【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
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黑喵是真的嗎 在 [討論] 黑喵知情真相解謎推測- 看板TaiwanDrama - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
上一集真的讓我太震撼了，以至於久久不能回神（？）
我一直以為羅育棋可能不是殺害佩珊的兇手，
但是他居然在宜甜動物醫院對著羅鈞的合照說了一聲：「對不起。」
所以佩珊真的是羅育棋下手殺的嗎？
我很希望不是，但目前真的有可能是這個走向。
加上羅育棋屠殺了養殖場一派的人，
大黑又從白方跳黑方再以污點證人式的方式跳回白方，
這一連串的反轉讓我覺得我必須要的筆記，
幫助我自己分析出在接下來的三集中，在「最後的真相」到底是什麼。
以下只列出和「佩珊之死」主線有關，
且直接可以影響走向，具有影響力的關鍵角色。
白方
羅鈞
到了第十一集的羅鈞已經覺醒寵物溝通能力，
他已經能用近乎bug的技能和寵物對話，
換句話說，也就是目前的羅鈞，是透過寵物來追蹤真相的。
又因為羅育棋殺光非法養殖場的人，
目前這些非法養殖場的動物們，都寄放在宜甜動物醫院中。
或許羅鈞可以用寵物溝通的能力去靠近真相。
但漸漸釐清佩珊之死的羅鈞，他會怎麼做呢？目前已經有他開始非常無力和無助。
真的希望他能夠撐住。
劉大哥（小猴）
小猴出現得很突然，一開始我以為是串場的警官。
但是後來才發現，這傢伙根本超盡心盡力，雖然很工具人。
但是也算是有情有義。
羅鈞不方便查的，劉大哥處理。
羅鈞不能做的，劉大哥做。
黑吃黑太危險？沒關係，劉大哥幫你忙。
根本堪稱黑喵知情後半主線的外掛人物啊，
盡心辦事，堪為人民楷模，初登場不久就主動去找陳天福套話。
你確定不考個調查局公職嗎？
這種人才當警察基層，會不會有點大材小用啊！！
沈清楷
辦公室主任是黑的，涉及寵物虐待。
辦公室助理是黑的，涉及寵物非法繁殖。
接著沈清楷要黨內提名，沈清楷立委提名之路很艱難啊，應該說還好是選不分區，所以拼的
是政黨票，他自己本人只要過了政黨這關就好。
不過因為手下四個人之中有兩個人是黑方，另外一個是主角。
沈清楷根本超衰小被捲入整個事件啊！！
但是目前的黑幕九成九和張本善有關，張本善又支持沈清楷黨內的對手，因此沈清楷在接下
來的故事走向中，必然會被逼上對決之路。
葉宜甜
佩珊的老闆，黑方可能的黑幕張本善的女兒。
混亂中立的羅育棋和她有一些曖昧情愫，接下來兩集真的有一點怕宜甜崩潰，而宜甜的選擇
，很可能會直接影響到重視女兒的張本善的做法，她也能夠間接影響到羅育棋，因此目前宜
甜可以說是當仁不讓的關鍵中的關鍵。
我猜下一集會讓她先知道張本善一派非法繁殖動物的作法。
無論真兇是張本善或是劉政傑，對宜甜都很困難。
接下來她的選擇，就會直接影響結局。
黑方
上一集陳天福和小弟全滅，因此黑方勢力被大大削弱，
目前應該也相當惶恐，不知道要怎麼面對不定時炸彈羅育棋。
張本善
宜甜的父親，不確定是否是非法養殖場和佩珊之死的直接黑手。
不過確定這一派「有人」有買兇殺害佩珊。
但是到底是誰做的，目前還不確定，如果是張本善做的，
那麼他和宜甜之間的關係將陷入死局。
我怎麼想也不覺得以葉宜甜性格這麼剛烈的人，
她能夠接受自己的爸爸派人殺害了自己的好朋友。
因此我會偏向真兇不是張本善。
但是張本善究竟知不知情，目前真的很難講。
劉政傑
葉宜甜的大學學長，喜歡宜甜但是個性上來說，應該是以自己的利益為優先。
應該是目前最接近真兇的人。
先盲猜一個他是真兇，希望下一集播出來以後我不會被啪啪啪打臉。
我懷疑目前的事情主要都是他做的。
一方面是他應該有相當的野心，
一方面則是張本善很多事情都交給他做。
目前確認他和非法養殖場有直接的關係，
所以合理懷疑，他就是真正下達命令殺害佩珊的人。
張起宏
目前比較常出現在對話中，身份是沈清楷的政敵。
目前來說我個人認為，他和非法養殖應該無關，
因為如果有關的話，那整個政黨應該就原地爆炸了。
你能想像KMT或DPP的委員，
涉入寵物非法繁殖或寵物虐待的事件嗎？
這個如果爆開來，我覺得政黨票真的原地爆炸，
因此我猜不會讓政黨內的人直接涉入黑幕。
楊陳傑
他被虐待以後，應該只想閃多遠就多遠。
不過也有可能跑去找張本善一派求助，這時候會不會當打手就很難講了。
因此目前還是黑方。
混亂中立
羅育棋
收錢辦事的傭兵，有著PTSD，非常喜歡動物。
目前到底會傾向那一邊，老實說非常難講，
白方勢必要讓他被司法制裁。
黑方勢必無法容許背叛者。
所以到底會走到哪個路線，真心無法判斷。
但是羅育棋應該是知道佩珊之死的真相，
接下來LINETV上剩下三集左右，老實說我會很擔心目前伏筆是否能夠收完。
我猜黑方很可能黑手應該會限縮在一個人，也就是劉政傑。
至於宜甜父女和委員父女應該會走向和解之路。
最終羅育棋可能受到司法制裁，他目前可是殺害佩珊的執行者，
而羅鈞最後也可能選擇會原諒他。
因為如果是佩珊，就可能這麼做。
至於其他的謎團……
最後三集很可能會再次出現佩珊的鏡頭，
再把佩珊為何北上，他們小時候為什麼有寵物溝通能力謎團給解開吧！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.122.246 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/TaiwanDrama/M.1602776982.A.0B0.html
宜甜不願意想起的事情的確也是還沒解開的謎團。
的確也有置入和寵物相關的議題，但主軸還是在查佩珊之死。
※ 編輯: leelee688 (114.41.122.246 臺灣), 10/16/2020 02:32:17
※ 編輯: leelee688 (114.24.140.108 臺灣), 10/17/2020 17:48:14
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