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一年一度嘅書展今年終於又開返喇!
今年我書展地方大左又闊落左,真係行得好舒服。
今次重點推介
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我今年嘅主攻大女升中嘅參考書同練習,
以前小學就話是但落街都買到。
但中學嘅真係好難買㗎! 而且升中好迷茫、
平時中文教數學,而家轉英文,點都要準備定,唔好到時乜都唔識。
行足全場,搵左一款覺得對升中參考唔錯嘅書仔,細細本,原價$33 , 特價$30,買夠8本$160($20本)咁真係唔諗,8本買齊(唔夠數,中二都照殺)再加啲練習補充。
(想睇更多相留言話我知)
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蘋果樹係我地每年必掃嘅,今年多左好多 #十蚊書。
有故事書、遊戲書,數學練習都有。
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今次血拼書展,我同阿女一人一個FX 彈彈背囊,孭住幾十本書都捱到返屋企,確係功不可沒。所以FX書包一向係我keep住用嘅原因。
而家出示我呢個post,
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同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅NanaQ,也在其Youtube影片中提到,參考書籍 ⇊ 腦力全開:打破局限信念,加速學習,開啟無限人生新境界 http://bit.ly/jim_kwik 00:00 10億的早晨習慣是什麼?(Jim Kwik 1 billion dollar morning routine) 是來自一位大腦教練 jim kwik,之所以稱之為10億的早...
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168參考書 在 珍妮媽媽內心戲 Facebook 的精選貼文
❤️間歇性斷食168初學者友善溫和版
不專業操作分享適合🙋♀️初學者、🙋♀️上班族或是🙋♀️意志力正常不屬於狂人類型的你,從168和186開始吧!?
複習上一篇,了解間歇性斷食👉👉https://reurl.cc/oDzW8Q
目前我所操作的間歇性禁食是222,也就是一天只進食2小時,另外22小時禁食只攝取零卡的飲料,通常是無糖無奶的黑咖啡或是無糖綠茶,沒有限量。
如果你現在正想要開始操作間歇性斷食,比較困難會是,之前的身體習慣在某個時間點進食,於是時間到了大腦就會發出進食訊號,胃酸就開始分泌,產生飢餓感,促使你想要吃東西。
剛開始操作間歇性禁食,最重要的事,是要告訴大腦為什麽要禁食?禁食的好處是什麼?要怎麼操作?推薦幾個關鍵字大家可以上網搜尋
📌間歇性斷食,📌間歇性禁食,📌劉乂鳴醫師(約翰霍普金斯醫學院博士) 、📌Peeta葛格(奧客蘭大學營養食品科學系) ,📌低醣飲食、📌生酮飲食、📌酮體....等 。我通常會充分了解過後,然後實際操作親身感受。當有足夠的知識支撐後,就會用理性的方式面對斷食,大腦也比較容易克服飢餓。
❤️循續漸進不要著急,大腦和身體需要時間適應,心理也需要感到舒服,飲食部分不要太勉強,但是運動部分可以勉強一下自己。
如果你想操作168,但是晚餐對你來說很重要,比如上班族。那12:00~20:00會比較舒服,心理壓力比較少。但是早餐就會是問題,一開始不吃只喝黑咖啡可能有人會有感到無力或是可憐,其實大多是適應過程的心理問題。
📌早餐先用一杯蜂蜜水取代,再慢慢改成黑咖啡,因為禁食至少16小時才會燃燒脂肪,中間加入其他有卡洛里的東西就會影響效果。
我當時循序漸進的方式是,早上泡一杯蜂蜜水喝,取代原本的早餐,主要是讓身體慢慢習慣早餐份量減少,只剩下液體。不會一下子就逼自己完全不能吃,否則會整天都在想食物,也影響上班生活的情緒。(但是其他時間都不要喝,蜂蜜水喝多也是會胖!)有一說法是早上喝蜂蜜水可以幫助消化排便平衡胃酸,消除疲勞有效率的補充大腦所需能量,我自己是覺得早餐用蜂蜜水取代滿療癒也滿舒服的 。不過,這個過程是幫助你,銜接早餐進入進食只喝黑咖啡的過程,不是長久取代喔!
❤️可以吃中餐,但是要吃什麼呢?
記住油肉多澱粉少。青菜可多可少,水果也都可以,反正就是在時間內吃就好。避免澱粉和糖就可以。但是不要只吃菜或是沙拉自以為低卡的蔬果餐,因為很容易就餓,導致更想吃東西。蔬果能量不比蛋白質,我們需要的是有能量又耐餓的食物,維持身體運作提供能量。如果可以,肉的部分牛肉絕對是最佳選擇,再上一篇有特別提到,可以複習一下。
牛肉比較好實務分享👉https://reurl.cc/oDzW8Q
❤️晚餐可以吃的時間,要吃什麼呢?
一樣油肉多澱粉少,基本上跟中餐一樣,可以搭配一罐番茄汁(茄紅素可以幫助促進夜間10:00-02:00分泌生長激素,刺激代謝加速夜間燃脂,但是要在晚上喝,一天喝一瓶就好,因為喝多皮膚會黃。請自行上網搜尋關鍵字📌茄紅素 減肥)。記得,你的目的是去掉早餐,如果晚餐吃很少,那隔天早上又很餓,於是就一定要吃早餐,就是負向循環。如果晚餐所提供的能量,可以耐餓到隔天早上,那就很容易跳過早餐,吃牛肉會差很多。恭喜你就成功少一餐了,熱量赤字就會開始出現,也就是體重會開始下滑。
❤️關於減肥的飲食方針,分為很多派別。全部都參考,我覺得會很混亂。比如說,早餐不是最重要嗎?三餐不是要定時定量?空腹喝黑咖啡不是傷胃嗎?
因為我是走在時尚尖端的潮流珍妮媽媽,我個人比較喜歡新的觀念,畢竟時代在進步,研究醫學、營養食物科學,都有不一樣的發現,改變觀念勇於嘗試,隨時補充最新的營養知識,了解自己的身體和食物,能夠更有效率的達到健康瘦身的目標喔!(😆不同營養派別的大大請不要炮我,可以去炮劉乂鳴醫生或是Peeta葛格,謝謝😆)
參考書籍推薦
📌劉乂鳴醫生「笨蛋,問題都出在三餐」
📌劉乂鳴醫生「笨蛋,問題都出在營養」
❤️運動很重要❤️運動很重要❤️運動很重要
#間歇性斷食
#間歇性禁食
168參考書 在 口訣王 Facebook 的最讚貼文
「考生買書的錢不要省,尤其是參考書還有特惠價的時候。」
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168參考書 在 NanaQ Youtube 的精選貼文
參考書籍 ⇊
腦力全開:打破局限信念,加速學習,開啟無限人生新境界
http://bit.ly/jim_kwik
00:00 10億的早晨習慣是什麼?(Jim Kwik 1 billion dollar morning routine)
是來自一位大腦教練 jim kwik,之所以稱之為10億的早晨習慣是因為他是馬斯克(特斯拉執行長)的御用教練,而他手裡就握著多家市值超過10億美元的公司。我會想嘗試這套 morning routine 是因為 jim kwik 表示,我們人的大腦具有強大的可塑性,他能夠透過訓練來開發潛能,所以我很想體驗看看自己持續做三天能獲得什麼樣子的感受與變化。
00:39 10億的早晨習慣清單 ⇊
00:40 1. 早上 6 點起床
00:55 2. 回憶夢境
01:15 3. 整理床鋪
01:28 4. 喝一杯水
01:45 5. 用非慣用手刷牙
02:02 6. 冥想 10 分鐘
02:25 7. 10 分鐘高強度運動訓練
03:00 8. 洗冷水澡
03:56 9. 寫日記
04:13 10. 寫下 To-Feel List
04:40 11. 寫下 To-Do List
04:58 12. 寫下 To-Be List
05:12 13. 看書 20-30 分鐘
05:24 14. 自製一杯綠拿鐵
*可以根據喜好稍作調整,讓自己更適應身體的狀況,
*希望大家都能好好珍惜起床後的黃金1小時,替自己展開美好的一天。
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減肥分享🔥我是如何瘦下4kg,體脂降到16% https://youtu.be/A_Uc7L-PRtk
斷食分享🔥168與222間歇性斷食減肥方法 https://youtu.be/v9-hLFvPLng
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搬家讓我再次檢視必要的物品:8個斷捨離的東西 https://youtu.be/Q2vlHmF4Ox0
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Music Credits ⇊
Music by ninjoi. - Kristmas - https://thmatc.co/?l=7A45FEA5
Music by HOAX - Moon Moon Baby - https://thmatc.co/?l=FC013CC8
Music by Wes Leslie - That's So Raven - https://thmatc.co/?l=AC6C8228
Music by Reggie San Miguel - Houndstooth - https://thmatc.co/?l=620601D3
Music by Citrus Avenue - Girl from Manu Bay - https://thmatc.co/?l=40F73271
#早晨習慣 #morningroutine
168參考書 在 日本人夫婦の台湾生活 Youtube 的最佳貼文
今天的影片的內容是關於我在兩個月內減掉8公斤的生銅飲食減肥和186斷食,
希望能有更多詳細的分享。
(今年50歲,身高165公分,體重47公斤 ←5,6年前67公斤)
內容一定會在影片裡說明,請看看。
(我講的中文不太好^^;這部也說日語,字幕是中文唷~不好意思~)
另外,當時使用的東西和推薦的東西會記載在下面,
請各自在網上看。 請多關照~。
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【在藥局買的商品】
・FORA MD6 福爾旗艦6合1測試系統
・福爾銅體檢驗試片
【我的生銅飲食參考書】
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在Instagram上每天的飯也會上傳,如果可以的話請關注。
感謝您一直以來的鑑賞。
Instagram:
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Music:
Kevin MacLeod の Midsummer Sky は、クリエイティブ・コモンズ - 表示 4.0 ライセンスに基づいて使用が許諾されます。 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
ソース: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100158
アーティスト: http://incompetech.com/
#日本夫婦在台灣 #生銅飲食減肥 #168間歇性斷食
168參考書 在 NanaQ Youtube 的精選貼文
#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting,原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降,在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西,而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用,消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食,我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。
斷食參考書推薦 ⇊
(1) 早上斷食,九成的毛病都會消失! http://bit.ly/fasting_in_the_morning
(2) 我,不吃早餐!反思飲食習慣與健康的關係 http://bit.ly/do_not_eat_breakfast
(3) 斷食全書:透過間歇性斷食讓身體獲得療癒 http://bit.ly/guide_to_fasting
影片導覽 ⇊
00:57 間歇性斷食的優點
03:00 間歇性斷食的方法與心得
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減肥分享🔥如何瘦下4kg,體脂降到16% https://youtu.be/A_Uc7L-PRtk
當人生只剩吃與購物|3招找回有意識的生活 https://youtu.be/AtDb4HnSGO8
6個超重要的減肥知識 https://youtu.be/o0yNDllUURE
極簡生活的飲食哲學|選擇食物選擇人生 https://youtu.be/dZwdbaViwRU
減脂分享|體脂從23%降到18% https://youtu.be/99jKN4MOzfQ
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Music Credits ⇊
Music by Reggie San Miguel - Houndstooth - https://thmatc.co/?l=620601D3
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#168斷食 #減肥 #瘦身 #減脂
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目前剛考完會考~
整理一些書出來
103年金撰會考複習講義(理化)教師版
103年百分百EZ複習講義(理化)教師版
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105年贏戰勁爆會考題本 (社會)教師版
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數學重點精華 生物重點精華 地理重點精華
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106大滿貫複習講義(地球科學)
贏戰歷屆試題影音解析開通卡(至107/07/31)
100年基測~105年會考 滿級分作文範例
康版會考特攻秘笈(五科)
106贏戰題庫(國文)(有寫過)
106大滿貫複習講義(數學)(有寫過)
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