945: 168+52,168期間每天肉類至少吃到體重X4(g),例如80kg,吃320 07/31 13:36
→ LC945: 肉菜的量是1:1，還吃不飽可再吃飯類等澱粉；52就是一週兩天 07/31 13:37
→ LC945: （分開的兩天,例如一、四）只吃一小餐或者不吃，你的情況可 07/31 13:37
→ LC945: 以在工作之前吃那一小餐。 07/31 13:38
推 houna: 我實施三週以來已經減三公斤.. 但老實說我只是回到之前的 08/04 08:53
→ skytomorrow: 168減肥20公斤: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo 01/07 11:28






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168斷食 持續 多久 在 168間歇性斷食吃錯越減越胖？減重營養師教你「3 ... - YouTube 的美食出口停車場

影片讀取中

近年來大家瘋 斷食 ，每個人都想執行 斷食 減重，但卻發現越減越重，為什麼會這樣呢？其實有可能是你吃錯了、執行方法不對，那麼新手要如何 斷食 才有效？ ... <看更多>

168斷食 持續 多久 在 [問題] 168斷食法要多久才會有成效？ | PTT 問答 的美食出口停車場

18 F 推jayin07: 沒用168斷食,體脂34現在19% 八個月 07/22 03:05 ... 35 F 推justsay: 斷食又不會苛刻自己做得適合自己就能持續很久 07/22 09:28. ... <看更多>

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麗馨中醫診所院長沈瑞斌醫師表示，168斷食的目的不在於禁食多久燃燒 ... 根據行為矯正學，減重效果至少須持續逾3個月才能趨於穩定，日後也較不易復 ...

#54. 間歇性斷食，真能享瘦不復胖？ - 大家健康雜誌

此外，也有所謂的「168斷食法」，主張一天僅6至8小時進食，例如早上9點到 ... 減，身體還是比以前健康，只要好的狀態一直持續下去，減肥一定能成功。

#55. 斷食完吃牛肉好嗎？介紹您三類斷食完適合吃的食物

近年來最流行的減重方法就屬間歇性斷食，最基本也最容易執行的間歇性斷食法為168斷食，「16」就是在16個小時內不攝取任何有熱量的食物，僅飲用水、黑 ...

#56. 間歇性斷食法| 168斷食方法及好處– 3年試驗心得全公開

我就是設定不吃以及進食時間窗口，吃的時候就是吃得飽吃到爽，然後有個重點，吃就要吃對，盡量不吃垃圾食物。 但請注意，間歇性斷食法也是需要間歇的！ 如果一整年都持續不 ...

#57. 產後瘦身適合用168斷食、生酮飲食嗎？5大減重飲食法優缺點

如果想在短期內改善代謝功能，間歇性斷食法是個不錯的選擇，同時還能達到燃脂功效，但此種飲食法需要每天持續執行，且不能隨意調整禁食時間，因此適合 ...

#58. 「168斷食法」全攻略：執行之前先了解它的優點和缺點

下面介紹168斷食法原理，食材如何選擇，以及時間的分配安排，並揭密168斷食成功瘦身關鍵，除此之外你可能都在做白 ... 四、168斷食時間多久才有成效？

#59. 6個在斷食72小時身體會發生的事。以及5個你該知道的Q&A。

斷食 72小時，說長不長，短也不短。而不同時間段，您的身體將會發生以下這6件事。12小時，進入酮症狀態18小時，切換成脂肪燃燒模式。

#60. 168 斷食為期多久在PTT/Dcard完整相關資訊

tw168 間歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略！加映... - Vogue Taiwan而不吃早餐的最大優點在於從前一晚的晚餐到當天中餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒 ...

#61. 八個月從56KG到46KG，從M號到S號，分享我瘦身的動力和 ...

婚前大概是49公斤，婚後這幾年我一直都維持在53~54左右，也持續一周去兩次 ... 接著3月中開始實行間歇性斷食，因為我原本生活習慣就是168斷食(加上 ...

#62. 減肥只能用眼睛吃飯？試試168斷食法吧！ - ĒSEN

但斷食期間還是要適量補充蛋白質，並注意總熱量的攝取不能夠過少，才有辦法維持住原本的肌肉量！而尤其是有在進行重量訓練的人，蛋白質更是修復肌肉不可或 ...

#63. 斷食給你無法預期的好處！ | 蓉巍

另外，斷食後身體很乾淨，請盡量維持吃健康有營養的食物喔！別再吃不健康的食物，不然消化過程會不舒服，而且減去的脂肪很快又吸收回來了。

#64. 《超級大腦飲食計畫》08-自噬、吃自己，用「酮」替你的大腦 ...

如果連168斷食法都還覺得很困難，也可以從睡前2~3小時就不吃東西，到睡醒之後也繼續維持1~2小時以上不吃東西開始試試，當然前提是要有充足的睡眠才行， ...

#65. 戳破斷食的常見迷思：斷食會讓肌肉被燃燒掉？

人體已經進化到足以熬過斷食。我們會把食物熱量儲存成身體裡的脂肪，然後在無食物可吃的情況下把它當燃料消耗。而另一 ...

#66. 168間歇性斷食 - 人人焦點

12:30吃好午餐，小瞇了一會兒，因爲還處在低血糖拉不上來，. 13:30上班後沒多久開始找餅乾吃，順便叫了一杯奶茶 ...

#67. 168斷食法進入停滯期？ 中醫減重講究補瀉突破盲點 - 民視新聞

麗馨中醫診所院長沈瑞斌醫師表示，168斷食的目的不在於禁食多久燃燒 ... 根據行為矯正學，減重效果至少須持續逾3個月才能趨於穩定，日後也較不易復 ...

#68. 【減重實錄】半年瘦11公斤！168間歇斷食法vs. 低醣 ... - 媽媽經

但如果真的覺得有難度可以先執行1410間歇斷食，就是24小時中，14小時維持禁食，10小時把3餐吃完，把斷食時間縮短，等身體適應後可以再回到168間歇斷食， ...

#69. 「168斷食」不是人人都適合！ 實施前一定要知道的7大問題

168斷食 法，其實就是一天24小時當中，禁食16個小時，只進食8小時。而這16小時「禁食期間」不吃任何有熱量的食物，其原理是拉長不攝取食物的時間， ...

#70. [問題] 168斷食法要多久才會有成效？ - 看板FITNESS

標題[問題] 168斷食法要多久才會有成效？ 時間Tue Jul 21 23:39:09 2020. 之前試過很多種減肥法發現生酮還蠻有效的，大概用了一個月左右還是放棄了，因為沒有澱粉的 ...

#71. 我該隔多久進行一次間歇性斷食？斷食會上癮？ - 雪花新闻

我們都知道生酮飲食搭配間歇性斷食，對於減重有事半功倍的作用， ... 脂肪在那邊增增減減的，而虛弱的肌肉還是持續虛弱減少中，用垃圾食物救得了什麼 ...

#72. 【新知】間歇性斷食：不傷代謝率的減重法 - JoiiUp

史考特剛開始寫網誌的前幾篇文章，就是在講節食減肥的大問題：代謝率下降。 人體每天消耗的熱量可歸類給以下四大項：. 基礎代謝：維持正常生理功能所需 ...

#73. 斷食怎麼斷？我的斷食日誌——菜單、身體變化紀錄總整理

該斷多久？ ... 4 10天的身體變化總紀錄; 5 後續：168斷食; 6 同場加映：想健身的人歡迎參考以下 ... Day6：斷食期第4天（沒進食肚子仍持續消化中）.

#74. 努力減重，全身體卻幫你胖回來？請先了解「體重設定點 ...

不管你用哪一種減重控制方式，像是168斷食法、生酮飲食、或其他減重手段，在每一次降低5%到10%的體重後，就要先盡量維持體重在這個程度，而非要求體重 ...

#75. 間歇性斷食--你可以這麼做 - 吳佳鴻醫師

間歇性斷食有許多方式，包括一星期當中有兩天吃非常非常低熱量飲食(大約500大卡/天)，幾乎可以說是節食兩天，也就是5:2斷食法(5:2 intermittent fasting) ...

#76. 吃錯東西「168斷食」也沒效？ 營養師曝「體積大、熱量少」好 ...

減重方法眾多，而「168間歇性斷食」熱潮持續不斷，連假後許多民眾躍躍欲試，方法是在一天24小時當中，16小時不吃任何食物，僅在8小時內進食。

#77. 我從95kg，用簡單的「168斷食法」，輕鬆瘦到65kg - 每日頭條

為了要維持瘦身效果，你又得吃更少來幫助體重往下，如此的惡性循環作用，就是減肥失敗、開始大吃模式，復胖回來就算了，還倒肥三公斤。小編建議不管哪個 ...

#78. 斷食的11個階段，讓身體重生的過程

2020年10月19日 — 當血糖降低到一定的程度，這個時候身上的非碳水化合物（乳酸、丙酮酸、甘油、生糖胺基酸…等）轉化成葡萄糖，以供應身體上的血糖維持在正常水平。這個作用 ...

#79. 執行間歇性斷食半年後，發生了什麼事呢？ - Dr. Hannah Chang

執行間歇性斷食也已經半年多了，當然放假或者出國的時候會作弊一下， ... 畢業時達到最高點，並且持續的逃避現實。2017年4月份因為工作上了軌道，而也 ...

#80. 如何靠間歇性斷食減重30KG!? - 健身板 | Dcard

哈囉大家好，我是文大大隻馬，自從畢業以後，就比較少用DCARD了，似乎也不能稱自己是文大生了......XD，也礙於工作太過忙碌，沒能持續地在這裡的健身 ...

#81. [問題] 168斷食法要多久才會有成效？ - 看板FITNESS

有過來人可以分享168要多久才會有效果嗎？ 還是一定要往186邁進才行? 我只想要健康瘦，沒有時間壓力謝謝-- Sent from PTTopia -- 紫楓碎碎念YouTube ...

#82. 減肥｜168斷食法「加強版」2招效果驚喜？營養師 - 香港01

減肥｜生酮飲食、168斷食法是熱門減肥方法，楊丞琳、侯佩岑、昆凌等名人也追捧 ... 最重要飲食控制：「1公斤等於7,700卡，你跑步要跑多久才消耗得了？

#83. 1212瘦身真有效？營養師揭密8大數字斷食法！你適合哪種？

以168斷食法為例，即是指16小時斷食、8小時進食，1410是14小時斷食、10 ... 簡單來說，空腹時間越長，肝臟就會持續燃燒脂肪，提供能量給全身細胞， ...

#84. 歐美大熱腰封減肥！王君馨成功束出20.5吋神級纖腰

腰封有何作用？ 王君馨透露為了拍《城寨英雄》而進行一連串地獄式節食加運動， 還用上腰封束腰，成功束出 20.5吋神級纖腰、S形曲線！ 詳情請看 初學者使用腰封時有甚麼需要注意？ 首次試戴，先戴兩小時，之後休息，再戴兩小時，讓身體習慣感覺，見議最多只連續戴3小時... 詳情請看

#85. [問題] 168斷食法要多久才會有成效？- 看板FITNESS

之前試過很多種減肥法發現生酮還蠻有效的，大概用了一個月左右還是放棄了，因為沒有澱粉的生活太難過不過在嘗試生酮的時候，發現大多數人都推斷食法想說就來試試看， ...

#86. [討論] 168斷食、186段食

在有限的進食時間內， 168斷食菜單建議以天然、均衡營養的原型食物為主，正確的 ... 點後不要吃東西，就完全符合168斷食了本人拉～ 以前是超級肥宅目前已經持續168 …

#87. 【FOCUS】7月出口再超預期惟經濟難言脫困境 - ETNet

供給側的刺激效應能維持多久，需求側又何時能復甦？觀察進出口數據變動，無疑是最好的晴雨表。 【讀者專享早鳥優惠】火速訂購etnet 28周年呈獻《線條 ...