昨天還在猶豫到底今天要不要去跑疫情後的首場賽事 #國家地理路跑，因為這週行程滿檔，可能身體已經有些疲憊，加上星期四聚餐完半夜就拉肚子到星期六沒有停過。不斷水便讓我整個人完全沒有精神，週五週六又是清晨早班，回家後就一直癱睡，也不敢吃太多東西。
週六還一度想請黃蕾老師代跑，不過後來想想自己公司的活動，加上練習了半年，就這樣放棄真的很不甘心。今天早上還是三點就起床，決定至少先去會場，再看看自己身體情況。起跑前又拉了兩次（已經拉不出什麼東西了），心想，如果等等比賽過程中拉在褲子上就糗大了。還好出門前的止瀉藥算適時發揮功效，全程沒想上廁所（大號），不然我真的要含淚棄賽了😅😅😅（其實前半程真的很擔心）
作為FOX主播難得當一生一次的偽菁英，被安排在第一排起跑。然後我這才發現大會沒有提供水站的紙杯，完蛋，我沒有帶軟杯也沒有水瓶，還好守候在起跑線拍照的 #妹子團神人高阿騰 臨時賞我一瓶迷你礦泉水，不然我應該很早就爆了。
槍響後大家拼命往前狂奔，我雖沒有爆衝，但也盡量把速度先跑起來，過了第1 K，乖乖，不得了竟然是4:37的配速，腦海馬上浮現最速總經理 王冠翔 的耳提面命，前10K要從5:45開始，節奏順了再慢慢加到5:35，絕對不要低於5:30。要命啊，回去應該被象總罵死！而且跑完第1K，已經口乾舌燥。
於是第2K自動降速到5:15，就憑著開始還不錯的腳感，讓我在前7K都維持在5:15-5:20的配速，一度還懷疑我的Garmin245是不是壞了，怎麼每次看都是5:15。不過也擔心這樣的配速可能後段會變得吃力，於是8-13K再降速到大約5:30。心想這樣後段應該不會爆吧。
一直跑到進水門都覺得今天還可以，肚子也沒痛，也聽取黃老師建議，每5K補充鹽糖，賽前就把好友提供的 #塩動力咀嚼錠 四顆塞在褲子內袋，乖乖服食。
但沒想到13K之後真正的大魔王襲擊了我的身體，在水門內繞行時，我的雙腿突然癱軟，而且軟到完全沒力！（半年來跑了不少15K以上甚至21K距離，從來沒有這種完全使不上力的感覺），步幅開始下滑，步頻也掉很快。我跑出了前14K最差的5:52！這時候心裡出現很多的OS，也出現了第一次想要放棄的念頭。
因為前一天我還跟老婆在電話中說，明天不會去跑比賽，因為身體狀況不佳。國中時曾經在發燒情況下參加校際越野接力賽，結果不但後半程只能用走的，回到終點交棒後我昏迷了半個多小時，完全不知道發生什麼事。
這就是14-16k我心裡最大的坎，我一直想著，如果今天瞞著家人硬來跑比賽，如果又昏倒，怎麼交代。而且賽前聽過以前很多人跑一半送救護車的故事，心裡再度萌生停下來走路的念頭，終於在第17K加上進水站沖涼的時間，跑出了最慢的6:21！我覺得破2的目標可能危險⚠️了！
當全身沒力時，真的2-3K的距離也是無限大的遙遠，雖然我一直跟自己對話，只差最後4K了，不過是不到2圈的安森啊。但雙腿就是不聽使喚，過了18之後，我第三度浮現了放棄的念頭！但我非常不甘心，練了半年，速度已經降到6分速x為什麼我還不能把最後3K吃下來？😭😭😭 去年的台北半馬，我就是在15K後腳趾破皮，走走跑跑最後只繳出了2:14的成績。
我不甘心！快到了，只剩3K！
我再度對自己說，現在時間還夠，就用輕鬆跑的心情，不要再想加速，6分速也沒關係，時間還夠，時間還夠！破2還有機會，不要放棄！最後2K了！
這是半年來最遠距離的2K，我要壓抑自己加速的心情（怕心率飆高爆在終點前），持續保持緩跑。這時象總告訴我看到拱門就開始拼命狂奔的提醒已經完全不在我的選項中。只能在最後200-300M努力提高步幅。我看了一下手錶，還有時間，我做到了！抬頭後就看到黃老師跟全馬大神義輝在終點線後大喊加油💪 最後驚險壓線。sub 2我達成了！
但身體其實已經快癱了，過了終點大概有5-6分鐘的時間我眼前黑壓壓的一片，我覺得今天已經完全超負荷了，夏天再怎麼熱，跑完long run我都不曾有這樣快虛脫的感覺，今天的成績沒有比練習時來的好，但我已經精疲力盡。
我想為了今天的半馬，努力練習了半年，在 #森林跑站 接受了不少的訓練跟跑團的磨練，我已經付出了全部。從我的身體，我的心，到我的靈魂！
sub2只是一個開始，未來兩個月還有兩場半馬等著我，希望下次我能做好準備，不要再冒險出賽了。也謝謝 #妹子陪跑團 #森跑仲夏初心班 所有關心我鼓勵我的朋友。沒有你們的加油，我真的辦不到。
鹽動力咀嚼錠 在 [討論] 運動中是否補充電解質- 看板Road_Running 的美食出口停車場
我是SiS半殘小編，由於有PTT的跑友在粉絲頁私訊我，討論有關果膠滲透壓的問題
討論過程中發現大部份的人對運動營養不是很了解，所以有感而發寫了這篇文章
這篇沒有放在SiS粉絲頁，如果有任何疑問直接在這裡討論吧，不要再私訊了：）
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比賽中有需要單吃鹽巴、鹽錠嗎？在運動中有必要特別補充電解質嗎？
我們流出來的汗水鈉的濃度是20～80mmol/L，血漿的鈉是130～155 mmol/L，
當汗水流失越多，血液中的鈉濃度反而越高。
即使在攝氏12度的情況下跑馬拉松，
時間3小時的人出汗率約1L/h，4小時0.9L/h。大部份的液體補充大約在500ml/h以下，
這時候的鈉濃度是不可能讓你有缺乏電解質導致低鈉血症的狀態。
在炎熱的天氣跑馬拉松爲了降溫可能短時間喝過頭，超出你流汗的量很多，這時才可能產生低鈉血症的風險。
回補電解質可以等到運動完再吃，比賽或訓練中與其使用單純的鹽巴或鹽錠不如使用運動飲料，
運動飲料添加鈉和其他電解質主要功能不在於回補，
而是在於有味道、鹹鹹的可以誘使運動員能攝取更多的水份，
也避免天氣太熱喝純水喝過頭導致的低鈉血症，
等滲透壓也能讓水份鎖在身體久ㄧ點，不會迅速從尿液排出。
把抽筋怪在沒有額外補充電解質上是對也不對，
你看到了這個現象，但是實際上可能是因爲吃這些東西讓你喝更多的水，
身體比較不缺水的情況下代謝比較好，或是運動飲料中的碳水維持你的運動表現。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.90.43 (臺灣)
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1561878664.A.BC9.html
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應該說天氣是非常大的關鍵，跑步ㄧ小時喝1-1.5升/hr不常見吧？運動性質的關係，除非熱到補給站停很久，像我參與過死傷無數的白海豚路跑，每個補給站停下來猛灌舒跑。
此外，就算微缺鈉或微缺水的情況並不會造成症狀，「低血鈉症」造成的運動表現變差的情況是很少的，但是因爲脫水而造成運動表現的機率大非常多，所以說補水優先，電解質順便補。
※ 編輯: sonatachin (114.38.90.43 臺灣), 06/30/2019 16:05:00
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沒有很好，高雄馬4小時3分，113最後半馬5分半速，
我記得高雄馬前面保持配速，補給站拿杯舒跑就跑了。從來沒用過鹽錠。這當然只是我個人經驗。
只能說目前運動營養學對賽中補充電解質的看法是這樣。
只能說目前運動營養學對賽中補充電解質的看法是這樣。
※ 編輯: sonatachin (114.38.90.43 臺灣), 06/30/2019 19:32:57
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至於脫水與運動表現關係，比較著重在血容積上，對血液的動力是有傷害的，影響到VO2MAX以及整體代謝，10%的脫水是真的很多，60公斤就沒有了6公斤的水份人體的血液佔體重1/13約4.6kg,運動員血量高一點算5kg好了。
10%應該血清都抽乾了。
馬拉松發生低鈉血症的狀況不是沒有，只是在合理的速度和進補給站的停留時間來看，應該只能補充到適度的水份不會過量。
※ 編輯: sonatachin (114.38.90.43 臺灣), 06/30/2019 19:58:21
※ 編輯: sonatachin (114.38.90.43 臺灣), 06/30/2019 20:00:29
※ 編輯: sonatachin (111.82.157.146 臺灣), 06/30/2019 20:12:21
※ 編輯: sonatachin (111.82.157.146 臺灣), 06/30/2019 20:27:58
※ 編輯: sonatachin (111.82.157.146 臺灣), 06/30/2019 21:14:30
※ 編輯: sonatachin (111.82.157.146 臺灣), 06/30/2019 21:14:30
※ 編輯: sonatachin (223.138.162.49 臺灣), 07/01/2019 10:44:55
現在的檢驗正常值是132-146mmol/L,如果低ㄧ點點，如果出現在健康的人身上，也只會說吃很清淡喔^^
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