開始進入魔鬼訓練模式😈💦💪
朝著自己的目標努力前進~💟
一大早0️⃣8️⃣0️⃣0️⃣的馬術課
分流休假日子過得超級充實！💯💯💯
斯小容👩今天終於和鳳眼男🐴一起
跟我的偶像葉繡華教練🧏♀️合照啦！
＃露易莎馬術訓練中心
#教練說不要再問她是怎麼瘦下來的她是用168斷食法
168斷食 假日 在 Facebook 的精選貼文
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168斷食 假日 在 鞋槓人森 Facebook 的最佳解答
168間歇性斷食😇
在家防疫真的說吃就吃
肚子肥肉越來越好捏了🥲
常聽到168斷食？
一開始滿頭問號？
了解後發現蠻可行的
還能控制隨便就吃零食的習慣
小小分享目前規劃❤️
平日：9-16（晚餐少量或沒吃）
假日：11-18（吃早午餐，晚餐）
一起規劃進食的黃金8小時吧～
歡迎分享經驗或建議🥰
#168斷食 #營養 #藥師 #插畫 #斷食 #斷食減肥法 #斷食法 #防疫 #防疫日常
168斷食 假日 在 Kaso Kitchen 家嫂小廚房 Facebook 的最讚貼文
生酮All day breakfast
這是我家老么的假日全日早餐😍終於明白為什麼all day要賣得貴，因為每款菜式雖然做法簡單，但就是有太多食材要預備，很花時間呢 (單做個牛油果花便用上5分鐘🤣)
先報告一下弟弟生酮的成績！
他生酮前我就跟他說，我看他的體重體脂呀，一個月應該能減10磅，想不到竟然兩星期就達標！！
入酮期間完全冇任何不適(有用補充電解質、蘋果醋和MCT)，而且他說膳食超豐富，每天都飽得吃不下🤣
他說已經回不去了，褲子鬆了，後腰肉贅肉不見了，再也不要見到它了🤣
現在他還會自己看資料，加入了168輕斷食，戒掉零食，姐姐我超感動😭
再介紹生酮食材！
🍫無糖榛子醬，購自 @ksquarefood ，$79，ksquare買零食烘焙類一定最平，這個無糖榛子醬朱古力給榛子味非常香濃，只有極少量after taste (弟弟說跟Nutella無分別)，配班戟、伴乳酪碗吃也好！
🥓西班牙黑豚腸，購自 @foodieyardhk ，$58/490g超抵，比M&S的便宜多了！吃起來帶少許油花，肥瘦適中，而且調味剛好不死鹹！
168斷食 假日 在 間歇性斷食，大家怎麼做？ - Mobile01 的美食出口停車場
我執行生酮飲食一年半，後面一年加入間歇性斷食平日168/假日231。 每個禮拜至少運動4天(有氧/無氧)。 ... 168的時候就早餐不吃，前一天晚上八點前吃完晚餐； ... <看更多>
168斷食 假日 在 間歇性斷食 | Dcard 的美食出口停車場
更新⬇️，附上之前看到的影片，內容有講解到168斷食的效用給大家參考，-，原文⬇️，從小胖到大的我，畢竟我是非常會吃的人～ 國中時期最恐怖，晚餐可以吃到鍋貼15顆+ ... ... <看更多>
168斷食 假日 在 [心得] 簡單斷食經驗分享（-30kg) - 看板FITNESS 的美食出口停車場
大家好
簡單斷食心得，再請大家鞭撻。
(不推廣，單純分享， 實施斷食前
請先和自己的醫師和營養師討論)
期間 2020/4月-2021/5/21
2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫會早死的理由
開始 減重！
不專業認知：
1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖！
2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用
電子秤
myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器
食衛署食物成份網
密封棒配真空袋（分裝食材）
Myfitnesspal 資料庫
偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊
電子秤2台
便宜耐用就好 2
一台 家裡用
一台外出 去吃到飽才帶
3.運動 不是用來減重的
（對，這是一篇”完全不運動”的減重心得）
熱量赤字 + 食物份量、內容 +
168/186/231間歇性斷食
（漸進式）
168/186：
起手式：晚上8點前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！
你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！
到 中午12點 （16H）
*****
12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！
*****
恭喜 還了4H 的”脂肪”負債！
忙一點 就變成18H
忙多一點 就變成20H
餓或累 就變成12H 也無所謂
（為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？）
普普成績：
168/186時期
2020/5/1 體重99.8kg (體重機）
2020/6/3 體重92.6kg（體重機）
2020/7/2 體重86.4kg.（體重機）
204/231時期
2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY）
2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% （INBODY)
2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY)
2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% （INBODY)
-------------
體脂 19.6%/13.1%/14.5%
期間：1.飲食內容份量差別 不太大
2.一樣都是231
3.假日偶爾爆醣
結論：豬五花 要吃，但不要太多變負債
231 拿自體脂肪出來用的效果很棒！
12小時..嗯！也是斷食！
不過要減脂還債，
剛開始要拿出自體脂肪消耗
說好要還錢..結果沒還！有點心酸.....
168/186 先吃肉菜 澱粉最後
兩餐！
選擇能耐餓的原型食物！肉肉肉！
高蛋白質1-2g*體重/一日 分成兩餐吃
（去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉）
綠色高膳食纖維蔬菜
（能吃多少吃多 生重500g/一日 分成兩餐吃）
剩下 塞（澱粉、甜點、水果 心理健康用）
231 一餐
同上兩餐合併一餐吃！
爆醣 慣犯心得：
放鬆 跟 破壞卡關狀態
只挑 好吃的、吃愛的、吃不常吃的
量要控！夠爽就好
然後就開始 還！！！對！要還！！！
還到有心得...就會知道要 還多久、爆多少！
比如：3/20 六 69.6kg 出門 去台南 連吃兩天
3/22 一 凌晨到家體重 75.1kg
台南吃了六輪 還到 3/27才恢復 69.6kg
這是一種能維持下去的生活模式
六日 很開心陪家人一起大吃
日常週一到週五就維持 也是跟家人一起吃飯
對我來說只吃一餐
會更期待吃飯 食材也吃的更好
也更喜歡現在自己樣子
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