大家好时個人分享簡單斷食心得， 再請大家指教。 (並非推廣，單純分享個人經驗， 若要實施斷食前請先和自己的醫師和營養師討論) 先說結論: 身高170， ... ... <看更多>
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提供1212斷食法怎麼吃相關文章，想要了解更多168斷食菜單ptt、168斷食失敗、168斷食菜單外食相關餐飲資訊或書籍，就來餐飲貼文懶人包. [減肥] 詢問斷食法建議調整方式~ | ... ... <看更多>
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1212斷食 ptt 在 [討論] 168斷食法第一天很痛苦！！ 的美食出口停車場
昨天中午12點吃飯後來熬到晚上7點半才吃晚餐晚上8點前吃完睡前晚上11點肚子突然好餓又不能吃東西很辛苦！今天早上7點半起床沒有吃早餐喝了幾口水熬到10點喝杯黑咖啡解 ... ... <看更多>
1212斷食 ptt 在 [新聞] 12小時內完成進食有效減重- FITNESS - MYPTT 的美食出口停車場
這樣的研究並非首創，先前就曾有「間 歇性斷食」（intermittent fasting）的方法，利用斷食與非斷 ... 和尚減肥法早就用此方法了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
1212斷食 ptt 在 [閒聊] 52斷食法比168簡單不挨餓?! - 看板FITNESS - PTT網頁版 的美食出口停車場
近期很認真的執行168斷食已經這樣3個月了也成功瘦了5公斤(開心~) 但最近 ... 要注意的是”斷食日”不是完全不吃，而是只攝取500大卡的食物，而其他日子 ... ... <看更多>
1212斷食 ptt 在 [問題] 關於「優減442飲食法」 - 看板FITNESS | PTT消費區 的美食出口停車場
此優化的飲食瘦身法結合時下正夯的「間歇性斷食法」，是以身體機能運作調整區隔進食的 ... 辦不到可以159,1410你要1212但是只吃三餐不另外攝取熱. ... <看更多>
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辦不到可以159,1410你要1212但是只吃三餐不 ...[心得] 基於我過往經歷與知識，淺談間歇性斷食- 看板FITNESS - 批踢... ... 空腹重 ... ... <看更多>
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看最近很流行五天斷食想到曾經因為想減肥然後試過蘋果減肥法（一整天餓了只吃蘋果） 後來直接餓到胃受傷被醫生還有家人罵到一個不行醫生還說用這種不 ... ... <看更多>
1212斷食 ptt 在 [心得] 簡單斷食經驗分享（-30kg) - 看板FITNESS 的美食出口停車場
大家好
簡單斷食心得，再請大家鞭撻。
(不推廣，單純分享， 實施斷食前
請先和自己的醫師和營養師討論)
期間 2020/4月-2021/5/21
2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫會早死的理由
開始 減重！
不專業認知：
1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖！
2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用
電子秤
myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器
食衛署食物成份網
密封棒配真空袋（分裝食材）
Myfitnesspal 資料庫
偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊
電子秤2台
便宜耐用就好 2
一台 家裡用
一台外出 去吃到飽才帶
3.運動 不是用來減重的
（對，這是一篇”完全不運動”的減重心得）
熱量赤字 + 食物份量、內容 +
168/186/231間歇性斷食
（漸進式）
168/186：
起手式：晚上8點前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！
你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！
到 中午12點 （16H）
*****
12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！
*****
恭喜 還了4H 的”脂肪”負債！
忙一點 就變成18H
忙多一點 就變成20H
餓或累 就變成12H 也無所謂
（為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？）
普普成績：
168/186時期
2020/5/1 體重99.8kg (體重機）
2020/6/3 體重92.6kg（體重機）
2020/7/2 體重86.4kg.（體重機）
204/231時期
2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY）
2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% （INBODY)
2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY)
2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% （INBODY)
-------------
體脂 19.6%/13.1%/14.5%
期間：1.飲食內容份量差別 不太大
2.一樣都是231
3.假日偶爾爆醣
結論：豬五花 要吃，但不要太多變負債
231 拿自體脂肪出來用的效果很棒！
12小時..嗯！也是斷食！
不過要減脂還債，
剛開始要拿出自體脂肪消耗
說好要還錢..結果沒還！有點心酸.....
168/186 先吃肉菜 澱粉最後
兩餐！
選擇能耐餓的原型食物！肉肉肉！
高蛋白質1-2g*體重/一日 分成兩餐吃
（去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉）
綠色高膳食纖維蔬菜
（能吃多少吃多 生重500g/一日 分成兩餐吃）
剩下 塞（澱粉、甜點、水果 心理健康用）
231 一餐
同上兩餐合併一餐吃！
爆醣 慣犯心得：
放鬆 跟 破壞卡關狀態
只挑 好吃的、吃愛的、吃不常吃的
量要控！夠爽就好
然後就開始 還！！！對！要還！！！
還到有心得...就會知道要 還多久、爆多少！
比如：3/20 六 69.6kg 出門 去台南 連吃兩天
3/22 一 凌晨到家體重 75.1kg
台南吃了六輪 還到 3/27才恢復 69.6kg
這是一種能維持下去的生活模式
六日 很開心陪家人一起大吃
日常週一到週五就維持 也是跟家人一起吃飯
對我來說只吃一餐
會更期待吃飯 食材也吃的更好
也更喜歡現在自己樣子
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