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練好跟受傷只有一線之隔😱

早上搬20公斤貓砂，覺得還蠻值得跟大家分享「日常搬重物」的心得😆
臨時遇到急用，沒有人可以幫忙的情況下，得自己搬重物，更要小心別受傷了。
「沒有人會想讓自己受傷」，所有的運動（日常）傷害大都來自急性拉傷。
那搬重物的這個動作，可以用什麼樣的訓練動作來作預防運動傷害並加強呢？
就是～硬舉（Deadlift），這個訓練動作，是人類可以舉起最大重量的動作，正確的硬舉能夠訓練到全身的肌群，參與肌群包含臀大肌、膕繩肌、股四頭肌、小腿肌群，穩定的肌群則有背肌與腹肌，幾乎是全身了～
需要注意的是，下背是核心肌群的一環，連結著上下半身，在硬舉訓練中會痠是正常的，畢竟下背也被訓練到了，但是到達痛的程度，就要小心你的動作是否做錯了⚠️

日常要預防腰（下背）受傷，一定要把硬舉練好喔👍🏻
因爲一旦不小心受傷了，輕則幾個月的時間修復，重則會變成舊傷（俗稱氣象台）🥲
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「創業帶來的刺激感遠超過你的付出，想要安逸平穩的生活，就別來創業！💪」

曾在大公司工作的Hank張雍銘，被挖角到鼎漢工程後，公司給他一個任務就是要整合交通與智慧零售，就這樣從零開始，從摸索公司定位、商業模式，尋找創業夥伴、合作廠商等等開始逐一完成。在2020年底創立「 Lanlife智慧生活共享平台」🎉，平台結合乘車、美食、電商等功能，從高雄捷運出發，在陸續拓點台中、台北，Hank說他對外要面對客戶，對內和員工溝通，與過去受雇於人大不同❤️。
今天就來聽聽Hank和行銷公關 郁翎Skye分享Lanlife創立與目標，更聽聽Hank與我們分享他的創業心得👍。
LANLIFE：
https://www.lanlife.com.tw/about-lanlife/

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感謝視訊教練課學員分享心得🙆🏼‍♀️

「今天的妳，要比較的人，是昨天的自己。」

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志銘與狸貓：
「這是瑪瑪信箱，蒐集阿瑪子民給奴才或後宮貓咪們的信件，可以分享對我們想說的話、對貓咪想說的話、自家貓咪的故事、心情瑣事等等……因為時間比較長，有興趣的人可以當成錄音檔或非專業廣播來聽聽喔，近期都會在Youtube直播開信喔！」

瑪瑪信箱59:2019/11/5
728 云夢橘＆婧婧（馬來西亞）
729 石武才
730 Weilin Cindy（巴黎）
731 林亞薇
732 梅子
733 小F（香港）
734 Snake
735 莫名女子薰
736 易貞
737 馬賢＆燕
738 Lulu Liu
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