那個11字腹肌！體態怎麼可以這麼美🤩（小芋圓）
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蔣怡Coco Chiang
11字腹肌 在 ETtoday星光雲 Facebook 的最讚貼文
同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#黑媽整理好爸媽救命草親子運動懶人包 #需要請出聲🙋♀️ 已經和小孩二周黏緊緊， 雖然還不到相看兩相厭的程度， 但是小孩的戰鬥值還是天天充沛飽滿， 再下去爸媽都要陣亡了🤦♀️ 來～在小孩上線上課的前或後， 幫他加上一堂體育課吧！ 因為～ 👉運動有助於提升學習專注力 👉運動有助於發育成長 👉運...
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11字腹肌 在 噪咖 Facebook 的精選貼文
所以我說，這是炫腹照吧XD
#來噪咖變美吧
#噪咖上菜
#拍照看蔗編
圖片來源：IG@ netflixtw、stonehenge_official
#腹肌 #全智賢
11字腹肌 在 U Beauty Facebook 的最讚貼文
女生即使居家中都有各種訓練動作去訓練腹部，輕鬆練出「11字/川字」腹肌、馬甲線！今次集合20個Coffee教授適合新手的女生訓練腹部、減肚腩減肥動作！
11字腹肌 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#黑媽整理好爸媽救命草親子運動懶人包 #需要請出聲🙋♀️
已經和小孩二周黏緊緊，
雖然還不到相看兩相厭的程度，
但是小孩的戰鬥值還是天天充沛飽滿，
再下去爸媽都要陣亡了🤦♀️
來～在小孩上線上課的前或後，
幫他加上一堂體育課吧！
因為～
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👉運動有助於發育成長
👉運動有助於睡眠品質
而且今天黑媽的這堂體育課非常歡迎爸媽們加入，
一套11分鐘的間歇運動，
小孩建議1到3次循環，大人建議3到5次循環，
除了訓練心肺能力之外，
這套菜單主要針對核心訓練，
可以幫助我們鏟除停課防疫在家期間，
不小心養出來的小肚子喔！
#黑媽線上課程問卷徵召中
#填了才有機會獲得免費課程喔！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #親子運動
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#StayHomeWithMe #宅在家
11字腹肌 在 emi wong Youtube 的精選貼文
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DAY 1 - 14 / 32 min
14 min Flat Abs https://youtu.be/nvWBbxHj890
Optional: 18 min Flat Belly https://youtu.be/kHx5MQIQXac
DAY 2 - 14 / 32 min
14 min Flat Abs https://youtu.be/nvWBbxHj890
Optional: 18 min Happy Fat Burn HIIT https://youtu.be/s4fwetu2Px4
DAY 3 - 49 min
30 min Standing Full Body Fat Loss Workout https://youtu.be/gT_XCCJ9bQU
10 min Standing Abs
DAY 4 - 14 min / 27 min
14 min Flat Abs https://youtu.be/nvWBbxHj890
Optional: 10 min Fat Burn https://youtu.be/f2DJ0D3NNFU
Optional: 3 min BTS KPOP dance workout https://youtu.be/DioqhMYE7EU
DAY 5 - 14 min / 38 min
14 min Flat Abs https://youtu.be/nvWBbxHj890
Optional: 14 min Abs & Weight Loss https://youtu.be/XIFFJYCO2k0
Optional: 10 min Abs on Fire https://youtu.be/0X8Y1OoXYSs
DAY 6 - 20 min
20 min Stretch & Cool Down https://youtu.be/r_UDA3E0dtg
DAY 7 - 14 min / 34 min
14 min Flat Abs https://youtu.be/nvWBbxHj890
Optional: 15 min Summer HIIT + 5 min Stretch https://youtu.be/SzieVeGJsGE
DAY 8 - 14 / 34 min
14 min Ab Lines 6 Pack https://youtu.be/QDMSEQjAN34
Optional: 20 min HIIT with no jumping options https://youtu.be/iYVSnlKU9-g
DAY 9 - 28 / 38 min
14 min Ab Lines 6 Pack https://youtu.be/QDMSEQjAN34
Optional: 10 min HIIT https://youtu.be/jnv-sKyvjMc
14 min Flat Abs https://youtu.be/nvWBbxHj890
DAY 10 - 14 / 34
14 min Flat Abs https://youtu.be/nvWBbxHj890
Optional: 20 min Abs & Cardio https://youtu.be/vJEZe1elO9U
DAY 11 - 14 / 32 min
14 min Ab Lines 6 Pack https://youtu.be/QDMSEQjAN34
Optional: 15 min 11 Abs Line https://youtu.be/aIMfpvdOmX8
Optional: 3 min Lovesick Girls Dance Cardio https://youtu.be/qTNQDWp5uAM
DAY 12 - 28 / 39 min
14 min Ab Lines 6 Pack https://youtu.be/QDMSEQjAN34
Optional: 10 min Fat Burn HIIT https://youtu.be/7X-oNNLozi4
14 min Flat Abs https://youtu.be/nvWBbxHj890
DAY 13 - 20 / 30 min
20 min Full Body Stretch https://youtu.be/a3VTQyNZ0Bo
Optional: 10 min Guided Meditation https://youtu.be/kBFSp-wzUp4
DAY 14 - 28 / 46 min
14 min Ab Lines 6 Pack https://youtu.be/QDMSEQjAN34
14 min Flat Abs https://youtu.be/nvWBbxHj890
Optional: 18 min Flat Belly https://youtu.be/kHx5MQIQXac
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►15-DAY VISIBLE ABS & INTENSE BELLY FAT BURN PROGRAM
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►4-WEEK FULL BODY TRANSFORM PROGRAM
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►15-DAY UPPER BODY TRANSFORM
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►28-DAY ABS & BELLY PROGRAM
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►21-DAY LEGS, THIGHS & CALVES TRANSFORM PROGRAM
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ARM & BACK WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76dW0cWI1dUgwY_5cD_E7Nk
LEG & THIGH WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76GfKHlzQZO23ZeCm1LZ62g
FULL BODY WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74dAtP0pa5VGPTbXQbEzJZ8
KPOP WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-771Cx5q_AFuHDJULqqn63XD
STRETCHES: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-761L98lmAlZxNLttH-oh2mL
TRAVEL VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-7755xDX2amoz4JkaCf4rL_f
STUDY & WORK EXPERIENCE: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74aM0VVYY6VBNU8zU7pKASX
GETTING MARRIED VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-75Hn8yT-3LjekGVTjPKK3iC
►iHerb Discount Code: ALG4570
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Intro Filmed & Edited by https://www.instagram.com/wonderwallvideographic/
Music by Aarre - When We Were Young (ft. Reece Lemonius)
Spotify: https://open.spotify.com/track/14B6ipvBQ5pyP49lQ1KCjz?si=4QlubtsSS3SNKSiOFwdrkw
Soundcloud: https://soundcloud.com/aarre
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11字腹肌 在 幹嘛啦 ! ET Youtube 的精選貼文
0:00 開場
01:01 捲腹雙手摸膝
02:34 左右交替摸腳
03:48 大字交叉摸腿
05:06 雙腳抬腿
06:35 棒式
08:40 真相
#腹肌 #馬甲線 #人魚線 #川字腹肌
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Music by Ryan Little - flew da coupe. - https://thmatc.co/?l=0FE1B605
Music by Mr. Thibs - Change (feat. Payton Bowdry) - https://thmatc.co/?l=768497EA
Camera: iPhone 11/DJI Osmo Action
Editing Software: Premiere Pro
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🔍幹嘛啦！ET
Thanks💛💛
11字腹肌 在 11字腹肌 的美食出口停車場
想練出#馬甲線 、 #11字腹肌 ，令腹部更結實有力？今日Coffee Lam（林芊妤）會教大家1分鐘馬甲線運動，等大家可以有效練出強而有力嘅core啦！ ... <看更多>
11字腹肌 在 Re: [減肥] 挑戰11字腹肌- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
我也是女生
看到同樣追求11字腹肌的同好
一定要來交流一下^^"~
先大概說一下我的情況
身高160 運動前 體重47
運動三個多月 體重48 →沒錯，是變重了
~~~~~~~
沒有確實的體脂資料，
不過依照很久之前量的，運動前大約21~23%
運動後肌肉量增加 體脂也有降
腰腹脂肪變少，大腿稍微變粗而且看得到肌肉線條
所以非常確定體脂是減少的
運動量的部分
一個禮拜大概做2~3次有氧 →Billy或慢跑 40min
2~3次鄭多燕 →第一代4片輪流做
目前沒有特別練腹肌，
只有鄭多燕的墊上運動那片會主攻腹部
上面廢話一大堆~~現在就來公佈到底11字出來沒：
答案是………
只有一點點~~~
這情形怎麼說呢~~
肚子內縮的時候看得到11，放鬆就不太明顯
應該是側腰的脂肪減了，但是肚臍邊緣那一小圈還在
那一圈真的好厚好難消啊~~
我相信繼續運動會有效果啦~~所以還要繼續加油加油！
分享兩個體脂圖：
這個是很有名的蘭小姐的網址https://ppt.cc/chea
這個是版上也分享過的英文網頁
https://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
可以看到女生的話
大約是20%就"看得出"腹肌線條
18%就"有明顯"腹肌線條
但是用體脂的趴數來衡量會不會有腹肌，也不是那麼準確，
畢竟每個人的脂肪分佈、肌肉量都不一樣，
也許體脂22%，但是腹部脂肪很少，一樣可以看到腹肌
也許體脂22%，但是腹部肌肉很大，一樣可以看到腹肌
總之結論是，脂肪越少，看到腹肌的機率就越大
肌肉越大，看到腹肌的機率就越大
所以我給原po的建議是，繼續有氧+重訓
一起迎接11字腹肌的到來吧~~~~~喔耶(灑花)~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 117.56.66.226
※ 編輯: singbydance 來自: 117.56.66.226 (06/18 11:25)
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