［半夜醒來的困擾］
睡眠障礙，絕對不是單一的問題。
我認為，睡覺，應該抱著除錯（Debug）的心情來看待，絕不能只解決單一的問題，例如：解決了難入睡，等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題，解決了不能仰睡，接下來還有多夢的問題，睡眠問題千奇百怪，永遠不知道，後面還有什麼尚未浮現的問題。
半夜醒來，其中一個原因是「過累」。
睡著是需要能量的，可以想像成手機，在電量 20% 時最容易充電，也不容易傷到手機電池，可是掉電低於 5% 的時候，因為系統降頻的緣故，有時會很難充進去，此時手機也會卡頓、很難操作，更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機，還有機會死當開不了機。
一整天下來，過度消耗身心能量，睡覺前早已經讓自己電池透支，半夜醒來，很可能是因為電池充到 20% 了，突然從低電量的省電模式回到一般模式，要開始快充的訊號出現，所以突然醒來。
這時候怎麼辦？起來吃一點熱食，喝杯熱可可、薑粉奶茶，做一點點舒緩身心的事情，推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心，但是，千萬，千萬，千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇，也不可以趕工作，絕不可以這時候又消耗能量。
所以，當半夜醒來，莫慌！記著，只需要有一個動作，叫做「檢查鬧鐘」，確認明早的鬧鐘有開著就好，然後，深呼吸，先不要緊張。
接下來，就是一大段的自由時光，起來做一些想做的事情，讓自己安心、舒心、愉悅，只要不是太亢奮的事情都可以，偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊，通常，我只會專注的做一件微小的事。
大約半小時至一小時左右，會襲來第二波睡意，其實就是睡「回籠覺」啦！回想一下，小時候有沒有這種經驗，一早醒來，睡眼惺忪到學校，經過早自習和升旗典禮之後，還有一點空檔，趴在桌上小睡片刻，整個人像是大充電一樣，精神又回來了。
怕睡不夠，多睡幾次就好。身體睡不夠，它自然會傳送需要再睡的訊號，唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆，等訊號的到來。
學校、職場，應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號，若能夠小憩十五分鐘，是非常健康的行動。
如果我是老師，我會試著觀察學生的狀態，如果大家普遍疲勞，就帶領一個短版的靜心活動，大約五至十分鐘，沉澱休息一下，再開始正式的課程，課程中，若有學生不支倒地，讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒，這樣學習效果和師生關係，都會正面的效果。
如果我是老闆，我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍，難免有前一晚沒睡好的情況，誰家裡沒有臨時的事？尤其是家裡有小孩，允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time，只要跟同事說一聲，就可趴在桌上小睡片刻，或者，有一個安靜的小房間，可以輪流抽離休息。
試想，十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習？能耽誤什麼工作？有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要？更何況，身心經驗不斷地告訴我們，它也只是需要一會兒的喘息。
越是回應身心的訊號，身心就會越敏銳，越輕盈。
半夜醒來睡不著，常常都是日常過勞且壓力太大，身心訊號遲頓，直到睡了一下子之後，突然訊號跟上了，好發於職場忙碌、職人場域（需要自己掌握全局，例如：一人公司、講師、技師、司機等）及注意力發散在人的工作（例如：班導師、保姆、管理職務、助人工作等）。
既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試，想像自己是一個開放、自由，有絕端才華的身心工程師，寫好自己的各種程式；當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後，就會慢慢累積經驗，越來越上手，睡眠品質也會越來越好。
鬧鐘叫不醒怎麼辦 在 [討論] 睡很死吵不醒有藥可醫嗎? - 看板WomenTalk 的美食出口停車場
今天老公不爽
並不是我的錯 但造成他的困擾
例如我一睡著就睡很死 我的鬧鐘響了 通常最先吵醒他
(我上班時間比他早)
以前有和我旅行的朋友說，鬧鐘一響我不會馬上聽到
可能要響到把別人都吵醒了 我才是最後醒的
然後有時候早上有人敲門 也許是送包裹還是什麼的
老公抱怨從來都是他去應門 因為我睡很死完全聽不到別人敲門
(要吵醒我要敲很久)
我聽了也很不高興 真的不是我的錯
我在想如果看醫生吃藥有沒有辦法改善 讓我不要睡那麼死
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▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ 我今天sinbo了，你呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 2.29.36.238
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可能是遺傳吧...我爸媽睡比我還死
有時自己回娘家 我還在睡覺 我媽就進房間拿東西整理東西
我就不高興 她還覺得我怎麼那麼淺眠
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 01:08:12
請問您的意見呢?
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 01:09:03
鬧鐘一定吵得醒我呀~~~ 只是可能要響 20 秒才吵得醒
老公是響一聲就馬上醒來
所以他就不高興 覺得打擾到他睡眠
雖然響 15 秒 20秒 但一定吵得醒我 (如果我一個人過夜)
也不會因為這幾秒影響到重要的事或會議吧
至於我是不是很有意志力或是很有責任心 那是我個人的問題
謝謝大家關心
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 01:14:14
其實我自己分房睡過 但睡幾天老公就把我的枕頭棉被又搬到主臥
老公是鬧鐘一響馬上醒馬上跳起來的人
鬧鐘也吵得醒我 只是要比較久
我真的沒辦法控制鬧鐘一響馬上聽到
如果我沒有責任心的話 就會按掉繼續睡了
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 01:16:42
我也覺得是敏感度問題
有重要的事 要上班 我只要聽到鬧鐘會馬上醒來 不會貪睡
但問題就是我沒有辦法鬧鐘一響就馬上聽到呀
現在風向就是吹往 "責任感" 可能再解釋也不是每個人都能懂
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 01:18:16
那深眠又是我的錯?
可以請你提出更有建設性的建議嗎?
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 01:18:56
可能你跟我一樣沒有責任感吧? 現在風向就是這樣
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 01:19:35
真的是這樣呀
所以老公不高興 我也不曉得怎麼處理 唯一能想到的是分房睡
但如果分房睡的話 一大早有人敲門 那先醒的也是他
因為他很淺眠 所以長期下來他會覺得只有他在應門 他會不高興
被現實生活中沒有相處過的人判斷「沒有責任感」 也挺無言的
我從來沒有因為睡得死而錯失重要的事或是影響工作
鬧鐘響 我 30 秒內一定會被吵得醒...
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 01:26:17
我如果完全沒有抱歉就不會上來問了
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 01:27:28
乾脆離婚好了 以後再交男朋友先問清楚對方是不是很淺眠?
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 01:28:16
我「每天」都會跟老公講 我要設鬧鐘可能會先吵醒他 請他先包涵
他說沒關係
但今天他生氣爆發的點是 他說每次一大早有人敲門 醒的永遠是他
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 01:29:20
一周不到一次吧 但今天早上正好有人敲門 他就爆發了
手機有電磁波不敢綁在身上
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 01:30:47
謝謝你 很中肯
那有人來敲門 先醒的是老公 這點要怎麼解???
我有跟他說 有人敲門的話 他叫醒我 我穿衣服起來應門
但他也不高興 就算只有一周一次的頻率
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 01:32:02
手機我調過震動, 放在我旁邊的床頭櫃
但震動我老公也是一下子就醒了 反而我也是震動好幾次才醒
手機的話怕有電磁波 我不太敢放枕頭下
可能再去買其它鬧鐘
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 01:34:34
如果為睡眠這種事離婚會不會很奇怪?
看他真的很困擾 若他想離 我不會有第二句話
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 01:35:23
哈 手機震動放床頭櫃真的會吵醒老公
所以放在枕頭下 應該先震醒他才對
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 01:41:26
以前分房過 沒幾天他就把我的枕頭棉被又搬回主臥室
但我想這次真的要分房睡
他今天生氣講很難聽的話
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 01:42:48
我有跟他說 只要有人應門 就叫我 我穿衣服應門
但沒用 他淺眠 已經被吵醒了就不高興
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 01:44:23
其實吵醒他我也內疚 都有道歉
但今天他用不好聽的字眼罵我
有一種完全不知怎麼相處的感覺
雖然我了解淺眠的人也很痛苦
謝謝建議
其實包裹也不多啦 只是今天早上剛好有 他就爆發
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 03:27:11
我推文都有補充喔
感謝妳給意見和評論 但可以看我在推文中編輯還有解釋的嗎
還有我不是耶酥, 別人打我右臉, 我左臉不會伸出去給人打
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 03:31:42
謝謝妳諒解
但妳明明有看我我在推文的解釋 還說我都不補充
有點無言
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 03:32:55
喔
抱歉讓妳誤會了
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 03:33:41
喔
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 03:34:15
給Ilovecats 剛開始覺得妳只是看風向 或是單純想戰的
所以我原本完全不想回應了
看到後來我開始發抖~~~~~ 我自認回應妳的句子還算客氣
妳竟然氣成這個樣子
幸好妳不認識現實生活中的我 不然我真的怕妳會對我做什麼事
人生苦短
有更多值得妳關注的事 真的不需要為虛擬世界中 完全不認識的我動氣成這樣
祝福妳
謝謝大家的關心和建議
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 04:26:12
一有人開頭就接二連三來噓
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 07:08:36
真的聽過有夫妻在不高興對方體弱多病的
例如 常生病不能幫忙做家事 ; 或是生育受到影響 .....
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 07:13:16
就很多跟風向的人吧....
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 07:22:35
我家人好像都是睡很沉的 所以從小都不覺得是困擾
後來跟朋友去旅遊 朋友才和我說我鬧鐘沒辦法一響就醒
後來商量好是我不調鬧鐘 朋友起來再叫我
還是男女朋友的時候 老公都沒抱怨過 婚後就開始會不高興了 真的有差
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 07:25:46
是說最多也一周一兩次左右
有一戶鄰居是大學生 有時會有喝得醉醺醺的朋友一大早敲錯門 :(
我有提過 老公跟我說, 他擔心有無聊人士或是醉漢, 看到「請勿打擾」的牌子
就故意來打擾....
他應該是工作壓力比較大吧
放假時或是我們去旅遊時 他就睡得非常好 也不會淺眠
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 07:37:44
謝謝 太感激了還提供連結
※ 編輯: feeks (2.29.36.238), 06/23/2015 07:39:06
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