天氣悶熱就想來點日式清爽的🍣誰也愛吃壽司？就算現在有些壽司店還沒開放內用 但門口也滿多排隊等外帶的人潮⋯
👩🏻⚕️奉上 #日本壽司 #挑選停看聽
什麼壽司是你的必點呢？
🔴紅區=盡量不吃區
油脂含量及熱量偏高、食材較單一
堅果稻荷 350kcal
旗魚鬆細卷 162kcal
玉子燒 135kcal
🟡黃區-盡量少吃
配料加工過多 沙拉類油脂含量高⚠️
鮪魚沙拉 168kcal
龍蝦沙拉 124kcal
蟹肉棒壽司 82kcal
炙燒焦糖鮭魚肚 75kcal
🟢綠區-適量即可
魚類的魚油及蔬菜的膳食纖維對健康有益👍🏻海鮮類也屬於較低脂的品項。
烤鯖魚壽司 118kcal
鮭魚壽司 95kcal
鮭魚子 85kcal
鮮蝦壽司 72kcal
鰻魚壽司 70kcal
花枝壽司 68kcal
蘆筍手捲 35kcal
有沒有發現紅燈區的像是稻荷壽司、細卷、玉子燒或炸天婦羅壽司等 盡量避免
-因為稻荷壽司的豆皮是屬於油炸物
-而玉子燒就是日式煎蛋 製作時是一層油、一層蛋汁交替煎成的，有時還會加入精緻糖⋯製作成甜味玉子燒，所以熱量會提高很多！
建議可以改為像是茶碗蒸 同樣是蛋但較健康。
細卷看似很清爽 但小小一盤的飯量卻不小⚠️內容物也以加工肉鬆魚鬆居多⋯
通常細卷的飯>料 營養較不全面。
⚠️軍艦壽司的配料也充滿危機
像是沙拉類的軍艦 順滑的沙拉口感 油脂含量高！
建議可以以魚類的原味壽司為主 像是鯖魚、鰻魚、鮭魚等
雖然熱量會稍高一些 但是它們有豐富的魚油 所以適量吃是沒問題的👍🏻
（但要避免焦糖炙燒 除了精製糖之外也會添加美乃滋等 ）
或著也可以選擇配料較多元的花壽司 通常花壽司充滿各種食材 小黃瓜等 可以吃到比較多營養
⚠️不過要小心盡量不要選擇豆皮及蛋皮製作的花壽司
這樣熱量也會跟著上升！
日本壽司常給人清爽的印象 但其實也是暗藏了玄機～
這樣聰明選擇壽司 不只營養價值高又能有飽足感喔😉
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鮪魚蛋沙拉熱量 在 [商品] 全家鮪魚蛋沙拉雙享夾心土司- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
【商品名稱/價格】：鮪魚蛋沙拉雙享夾心土司/搭乳香世家鮮奶$59
【便利商店/廠商名稱】：全家
【規格/內容物/熱量】：
【評分】： 85
【心得】：
真心很愛這種雙拼組合, 一次可以吃到兩種口味
白土司的內餡是蛋沙拉, 鮪魚配的是全麥
鮪魚蛋沙拉這口味已經出一段時間了
新出的蜂蜜藍莓那款也蠻好吃的
但鹹食控對這個還是有莫名偏好~~
鮪魚是有拌美乃滋那種, 吃起來很滑順不會乾乾的
還可以吃到微微魚肉的纖維感, 裡面還有和了點洋蔥末很加分
鮪魚做成內餡不館是飯糰或是土司真的都很無敵
蛋沙拉可以吃到蛋白丁的口感
帶有點微微鹹味, 吃起來完全不會膩的那種
這個也好吃
單吃或是疊吃都很棒, 當下午茶解嘴饞的話也可以跟同事一起分食
希望可以多出點鹹口味的組合
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