こんにちは!Marikoです😊
『究極のボディメイク BEST FIT』
早速多くの方に取り組んでいただき嬉しいです‼️
産後のBeforeからAfterに変身するまで、食事についての質問を何件かいただいたのでこちらでまとめてお答えします☆
このダイエットプログラム中、食事制限や糖質制限も一切していません。
(基本、普通の女子より大食いです😅)
カロリー計算もしてないです。
タンパク質を意識的に摂取するようには心がけていますが、プロテインは今までも飲む習慣はありません。
まず、朝食はパンの日がほとんどです。
栄養が偏らないように朝食のメインのたんぱく源はたまご。それにプラスしてチーズやヨーグルト、しらすなどでもタンパク質を摂取しています。果物も必ず食べます。
昼食は外食の日が多いのですが、好きなものを食べています。
昼食のメインたんぱく質は魚かお肉が多いです。
主食もしっかり食べています。
私は一日の食事の中で昼食のボリュームが最も多いです。
午後は大好きな甘いものも食べますが、食べ過ぎに気をつけました💦
他にお腹すいたら、とりあえずチーズ、素焼きナッツ、レーズン、ゆで卵、などを積極的に摂取しています。
夕食は我が家は18:30-19:00くらいですが、その時お腹が空いてなければ、少なめにしたり、食べない時もあります。
この基準は寝る時に完全に胃の中が消化してる状態になるよう調整してます。
消化したい状態で眠りたいので、夜は消化に時間かかるものはあまり食べません。
授乳中なので、夜中お腹すきますが…朝目覚めた時お腹すいてるほうが心地よいのでこの習慣はもう何十年も続けています。
以上、何が参考になるのかはわかりませんが私の食生活の現状をありのまま書いてみました。
何か参考になることがあれば嬉しいです💕☺️
もっと具体的な内容や普段心がけていることなどは著書『魔法のヨガ』で記載していますので、ご興味ある方は是非ご購読ください。
オンラインサロンでも日常に役立つ食事の知識を学ぶことができます❣️😊
身体を引き締める際、どんなに運動していても運動量以上に食べ過ぎていてはなかなかボディメイク仕上がりませんよね💦
必要以上に食べ過ぎてしまう方は、制限や禁止にするとストレスたまるので、まず無駄食いを少しでも省くところから始めてみてはいかがでしょうか✨☺️
お腹具合いを感じながら食べると、食べ過ぎも防止できるかと思います。
身体喜ぶ美味しい食事をちゃんと摂り、健康的に美しく身体づくりしていきましょう‼️😊💕
#blifefit
同時也有646部Youtube影片,追蹤數超過79萬的網紅kattyanneru/かっちゃんねる,也在其Youtube影片中提到,【チャンネル登録よろしくお願いします!→https://goo.gl/YvJo5a 】 ◎初のレシピ本!書店・ネットショッピングで発売中!!◎ ▼「人気店の味をおうちで!週末が楽しくなる再現ごはん」▼ https://amzn.to/2vAQttb 【9月の目標】 どんな時でも前向きに。 b...
魔法 パン 在 Facebook 的精選貼文
\ 超療癒!你知道日本影劇有個樂活宇宙嗎? /
忘了從何時開始,這種帶有一點如生活烏托邦氣氛的作品就成為我的心頭好。可能是生活太過百無聊賴,或者是現實的奔忙讓我難免心累,因次這種宛如遠方城市正在發生的暖心故事,特別對我胃口。於是,在看過國語字幕的 DVD 多回後,決定大手筆買回精緻的藍光與原聲帶收藏。
說到小林聰美,可以把她理解成這個「生活烏托邦」或者是「樂活宇宙」裡最強大的女王。
由霞澤花子企劃,被我稱作「樂活四部曲」的順序由眾人最熟悉的《海鷗食堂》(かもめ食堂)開始。小林聰美飾演母喪後獨自到芬蘭赫爾辛基開設食堂的女子,在這樣的北歐城町中,販售飯糰、烤魚等日式家常口味的店讓當地人嘖嘖稱奇,進而催化劇情的前進。
在這號稱日本電影首度全片北歐取景的故事裡,我看到主人翁人走過港邊市集、鬧區大街,或是歷史悠久的市民泳池,美麗的赫爾辛基風景刻在我腦海中,後來我也實際飛往當地,不僅拜訪了(已經觀光化的)海鷗食堂,小林聰美走過的地方我也踩了不少點,甚至那個實際可以裸泳的泳池我還去了兩次(爆)
「先填飽肚子再前進吧!」電影大標是這樣寫的。獨立開店的老闆娘、行李遺失的女士、人生失去方向的女子,素不相識的三人在交會在赫爾辛基,在施了魔法(?)的咖啡和美味的肉桂捲中,摸索出前進的道路,讓我在觀賞過程中無比歡喜,也期待在日常中的某個轉角處,是否也能與這樣美好的食堂相遇。
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先填飽肚子再前進吧——《海鷗食堂》
https://youtu.be/rkUBK1CPvj0
我去過海鷗食堂,詳細旅行紀事
https://www.instagram.com/p/BovCryNFa-n/
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《海鷗食堂》在推出後成功創下五億日幣票房佳績,包括企劃、導演與女主角等人在內的原班人馬隔年又推出新作《樂活俱樂部》。
《樂活俱樂部》(めがね)將舞台搬到鹿兒島縣的與論島,前來度假的小林聰美誤打誤撞訂了一間「享受樂活」的旅館,但在住在那裡的日子裡卻始終不得要領,甚至覺得「樂活」是種打擾,在樂活與不樂活間的碰撞,成為本作最有趣的地方。
同樣也是樂活宇宙每一部電影都會出現的固定班底的もたいまさこ(罇真佐子)在片中飾演每年春天都會來島上開設刨冰店的神秘女士, 她在片中帶領島民一起做的「謝謝體操」是故事彩蛋,她一本正經地做出各種微妙的肢體動作,會令人想躍躍欲試跟著舞動,在藍光片中還特別收錄完整畫面,堪稱一大亮點。
我特別喜歡劇中的一句台詞,「旅行可以隨時開始,但不是永遠不會結束的。」這句話很輕,但卻也是一記很深刻的提醒,當我沈醉在島上放空、悠閒,彷彿無憂無慮的休日時間時,也要記得放鬆完、充飽電,就應該打起精神再回到日常生活中繼續努力。
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什麼是自由?我知道 ——《樂活俱樂部》
https://youtu.be/26WfvqcaDOg
謝謝體操片段
https://youtu.be/TORit_KAl3s
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樂活宇宙在與論島之後,往泰國清邁前進。猶記我第一次要自己前往清邁旅行時,就先看了《南國樂活之宿》(プール),對這座悠閒的古都畫出了樂活的輪廓,而實際前往之後果然愛不釋手,甚至還為它出了一本書。
小林聰美這回搖身一變成為放下女兒前往清邁經營民宿的媽媽,大學剛畢業的女兒從日本遠道而來,透過連日的相處針對彼此心結互相吐露真心話,小林聰美也坦言「不管喜歡或不喜歡都得全盤接受,或許有人是這樣生活的,但我認為走自己喜歡的路才是比較好的。」為自我的意念做溫柔而堅定的發言。
在電影裡,小林聰美開金口以吉他自彈自唱,而我喜歡的民謠團體HUMBERT HUMBERT的成員佐野遊穂也為本作獻唱主題曲,柔美的嗓音為這部電影增色不少。
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不需要理由,有愛就足夠 ——《南國樂活之宿》
https://youtu.be/U1W13S7kn0Y
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小林聰美的足跡一路從赫爾辛基、與論島、清邁,最後落腳在京都。
以古都為舞台的《Mother Water》(マザーウォーター)除了樂活宇宙的原班人馬外,還增添了小泉今日子這樣的大物女優加入,在這部作品中,豆腐店老闆、咖啡店老闆、威士忌酒吧老闆、澡堂老闆以及獨居老婦人、對未來迷茫的青年等七位主角,在更為緩慢的京都以及更為日常細碎的劇情裡,找到理想生活的樣貌。
各種對於未知的徬徨,對於自我信心的建立,對於前進明天的方式,眾人在交錯的對話間有了新的思考。我喜歡這部電影的安靜、留白,以及場景的詩意,在有鴨川潺潺流過的京都,我又懷念起過往的每一次抵達。
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只帶著最重要的事往明天前進 ——《Mother Water》
https://youtu.be/dpIIg2IAd_g
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我不曉得是否也有人和我一樣,一直對這種稍嫌清淡的作品有著喜好,明明知道生活不太可能如此簡單如此寫意,但還是偷偷渴望有一天能在這樣的模式裡,稍微有點超現實地緩緩度日。
感謝這四部影片的企劃霞澤花子,感謝這些對我來說仿若朋友的老班底,讓我能在現實生活中過得煩悶的時候,知道有一群人可以在最喜歡的城市裡,觀察陽光曬進家裡的角度、品嚐樸實美味的料理、愉快地散步、舒適地與人交流,過著沒什麼大事會發生,但每一天都備感充實的日子。
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同場加映!由四部樂活宇宙電影延伸出來的麵包廣告,小林聰美親自出演,在四部電影的場景中如平行宇宙般烤著麵包,帶來不可思議的療癒料理時光
https://youtu.be/GSgMFgSvOEk
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附帶一提,這同一批人後來還有以下在電影與短篇日劇中相遇,看來樂活宇宙還將繼續無限擴大。
《麵包、湯與貓咪好天氣》(パンとスープとネコ日和)
https://youtu.be/UXluvP2epIw
《東京綠洲》(東京オアシス)
https://youtu.be/7rOaTFH4hpg
《山中的湯姆先生》(山のトムさん)
https://youtu.be/DIXZXWC4fPU
《森林民宿》(ペンションメッツア)
https://youtu.be/8FKSC2sxwz8
魔法 パン 在 サンキュ! Facebook 的最讚貼文
「ただパンと一緒に焼くだけ」なのに、トーストがさらにおいしくなる魔法のアイテム! https://39mag.benesse.ne.jp/housework/content/?id=101358
魔法 パン 在 kattyanneru/かっちゃんねる Youtube 的精選貼文
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【9月の目標】
どんな時でも前向きに。 byかっちゃん
▼今回使用した材料(20×14cm 牛乳パック型使用)▼
◎生地材料◎
・ぬるま湯 125g
・ドライイースト 2g
・砂糖 3g
・強力粉 150g
・塩 2g
・しめじ 100g(1/2房)
・ハーフベーコン 4枚
・マヨネーズ 大さじ1
・粒マスタード 小さじ1
・ミックスチーズ 50g
・塩、マヨネーズ、粗挽き黒胡椒
◎おすすめの動画◎
▼【捏ねない・ほったらかし】フライパンで焼くだけ!魔法のチーズナンの作り方【kattyanneru】▼
https://youtu.be/RY3HlXnnlkQ
▼【捏ねない・成形不要・ほったらかし】魔法のツナオニオンブレッドの作り方【kattyanneru】▼
https://youtu.be/IQhU2WW5-zw
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▼「instagram」▼
https://www.instagram.com/kattyan1011/
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https://vt.tiktok.com/2GxqVm/
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▼クックパッド「かっちゃんねる」▼
https://cookpad.com/kitchen/11910334
▼kattyanアメブロ▼
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▼お仕事のご依頼はこちらからお願い致します。▼
kattyan248@gmail.com
◎主に使用しているBGMサイト◎
甘茶の音楽工房
http://amachamusic.chagasi.com/
DOVA-SYNDROME
http://dova-s.jp/
音楽の卵
http://ontama-m.com/
Youtubeオーディオライブラリ
※翻訳は機械翻訳を使用しているため、翻訳が内容と少し異なる場合があります。
※上記Amazonリンクはアソシエイトリンクを使用しています。
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魔法 パン 在 AoMizuki AoiroTV Youtube 的最佳解答
中国の大親友から、奈雪の茶を教えてもらい、
名前が奈雪の茶やから、日本生まれやと思っていたら、
中国生まれのティードリンク専門店でした!、
何それ?と思って行ってきたら、
もうめちゃめちゃ美味しくて、
家の近くとか、その辺で買えるようになって欲しい
ってすごい思った😭😭
気になる方はぜひチェックしてね✨
「奈雪の茶(なゆきのちゃ)
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住所:大阪府大阪市中央区道頓堀1-8-22 道頓堀ゼロゲート 1F
ぶどうチーズティー(M)
値段:748円
下にブドウがたっぷり入っていて、
真ん中はフローズンのようなブドウティージュース。
上にチーズクリーム。
濃厚で甘くて最高のコラボ
奈雪レモネードジャスミン(M)
値段:528円
甘いレモネードと
大好きなジャスミンティーの
コンビは最高。
甘いけど、少し大人のような
クセになる味でした。
魔法棒いちご(S)
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もっちりしたパンのきじに、
濃厚なクリームと、甘酸っぱいいちご。
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魔法 パン 在 てぬキッチン/Tenu Kitchen Youtube 的最佳貼文
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▽〝サクサクちくわの磯辺フライ〟の詳しいレシピはこちらのブログから♪
『てぬキッチンのブログ』⇒ https://www.tenukitchen.com/entry/2021/09/09/201329
▽twitterもやっているので、もし『てぬキッチン』のレシピをお試し頂いたら、#てぬキッチン をつけて投稿してもらえると嬉しいです♪
『てぬキッチンのtwitter』⇒ https://twitter.com/tenu_kitchen
【サクサクちくわの磯辺フライ】
今日は、簡単なお手軽バッター液で作る『サクサクちくわの磯辺フライ』を作りました!ちくわフライは間違いなく美味しいですが、やっぱりサクサクの衣がいいですよね!
このこのレシピなら簡単で手間なしでしっかりサクサクに仕上がります。
油も少量で揚げ焼きでできるので、お手軽!衣は触ると取れやすいので、カリッとしたら優しく転がして面を変えて、またカリッとしたら優しく転がして面を変えて...と全体をサクサクにしてください。ぜひお試しいただけると嬉しいです!
〈材料〉5本分
ちくわ 5本
☆小麦粉 大さじ1と1/2
☆マヨネーズ 大さじ1
☆水 大さじ1
★パン粉大さじ5
★青海苔 大さじ1/2
▽チャンネル登録はこちらから♪
⇒http://www.youtube.com/channel/UC1HZhN0HjriRUhqH7wGyRQg?sub_confirmation=1
【Chikuwa fried】
Today, I made "Chikuwa fried" which is made with simple and easy breading liquid! Chikuwa fried food is definitely delicious, but after all crispy batter is good!
With this recipe, it's easy and hassle-free, and it's crispy.
It's easy because you can fry a small amount of oil! The batter is easy to remove when touched, so if it is crispy, gently roll it to change the surface, and if it is crispy, gently roll it to change the surface to make the whole crispy.
〈INGREDIENT〉for5
5 chikuwa
☆ 1 and 1/2 tablespoons of flour
☆ 1 tablespoon mayonnaise
☆ 1 tablespoon of water
★ 5 tablespoons of bread crumbs
★ 1/2 tablespoon of green laver
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楽曲提供:フリーBGM DOVA-SYNDROME by http://dova-s.jp/
効果音素材:ポケットサウンド – https://pocket-se.info/
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