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自從上禮拜做胃鏡大腸鏡的低渣精緻澱粉飲食後(一切正常沒息肉), 接著又跟著老人團出遊2天1夜花蓮輕旅行。
我整個禮拜都是 ＃外食 也沒 ＃重訓，但我 ＃沒掉肌肉量也沒胖，再加上這禮拜是我的 ＃生理期，已恢復 ＃正常飲食體脂肪反而下降了。
我想分享一下 ＃外出旅遊外食時該如何調配，讓你能享受美食又不會讓人覺得你不合群😆😁。
＃早餐吃飯店的Buffet最方便我找蛋蛋吃2顆水煮蛋炒蛋多吃點因為出遊活動量大。
＃通常團體出遊一定會吃午餐這時候你可以選擇在午餐吃碳水化合物不用忌口，上什麼菜就吃但我會盡量吃少量油炸的。😜
＃到了晚餐就必需控制少量精緻碳水或不吃 ＃增加蛋白質的量跟青菜纖維質。(我還是堅持不吃宵夜）
＃除了3餐外我自己知道我一天所需的蛋白質量要是吃不夠我會去便利商店買＃雞胸肉or＃茶葉蛋把一天所需補足。#最重要的是多喝水我不喝飲料。
＃最後很重要就是每一餐的吃飯順序....＃青菜或蛋白質先吃＃最後再吃飯麵碳水化合物,有時肚子很餓時我會先吃茶葉蛋或喝高蛋白或無糖豆漿（胰島素分泌敏感）
【火曜日の怪獸少女】
快獸布斯卡
小學生屯田大作用自製的營養劑把飼養的蜥蜴變成了30倍大的快獸
專長:吃很多拉麵
興趣:吃超多拉麵
碳水化合物胖子
主題曲超可愛
#火曜怪獸日
#怪獸少女
#圓谷怪獸
#東寶怪獸
#拉麵
#快獸布斯卡
最近很多朋友inbox問我：
Paul哥有那一種品牌的蛋白粉介紹？
Paul哥如果不喝高蛋白粉是不是不能增肌？
Paul哥我剛剛開始接觸健身，買那一種高蛋白粉適合我？
Paul哥我應該先買gainer 還是買whey protein?
很多問題都是很關心吸收不夠蛋白質
Paul哥想跟你們說：
大家應該都知道，男生跟女生每天蛋白質攝取是，體重每磅基本吸收1克蛋白質
基本上，每天蛋白質攝取都應該足夠，除非你特別喜歡吃飯、麵，碳水化合物比較高的食物。
你還是擔心攝取不夠蛋白質，首先要了解蛋白質對自己有什麼幫助？為什麼還覺得不夠？
當你在健身室，每一次的肌肉收縮都將肌肉微微撕裂。為了讓肌肉在訓練後盡快復元及生長，你需要在訓練後1-2小時內攝取蛋白質，因為蛋白質可以盡快補完撕裂的肌肉。
為了加速蛋白質的吸收，訓練後應進食Whey Protein乳清蛋白，因為這是最容易被肌肉吸收的蛋白質，差不多一進入肚子，就可以協助修補破損的肌肉。
在平常飲食的食物都吸收到蛋白質例如：火雞、雞肉、蛋白、魚、及牛肉（瘦肉）都是優質的蛋白質，另外很多蔬果都含有豐富蛋白質，黃豆就是其中一個好例子，同時奶製類食品如芝士及乳酪也是好的選擇。
如果盲目追求蛋白質吸收，亦都會有反效果，凡事適可而止，首先蛋白質含有熱量，過量的蛋白質會讓你體重增加，如果沒有適當的運動配合，蛋白質和脂肪及碳水化合物一樣可以使你體脂率增高。過量進食可以引至胃部不適，因為蛋白質較難消化。身體處理蛋白質的時候會讓腎部帶來壓力，為了避免腎功能失調，請不要過量進食蛋白質。
所以Paul哥有一些建議：增肌或減脂的參考數字，請先計算好你的TDEE
增肌參考數字：蛋白質40%，碳水40%，脂肪20%。例如TDEE是1800kcal，蛋白質是720kcal（180克），碳水是720kcal（180克），脂肪是360kcal（40克）。
減脂參考數字：蛋白質40%，碳水25%，脂肪35%。例如TDEE是1800kcal，蛋白質是720kcal（180克），碳水是450kcal（112.5克），脂肪是630kcal（70克）。
每人身體體質都不同，三大營養素攝取可加可減，朋友們可先用參考數字試驗兩星期，然後看看進度，再作調整！
希望可以幫到你們喔
#paul #paulgor #fitness #gym #ptpro PT pro
沒錯！壽司化來到了第4集
今天的主角就是同樣身為主食的義大利麵&牛肉麵
究竟碳水化合物X碳水化合物會蹦出什麼樣的火花呢？
大家也來一起動手玩創意料理吧！
老闆：不要玩食物！
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